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发表于 1-6-2012 11:58 AM
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有点重?不是吧 是重过头了吧
恩，我会坚持下去的，你也要努力可以看着你减肥也可以 ...
小小滴商人 发表于 1-6-2012 11:55 AM 
是重哦。但是有可能你本身bone mass就比较高。呵呵，谢谢支持。大家都努力啊 |
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发表于 1-6-2012 07:08 PM
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本帖最后由 upanda 于 1-6-2012 10:22 PM 编辑
1/6/2012
早餐:一大碗花生汤 (300kcal)
午餐：半碗饭+ 番茄炒肉+水煮蛋 (250kcal)
下午餐：马蹄酥 (200kcal)
晚餐：两碗花生汤+花生 （500kcal) +半碗炒豆芽 +炒番茄 (100kcal)点心：orange 1 +花生汤 (300kcal)
total ：1650kcal |
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发表于 1-6-2012 09:12 PM
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1/6/2012
早餐:一大碗花生汤 (300kcal)
午餐：半碗饭+ 番茄炒肉+水煮蛋 (250kcal)
下午餐：马蹄酥 (200k ...
upanda 发表于 1-6-2012 07:08 PM 
为什么一碗花生汤那么高卡路里呢？
你的半碗是什么碗“？ 半碗单单饭多少卡路里 |
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楼主 |
发表于 1-6-2012 10:20 PM
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为什么一碗花生汤那么高卡路里呢？
你的半碗是什么碗“？ 半碗单单饭多少卡路里
小小滴商人 发表于 1-6-2012 09:12 PM 
花生本来就10=1茶匙油脂。再加上用肉熬汤,而且我吃了很多花生。普通的肉汤或菜汤都已经200kcal
我的碗是小碗的。
大约两勺的饭就150kcal了。 |
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发表于 1-6-2012 10:42 PM
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楼主 |
发表于 1-6-2012 11:13 PM
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你的小碗是指外面卖鸡饭那种加饭的碗？
好高卡啊 我又容易肚子饿
小小滴商人 发表于 1-6-2012 10:42 PM
比那种再大一点。呵呵，我建议你吃燕麦Quaker oat有丰富的水溶性纤维，还有丰富vit B（提高代谢）而且增加饱足感。
不然就用糙米饭代替白饭。.gif) |
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发表于 2-6-2012 12:07 AM
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比那种再大一点。呵呵，我建议你吃燕麦Quaker oat有丰富的水溶性纤维，还有丰富vit B（提高代谢）而且增加 ...
upanda 发表于 1-6-2012 11:13 PM 
我买了很多罐，可是都吃不惯 |
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楼主 |
发表于 2-6-2012 01:01 AM
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我买了很多罐，可是都吃不惯
小小滴商人 发表于 2-6-2012 12:07 AM
要继续努力了.gif) |
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发表于 2-6-2012 01:42 AM
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发表于 2-6-2012 10:31 AM
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做个朋友吧
我有好多东西要向你学习。。头脑很多个问号
小小滴商人 发表于 2-6-2012 01:42 AM
有问题可以发问。在这里大家都是有共同目标的朋友.gif) |
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楼主 |
发表于 2-6-2012 01:13 PM
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本帖最后由 upanda 于 3-6-2012 11:49 AM 编辑
2/6/2012
breakfast: 3in 1麦片 (150kcal)
lunch: 一碟炒面 （750kcal)teatime: 马蹄酥 1+ coffee (300kcal)
dinner: 一碗水煮蔬菜+半碗饭+1水煮蛋 (210kcal)+ 1 orange (60kcal) +1 fish (70kcal)+2 soda biscuits (70kcal)
supper: 3popiah basah (300kcal).gif) 应该拒绝人的邀约。。
total: 1910kcal.gif) |
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发表于 2-6-2012 02:36 PM
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2/6/2012
breakfast: 3in 1麦片 (150kcal)
lunch: 一碟炒面 （750kcal)
upanda 发表于 2-6-2012 01:13 PM
请问1碗云吞面的热量是多少，如果两粒面呢？只是面而已
1个水饺又是多少呢？面条会比饭的卡路里高吗？ |
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楼主 |
发表于 2-6-2012 03:06 PM
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本帖最后由 upanda 于 2-6-2012 03:24 PM 编辑
请问1碗云吞面的热量是多少，如果两粒面呢？只是面而已
1个水饺又是多少呢？面条会比饭的卡路里高吗 ...
小小滴商人 发表于 2-6-2012 02:36 PM
大约500.
一样的。面没有饱足感，容易饿。
没有算一个是多少的。（看烹煮方法等等，所以我给的也只是大约）
我还是觉得可以吃，但是不要太担心。减肥是要长远的。
太极端会让身体负荷不了。
还有想吃的东西，可以吃。但是控制就好了。
不然有天会忍不住大吃大喝。 |
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楼主 |
发表于 2-6-2012 03:11 PM
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各位减肥的朋友们，
最好饮食均衡，不要采用单一减肥法。
什么只是吃protein，或只吃苹果等的减肥法，只会带来长远的负荷。
还有通常不能maintain,
控制自己太久，人脑会让你对某种食物产生极大的兴趣。
过后会忍不住大吃大喝。
这种例子我看多了。
愿大家共勉之。 |
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发表于 2-6-2012 11:31 PM
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楼主 |
发表于 3-6-2012 11:58 AM
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我没有限制自己啦。。只是要好好计算自己的吃法而已
通常像我这样大体重的，不是会下的比别人 ...
小小滴商人 发表于 2-6-2012 11:31 PM
通常像我这样大体重的，不是会下的比别人快吗？ 没有这种说法。太急会反效果。
你有没有采用单一减肥法？
carbohydrate必须要占据你一天饮食的 50-55%
太少的话，也会影响。
比如炒青菜一碟大概多少卡路里，不会很油
芋头糕一块又多少卡路里，很难算
不会算是正常的。需要看烹煮食物的方法，份量，配料，吃下多少等等。你的情况建议你找参考。(但是参考也只是参考）
凊炒青菜的卡在于油。你放多少油就多少卡，青菜本身的卡可以忽略。我看大约60吧。
芋头糕大约170左右吧 |
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楼主 |
发表于 3-6-2012 12:00 PM
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本帖最后由 upanda 于 3-6-2012 11:10 PM 编辑
3/6/2012
早餐：咖啡+苏打饼 (300kcal)
午餐： 小盘炒米粉 (350kcal)
点心：马蹄酥 (200kcal)
晚餐： 一碟炒米粉 (550kcal)+ 一碗苦瓜+ 一碗 黑糯米 (250kcal)
点心：水煮蛋+小小份虾+半碗苦瓜 (150kcal)
总共: 1800kcal
今天一定要运动.gif) |
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发表于 3-6-2012 04:46 PM
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楼主 |
发表于 3-6-2012 07:25 PM
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哦哦
我没有采用那种方法哦，什么苹果餐啊，香蕉餐啊排毒餐的。。反正我知道自己也顶不顺 ...
小小滴商人 发表于 3-6-2012 04:46 PM
不是。那是碳水化合物，就是主食：饭，面，面包，等等。
提供你身体所需要的热量给日常活动。在饮食金字塔的最底端。
那个是必须的，不然身体很难哦适应，如果没有正常供应的话。
蔬菜： 2-3serving至少 (1 serving=半碗煮熟的菜）
大约0.5，我才开始一星期。
而且重要的是能不能保持，不是突然瘦下来又突然胖起来那种。
发现大家都很心急。那是不对的。减肥也可以享受食物，不是饿惨自己，或是单一饮食。
没关系。希望对你有点帮助， |
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发表于 3-6-2012 10:09 PM
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