Lの减肥日记 （30公斤目标）

les2003ly

14/05/12 - 20/05/12（Week 1)

星期一
早餐：香蕉1根 + 全麦面包1片
零食：Satay鱼1/3片
午餐：黑椒鸡扒套餐（鸡扒、沙拉、马铃薯泥、香菇汤、蒜茸面包及橙汁）
晚餐：综合沙拉
零食：香蕉1根

运动：跑步1小时 + 掌上压20次

星期二

早餐：香蕉1根 + 起司铜锣烧1个 + 少糖豆浆1杯
午餐：黑木耳鸡汤 + 半包饭
零食：木瓜1片 + 火龙果1片 + 奇异果1粒
晚餐：综合沙拉

运动：室内跑步30分钟 + 掌上压20次


星期三

早餐：起司铜锣烧1个 + 少糖豆浆1杯
午餐：半碗饭 + 炒蛋 + 炒菜 + 蒸猪肉
茶点：西瓜1片 + 小零食
晚餐：综合沙拉

运动：室内跑步35分钟


星期四

早餐：低脂牛奶半杯 + 花生果酱面包
午餐：半碗饭 + 酸辣肉圆汤
茶点：蜂蜜绿茶加珍珠
晚餐：综合沙拉

运动：室内跑步45分钟


星期五

早餐：鸡肉粥一小碗
午餐：半碗饭 + 一些菜（都蛮油下。。。）
晚餐：Subway Spicy Italian

运动：没有（因为回去马来西亚）

星期六

早餐：没吃（睡迟了。。。）
午餐：鸡胸烧肉饭 + 凉水冰
茶点：McD Chicken Foldover 半份（和人家Share）
晚餐：日本餐
宵夜：一些食物（我知道今天的卡路里超标了）

运动：没有（突然间很想念跑步的感觉）

星期日

早餐：没吃（睡迟了。。。）
午餐：清汤伊面 + 两个水饺
茶点：Chatime Passion Q + 署片
晚餐：潮洲粥 + 小白菜 + 四川菜

运动：没有（有点不舒服。。。）

之前体重：96公斤
现在体重（今早量的）：94公斤
第一个星期瘦了2公斤。。。
不过结果还不是很好，因为周末有点放肆。。。

les2003ly

回复  les2003ly


    不要过度在意自己的身形，减肥是靠长期的饮食和运动。
最好是别给自己太大的目 ...
智安 发表于 14-5-2012 11:30 PM

我还好啦！没有那么想短期可以瘦到目标的说。
毕竟都已经胖了20多年了，
不至于多拿几个月吧！
慢慢的看着自己的体重越来越少真的很有满足感。
我会以一年的时间可以减到30公斤，
比较正常的可以减到一个约2-3公斤。

oldleo

加油，你一定可以的。早餐第2或第3减掉一个？晚餐可以少吃一点麦？晚餐不要吃到饱。
oldleo 发表于 14-5-2012 07:10 AM

    哦，多吃点不很甜的水果。不要吃太熟的香蕉和木瓜（熟后糖分比较多），可以考虑吃了香蕉才吃午餐或晚餐。

les2003ly

哦，多吃点不很甜的水果。不要吃太熟的香蕉和木瓜（熟后糖分比较多），可以考虑吃了香蕉才吃午餐 ...
oldleo 发表于 15-5-2012 04:39 AM

会尽量吃不会太甜的水果，就如芭樂、沙葛、青苹果。。。吃了香蕉才吃午饭这个主意不错哦！！！可以考虑考虑。。。

oldleo

会尽量吃不会太甜的水果，就如芭樂、沙葛、青苹果。。。吃了香蕉才吃午饭这个主意不错哦！！！可以考虑 ...
les2003ly 发表于 15-5-2012 01:49 PM

    不酸的水果应该吃饭前吃。

断耳白白

试下吃燕麦（老人麦）
如果觉得单单这样煮太难吃，试下去买少糖豆奶+燕麦来煮然后加入水果
帮助排便及降低蛋固顺哦

断耳白白

我也是开始努力减肥中！
跟楼主一样不吃药物和直销产品，不过去减肥中心。。哈哈哈

les2003ly

试下吃燕麦（老人麦）
如果觉得单单这样煮太难吃，试下去买少糖豆奶+燕麦来煮然后加入水果
帮助排便及降低 ...
断耳白白 发表于 16-5-2012 11:49 PM

我也想过这样吃。。。
不过现在胃口开大了，要慢慢来调理！！！
不过我这里住很不方便煮东西，
所以想买那个红色的来吃，
比较方便，不用煮！！！

les2003ly

我也是开始努力减肥中！
跟楼主一样不吃药物和直销产品，不过去减肥中心。。哈哈哈
断耳白白 发表于 16-5-2012 11:50 PM

你也在减肥哦？你很肥吗？？？
我绝对不要靠药物及产品来减肥的。。。
减肥中心我就没有那个财力啦！哈哈！
大家一起努力‘减’油咯！

断耳白白

之前我在新加坡做工，早上去买mr bean的热豆奶然后加入多多的红色燕麦就可以了，午餐就带水果返工吃很方便的

我也想过这样吃。。。不过现在胃口开大了，要慢慢来调理！！！
不过我这里住很不方便煮东西，
所以 ...
les2003ly 发表于 17-5-2012 12:32 AM

断耳白白

你也在减肥哦？你很肥吗？？？
我绝对不要靠药物及产品来减肥的。。。
减肥中心我就没有那个财力啦！ ...
les2003ly 发表于 17-5-2012 12:35 AM

女孩子来说算高，超重，然后骨架大咯。。减肥中心只是辅助，之前曾经在减肥中心瘦过15kg，后来回来新山工作时间不定吃东西多（自己知道自己什么事）自己拿来就复胖了，
减肥中心不是很贵啦，为了美。。值得的。。哈哈。。。减肥中心是看你会不会谈啦，他们没有办法打枪你的，如果是耳朵软的就不好去咯

v^nny

需要无限的恒心哦，加油！！

les2003ly

女孩子来说算高，超重，然后骨架大咯。。减肥中心只是辅助，之前曾经在减肥中心瘦过15kg，后来回来新山 ...
断耳白白 发表于 17-5-2012 01:29 AM

哈哈！看来我真的不能去咯！
因为我是个耳软的人。。。
那你现在的减肥中心多少钱哦？？？

les2003ly

之前我在新加坡做工，早上去买mr bean的热豆奶然后加入多多的红色燕麦就可以了，午餐就带水果返工吃很方便的 ...
断耳白白 发表于 17-5-2012 01:26 AM

你之前都是在新加坡工作的哦？？？
我现在也常常买Mr.Bean的豆浆来喝！！！
那你用这种方法有瘦到很多吗？

yukiyee2040

来~~一起努力减肥^^

断耳白白

哈哈！看来我真的不能去咯！
因为我是个耳软的人。。。
那你现在的减肥中心多少钱哦？？？
les2003ly 发表于 17-5-2012 08:24 PM

2年前之前1050新币新加坡london现在1000马币malaysia london

断耳白白

你之前都是在新加坡工作的哦？？？
我现在也常常买Mr.Bean的豆浆来喝！！！
那你用这种方法有瘦到很多 ...
les2003ly 发表于 17-5-2012 08:29 PM

嗯嗯，之前的方法除了天天去gym(星期67除外）就是节食+美容中心瘦15kg
瘦后维持一年是天天mr bean+老人麦早餐，午餐水果。。（1-5都是这样吃）

les2003ly

2年前之前1050新币新加坡london现在1000马币malaysia london
断耳白白 发表于 17-5-2012 11:39 PM

哇！差好多哦！！！
如果是马币1000我还真的可以接受，
1000新币还真的很心疼呢！
你的1000块可以维持几久？几次？
不过我现在在新加坡绝对不会浪费1000新币，
但来回马来西亚我就没有那么的时间。
看来我只能专心的跑步游泳来减肥咯！哈哈！

les2003ly

嗯嗯，之前的方法除了天天去gym(星期67除外）就是节食+美容中心瘦15kg
瘦后维持一年是天天mr bean+老人 ...
断耳白白 发表于 17-5-2012 11:41 PM

你好努力哦！！！
不过你这种减肥法好像不是很健康呢！！！
比较会复胖的（听说）。
我会考虑你那加老人麦片的豆浆，但水果我会当作饭后果。
我还是会吃正餐的。。。不过比较清淡！

断耳白白

复胖是因为暴饮暴食，完全没有运动咯


fquote]你好努力哦！！！
不过你这种减肥法好像不是很健康呢！！！
比较会复胖的（听说）。
我会考虑你那 ...
les2003ly 发表于 17-5-2012 11:56 PM [/quote]