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Lの减肥日记 （30公斤目标）
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胖了20多年，还是没有什么机会好好享瘦。。。
减肥也减了很多年，从78公斤到108公斤，
体重就反反复复的徘徊在那里。
就算知道自己的标准体重是63-64公斤，
但就是没有方法可以触到那个所谓的标准，
就连它的尾端都没方法看到呢！
前几天看了公司的免费简单的检查，
觉得自己的健康还真的很糟糕呢！
我还真的不想那么早就离开这个世界，
还有很多东西等着我去享受呢！
我今年28岁，目前的体重是96公斤。
体内的脂肪是33%（代表我每天都带着大概30公斤的脂肪到处走）。
而且坏脂肪还是19%呢！（都集中在肚子及器官附近）
那个随时会导致我死亡。。。
他们还预算我的身体年龄是我真实年龄的两倍（56岁）呢！
我。。。真的要做点东西了。。。
我的减肥方法真的很简单罢了，
就是最有效的少吃多动。。。
我现在的新陈代谢是大概2000，
加上我平时的活动就要加50%，
就等于一天不可以吃超过3000大卡的热量就不会发胖，
如果一天我可以省下500大卡的话，
一个星期我就可以减0.5公斤了。
我的目标是要减掉30公斤，
尽量接近我的标准体重。。。66公斤。
我就设定自己可以在一年内可以瘦身成功，
及会把它分成4阶段：每3个月为一段。
如果每一段成功的话就会好好奖励自己。
一下是我要减的阶段：-
第1阶段（5月-7月）：10公斤（96公斤 -> 86公斤）
第2阶段（8月-10月）：8公斤（86公斤 -> 78公斤）
第3阶段（11月-1月）：6公斤（78公斤 -> 72公斤）
第4阶段（2月-4月）：6公斤（72公斤 -> 66公斤）
第1阶段成功的话我就会奖赏自己去享受全身按摩！！！‘减’油咯！！！ 本帖最后由 les2003ly 于 5-5-2013 10:47 PM 编辑
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发表于 6-5-2012 05:59 PM
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楼主 |
发表于 6-5-2012 07:38 PM
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我有一种产品，所有人吃了都有很好的反应。你可以看看.....
samwcw 发表于 6-5-2012 05:56 PM 
不好意思！
一，我绝对不要靠产品
二，我是穷光蛋，负担不起。
谢谢！ 本帖最后由 les2003ly 于 5-5-2013 10:49 PM 编辑
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楼主 |
发表于 6-5-2012 07:39 PM
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楼主几岁 ？
武装党卫队 发表于 6-5-2012 05:59 PM
我今年28岁。。。 本帖最后由 les2003ly 于 5-5-2013 10:52 PM 编辑
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发表于 6-5-2012 08:38 PM
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加油哦楼主，进来支持你了。希望你达成第1阶段！ |
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楼主 |
发表于 6-5-2012 08:50 PM
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加油哦楼主，进来支持你了。希望你达成第1阶段！
momofishi 发表于 6-5-2012 08:38 PM
谢谢咯！你也加油咯！ 本帖最后由 les2003ly 于 5-5-2013 11:00 PM 编辑
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发表于 7-5-2012 03:33 PM
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发表于 7-5-2012 03:48 PM
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发表于 7-5-2012 05:36 PM
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发表于 7-5-2012 08:45 PM
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楼主 |
发表于 7-5-2012 11:14 PM
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谢谢你们咯！大家一起‘减’油吧！ 本帖最后由 les2003ly 于 5-5-2013 10:57 PM 编辑
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楼主 |
发表于 13-5-2012 08:13 PM
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我破功了。。。
这个星期除了星期一及二之外，
我其他的日子都自暴自弃的放荡自己。。。
署片、巧克力、炸鸡、汽水。。。绝不缺场，
吃了还真的很后悔哦！！！
不过不用紧，
减肥是一辈子的事，
明天再继续开始减肥咯！！！
要好好看看自己应该怎样吃法。
早餐：
1）3片全麦面包 + 半杯低脂牛奶
2）起司铜锣烧 + 无糖豆奶
3）小碗麦片 + 半杯低脂牛奶
午餐：
1）杂饭 - 少饭 + 2样蔬菜/豆腐 + 1样肉类（鸡/鱼）
2）米粉汤
晚餐：
1）综合沙拉（少酱）
2）潮州粥（加两样菜）
3）麦片粥（加点保卫尔）
零食：
1）香蕉一条
2）青苹果一颗
运动：
1）跑步1小时
2）游泳30分钟
3）Push Up 20次 x 两组 （每天）
4）Sit Up 20次 x 两组（每天）
你们觉得我的减肥方法有什么问题吗？
如果有的话希望你们可以给我一点宝贵的意见。。。 本帖最后由 les2003ly 于 5-5-2013 10:59 PM 编辑
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发表于 13-5-2012 10:09 PM
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回复 12# les2003ly
我是和你同年龄的，以你的体重来说先让你做中度的运动比较好，参考下下签的原地跑步法，很适合你。
在减肥日记那边 |
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楼主 |
发表于 14-5-2012 12:50 AM
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回复 les2003ly
我是和你同年龄的，以你的体重来说先让你做中度的运动比较好，参考下下签的原地跑 ...
智安 发表于 13-5-2012 10:09 PM 
哈哈！原来我们是同龄哦！
我决定了会尝试原地跑步！希望有好成绩哦！！！ 本帖最后由 les2003ly 于 5-5-2013 11:00 PM 编辑
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楼主 |
发表于 14-5-2012 01:07 AM
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发表于 14-5-2012 07:10 AM
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我破功了。。。
这个星期除了星期一及二之外，
我其他的日子都自暴自弃的放荡自己。。。
署片、巧克力 ...
les2003ly 发表于 13-5-2012 08:13 PM 
加油，你一定可以的。早餐第2或第3减掉一个？晚餐可以少吃一点麦？晚餐不要吃到饱。 |
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发表于 14-5-2012 07:23 AM
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回复 14# les2003ly
我体重最重的时候大概有90多，那时真的很不方便，怕热又怕吃了东西有罪恶感
我现在的体重是78.5,还是没`到达理想的70以下,我们一起加油吧.
不怕慢只怕站 |
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楼主 |
发表于 14-5-2012 10:55 PM
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加油，你一定可以的。早餐第2或第3减掉一个？晚餐可以少吃一点麦？晚餐不要吃到饱。
oldleo 发表于 14-5-2012 07:10 AM
哈哈！Oldleo，那些是每天不一样的选择，而不是一次过吃完的。。。 本帖最后由 les2003ly 于 5-5-2013 11:05 PM 编辑
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楼主 |
发表于 14-5-2012 10:58 PM
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回复 les2003ly
我体重最重的时候大概有90多，那时真的很不方便，怕热又怕吃了东西有罪恶感
我 ...
智安 发表于 14-5-2012 07:23 AM
哈哈！我比你重一点。。。最高峰都到108公斤。。。
现在都有96公斤呢！！！
我要减到60几还真的有段很长的距离呢！！！ 本帖最后由 les2003ly 于 5-5-2013 11:05 PM 编辑
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发表于 14-5-2012 11:30 PM
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回复 15# les2003ly
不要过度在意自己的身形，减肥是靠长期的饮食和运动。
最好是别给自己太大的目标，好像要2，3个月就完全瘦下来。
我过去瘦了又肥就是太过逼自己，结果在去年短短两个月瘦了10公斤，就停了下。
现在才半年就肥回来了。放弃的结果很可怕，整6个月都不做运动，大吃大喝。
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