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楼主 |
发表于 11-4-2012 10:00 PM
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回复各位的问题~~
我的健身方法如下：
一星期健身4次
DAY1
Chest+Tricep
Chest 4个动作， 每个动作3次，每次12下
Tricep 3个动作，每个动作3次，每次12下
过后游泳
DAY2
Back+Bicep
Back 4个动作， 每个动作3次，每次12下
Bicep 3个动作，每个动作3次，每次12下
过后游泳
DAY3
ABS
7个动作， 每个动作3次，每次12下
DAY4
有时leg+Shoulder
有时直接跳回去DAY1做的
过后还是游泳
这是连续2个月的最新program, 以前是很瘦但是大肚腩的
没拍到照~~一开始FOCUS消肚腩，成功后觉得自己太瘦又跑去增肥
几月后又好像增不了几多，肚腩又跑回来写了就打算先练个腹肌吧~~
所以来回浪费了很多时间~！ 所以想各位大大给点建议我要跑那条路吧~~！ |
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发表于 11-4-2012 10:23 PM
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回复 22# leokingdom
你要清楚，你要大只还是要腹肌，要腹肌的话，现在就要开始做很多cardio去消掉肚腩。。。，饮食是最重要
照片看来，你的back和upper chest比较弱下，如果你穿那些比较紧的衣服，是不是你朋友会问，做么你奶酱大的。？？Xp
你把所有上4set看看，然后day 3 abs拿来day 1 和day 2 练，做完一个动作，就马上来abs一set，才休息。。。3-4 个abs的excise够了。酱可以提高heart rate帮助燃烧卡路里。休息的时间，尽量短点。
day3 拿来做leg吧。。。squat和deadlift都是很好的动作，不懂看youtube或问人。。轻轻开始，这两个动作会牵涉到很多肌肉，也对燃烧全身的脂肪是个不错的动作。
纯粹分享。。。。 |
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发表于 11-4-2012 11:02 PM
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对啊，你根本不知道自己要什么了.....
请问一下，如果是weight gain 的话。 不能练腹肌了吗？ |
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发表于 22-4-2012 09:29 PM
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before after的照片没有？身材不错了，好过我很多！
IbanezDota 发表于 10-4-2012 08:44 AM 
有啊，在这里...谁说没进步？
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发表于 22-4-2012 11:00 PM
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有啊，在这里...谁说没进步？
LewisHope 发表于 22-4-2012 09:29 PM 
壮了很多。比我大很多啦.gif) |
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发表于 12-5-2012 10:35 PM
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1.）你要确定你练的方法一定要对。例如：你练bicep，你要确定你只集中手的部分，不要用全身的力去帮你拿那个重量。
2.）重量要拿你可以控制的，不是拿重就有用。
3.）最好一天集中练一个部位。
我老公的training是，星期一只练chest，5个款。每一款4sets，每set 15次。每一set的休息时间不要超过1分钟。
4.）腹肌是靠diet的，晚上超过7点就不要吃太heavy东西了。煎炸东西是肯定不能吃的。
5.）我老公看了你的照片说，你是不需要再做cardio了，你只需要build muscle就可以了。muscle就可以帮你burn fat的了。
祝你成功！不要放弃！
p.s. 你是在哪里练的？为什么没人consult你呢？ |
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发表于 13-5-2012 12:01 AM
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我看你是重量训练的不够力，然后又去减肥
减了没多久，又跑去增肥
这下可惨了，因为你本身肌肉比例不多，你拼命的吃，但是举的不够重，所以新陈代谢低，过剩的营养转换成脂肪
不想多说了，请上网Google关于clean bulking
我之前也是像你这样减肥，但成效不大，后来就干脆有的吃就吃，一个星期举重4-5天，减少有氧运动，现在我比之前厚了些许 |
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发表于 13-5-2012 02:53 AM
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