随时随地都[享瘦] 之 从[心]出发,培养一颗易瘦脑!(二)

pink@86

4321黃金健康法则

所为4321黃金健康法则，就是教您如何简单地掌握饮食的种类和份量！
步骤如下：

Step1        將您用來盛裝食物的容器(便當也好、自助餐盤也罷)，等分成四等分。
Step2        其中三等分要盛裝植物性食品，三等分中的兩等分，要盛裝兩种以上的深色蔬菜，另一等分要盛裝非精緻的五谷杂粮(主食類)，例如：糙米饭、燕麥饭、玉米、紅豆、綠豆、蕎麥面、杂粮面包等，非精緻淀粉类食物。
Step3        四等分的最後一等分，才是要放置肉、蛋、奶、魚、豆腐（豆类製品）等富含蛋白質的食物。
         

只要掌握这樣的饮食比例原则，不管您怎麼吃，都可以轻松健康又窈窕！当然最完美的健康饮食、最完整的一餐，是要再加上一份水果(例如半個小苹果、半個奇異果、1/4個芒果)，這樣的营養素更完整，也更可以增加饱足感！而現代人最大的饮食問題，就是因為比例、份量不正確，往往是肉、蛋、魚、豆类制品就佔了一餐饮食的四分之三，然後再随便攝取一些精緻的主食，例如白米饭、白面條、白面包等。


        知道如何选择饮食种类和攝取的比例后，皆下來就是该选择何种烹调方式的饮食了！大家在选择饮食的烹调方式時，应该优先选择：清蒸、涼拌、滷、煮的烹调方式，減少用油煎、油炸、烤等方式烹调的食物。例如：选择清蒸鮮魚、柠檬魚而不是煎魚、紅烧魚等。

pink@86

回复 2# jason5yen


对不一定要节食。如果加上半个钟头的运动瘦得比较快。。。
我们有瘦就要瘦得健康。。。

stone-creation

赞!
只是"非精緻淀粉类食物"这个要求比较难实行。

030377

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pink@86

赞!
只是"非精緻淀粉类食物"这个要求比较难实行。
stone-creation 发表于 6-3-2012 02:50 PM

谢谢你的支持"非精緻淀粉类食物"的确比较难实行，但如果你是在家自己煮饭的话不妨可以试下用糙米饭代替白饭，因为糙米饭可以排毒哦而且它的纤维和维生素都高，不过肾有问题的人不能吃。

LZ 给你一个赞
030377 发表于 6-3-2012 04:35 PM

谢谢你的支持希望可以帮助到你。。。

stone-creation

谢谢你的支持"非精緻淀粉类食物"的确比较难实行，但如果你是在家自己煮饭的话不妨可以试下用 ...
pink@86 发表于 6-3-2012 11:36 PM

在家里煮。。。会比较难，只有星期天才办得到。

pink@86

多摄取减少体脂肪的营养品

俗语说：[You are ehat you eat.](你吃了什么，你就是什么.),我们的健康与吃进去的食物是息息相关的，而且饮食会影响一个人肌肉跟脂肪的比例，所以当我们在做运动的同时，饮食上也要有所取舍才行，双管齐下，瘦身效果才明显。

如果嘴馋或下午肚子很饿，请不要吃那些易胖的零食，可以改吃一点坚果类的食物，如：腰果。有人说坚果类热量很高，减肥者不能吃，但其实坚果类有很多营养成分是我们平常摄取不到的，少量补充反而会让代谢变得更好。另外，一些营养补充品，如：酵素，红花籽油，含钙食品，对于减少体脂肪也有不错的帮助哦！

pink@86

从[心]出发,培养一颗易瘦脑!

百分之九十的肥胖来自于压力与愤怒.
拥有愉快的心情,内分泌平衡的话,大脑才会指挥身体加快代谢速度!否则,毒素与脂肪就会不断的累积,而且当你心情郁闷的时候,容易因为累积压力或疲劳而造成[自律精神失调],你会发现很想用大吃大喝来安慰自己,但是即使吃了很多甜食,也无法获得满足.结果不但心情没有变好,还因为摄食过量而更加肥胖,又因为肥胖而郁郁寡欢.

pink@86

从[心]出发,培养一颗易瘦脑!(二)

所以,建议大家要适时地选择正确的方式来舒压,比如说:运动 、听含听𝞪波的心灵音乐,许下正面的愿望(相信自己是可以变瘦的!)等等.不小心变胖了也不要紧,更无需感到自卑,担心 、害怕所带来的压力,只会让我们往更恶劣的情况发展罢了.记得提醒自己,肥胖只是一个过渡时期,代表身体在跟我们抗议了,我们只要好好的正视问题,一定可以变瘦的.

pink@86

总而言之,希望大家能了解一个很重要的观念:瘦身并不是少吃 、多运动这么简单就能达到的!更包含了饮食 、心情和作息....