学生族。减肥加油～！

StarryEyed

我开始减肥了


目标：
第一个礼拜:26/2/12～03/3.  88->87 √
第二个礼拜:04/3～10/3.  87->86 √ @ 05March
第三个礼拜:11/3～17/3.  86->85 √ @ 14March
第四个礼拜:18/3～24/3.  85->84 √@ 20March

第五个礼拜:25/3～31/3.  84->83 √@ 20March
第六个礼拜:01/4～07/4.  83->82
第七个礼拜:08/4～14/4.  82->81
第八个礼拜:15/4～21/4.  81->80
______________________________________

第一个礼拜:05/10/14～11/10.  85->84
第二个礼拜:12/10～18/10.  84->83
第三个礼拜:19/10～25/10.  83->82
第四个礼拜:26/10～01/11.  82->81

第五个礼拜:02/11～08/11.  81->80
第六个礼拜:09/11～15/11.  80->79
第七个礼拜:16/11～22/11.  79->78
第八个礼拜:23/11～29/11.  78->77

第五个礼拜:30/11～06/12.  77->76
第六个礼拜:07/12～13/12.  76->75
第七个礼拜:14/12～20/12.  75->74
第八个礼拜:21/12～27/12.  74->73

StarryEyed

今天是第一个礼拜的第一天。

早上运动了三十分钟左右，跑步（正确来说应该是用爬的，跑两三圈就开始累了，真是惭愧）。
用了大约时速10公里的速度一下子跑一下子走。

因为懒惰，所以早上9点才准备早餐，一粒半生熟鸡蛋。半生熟鸡蛋简直就是学生族的美食啊！

午餐拖到下午才吃，煮了一大锅的自创ABC汤。
没想到第一次煮汤竟然能够喝。
蔬菜的味道很甜嗯。

喝了很多……

傍晚嘴巴开始痒了，吃了两粒拳头的炒饭。大约200～300大卡吧。
晚上嘴巴还是很痒，吃了两粒有肉馅的光饼。

刚刚量体重，89公斤，这个礼拜的目标是87公斤啊……

明天开始少吃一点好了。

goblinkaka

今天是第一个礼拜的第一天。

早上运动了三十分钟左右，跑步（正确来说应该是用爬的，跑两三圈就开始累了 ...
StarryEyed 发表于 26-2-2012 09:27 PM

    吃太少了

StarryEyed

那么应该要怎么搭配呢？

StarryEyed

27.02.2012

早上起床看见下毛毛雨，于是就懒惰出去慢走（？）。

刚好上网时候看到一篇说基础代谢的文章，貌似每天最少要有800大卡。

所以今日早餐特别丰富。
炒饭（大概200～280g），大概是300大卡左右。
半生熟蛋两粒，大约是160大卡左右。
蔬菜汤一碗，估计120大卡左右。

580大卡，貌似超出早餐摄入热量的标准。

午餐吃一粒苹果，估计130大卡。

今日热量 710大卡。
貌似不足，明天开始吃鱼好了

——
今天刚好没有太多功课，可以早点去休息了。

StarryEyed

28.02.2012

早上只做了一下运动，好像越来越懒了。

早早餐：燕麦片+半杯低脂酸奶（大约100ml）。

燕麦片大概100大卡吧@@（我加牛奶），半杯低脂酸奶大约50大卡。

热量：100+50=150大卡

第一次吃这种燕麦片，吃起来的味道很怪。

（之前是吃即溶麦片，有加糖什么东西的。）



早餐（带去学校的便当）：几条素热狗（估计80大卡），番茄+洋葱炒蛋，茄汁豆（大约80g～100g）。

热量：80+200+80=360大卡。



午餐：酱油煎鱼（油不小心放太多了）+燕麦片+半杯酸奶。

热量：300+100+50=450大卡。

（酱油煎鱼是自己估计的，用电话的“Meal Snap”来拍的话只有160+大卡，不知道准不准的汗）



今日热量：150+360+450=960大卡。

Jia728q

LZ怎么知道食物有多少卡？？能教我么？

StarryEyed

我是看包装后面的营养标签～

一粒鸡蛋大约50g，大约80大卡。番茄100g，大约20大卡……

可以上网谷神找食物的热量哟……

StarryEyed

刚刚量了体重，86.8！
不过貌似早上通常会比较轻……

StarryEyed

今天早上起来量体重时候吓到了一跳！

86.8公斤！不过我觉得不必高兴得太早，毕竟早上体重比较轻……



早餐：燕麦片（不加水，加汤……）和一小杯的酸奶（约100g）

热量：110+50=160大卡

（我真的不知道我的蔬菜汤多少大卡）

午餐：本来还想喝汤的结果喝不下（牛奶先喝了半杯下肚）

番茄洋葱炒蛋，估计大约 160+30+40=230大卡。

燕麦片+汤，估计110大卡

茄汁豆，估计50大卡。

热量：230+110+50=390大卡

今日摄入热量：160+390=550大卡，貌似太少了一点。

——

热量摄入太少了，将来平台期肯定会很煎熬……

明天去吃牛肉面 （在为吃美食找借口……

goblinkaka

回复 5# StarryEyed


    你这样减法身体会有力？卡路里那么少。又没运动 减后脸青青软洋洋的

StarryEyed

身体还会有力啊，或许是因为我之前有参加过两次饥饿三十的原因，所以比较能耐吧？

我只是怕平台期而已……

StarryEyed

今天，是我吃很多的一天。

早上起来，一包快熟牛肉汤面。加两粒蛋，估计560大卡左右。

便当是意大利面
大约480大卡左右吧。

中午吃了超级大的牛肉面，当然是和朋友分一半来吃啦。
估计大约500大卡，冰奶茶一杯大约100大卡。

4点半左右活动结束过后又和朋友去喝茶，喝了两杯冰凉茶，估计100大卡。

——
今日摄入热量：560+480+600+100=1740……

我的基本代谢好像是2500大卡……
这么大吃大喝好像还不到2500大卡

（若热量计算有误欢迎纠正）

5点多走路回家。（用了大约半个小时）

——

最近很多人说我瘦了，可是我自己没感觉，一些人说我肚子变平了，一些人说我有下巴了
（真的感觉不出，才瘦几kg就那么明显么？）

刚刚量体重，86.6，这个礼拜的目标（87<）达成。

希望平台期不会找上我……

SashaSauce

男生？女生？
最重要还是动起来吧，惟有运动是能够让你远离肥胖和健康一辈子的方法

还有不要再吃快熟面了，高卡有不营养，尽量让自己一天吃3~5分蔬菜和最少一份水果，蔬果的钾离子含量高，能加速你新城代谢，还有肉和饭也应适量

如你炒饭时，可以放入3份蔬菜（CABBAGE，LETTUCE，SOME CARROT(MAX,ONE PORTION)，一份饭，再烤块鱼/鸡胸，炒饭不放鸡蛋会比较好，因为这样你的用油量就可以大幅减少，鸡蛋做成boiled egg， 也比较有饱足感

StarryEyed

男的。
我有做运动（不过好像没在这里写出来）

快熟面是我这个礼拜第一次吃
（一包还没老鼠吃掉了 ）

最近都懒惰自己煮来吃……

谢谢你的意见。

StarryEyed

今天早上没吃早餐，因为昨晚做作业做到半夜，结果今天早上差点爬不起来，没时间吃。

9时半下课，吃了一包辣死你妈和一罐Root Beer （久久喝一次汽水可以吧？ 最近一直喝酸乳牛奶白开水啊啊啊啊

辣死你妈只吃半包……（食堂超吝啬，才给一个鸡翅膀的后面部分
（鸡肉还有半粒水煮蛋，一些饭，估计350大卡有吧。）

Root beer是120大卡。

一共是470大卡。

——

午餐随便弄来吃。

很方便 @@“
燕麦片+咖喱块+蔬菜汤（5天前还剩下的汤），然后拿去微波炉”叮“一下。

燕麦大约120大卡（7匙，35g左右），咖喱块不知道多少热量，我放1/16个，估计60大卡？
蔬菜汤大约100大卡吧。

一共是280大卡。

今日摄入热量：470+280=750大卡。

等下去拿些香蕉和酸乳来吃。
——

刚刚补习完后走路回家，3.23km，用了15分钟左右。 @@
估计消耗200～300大卡。

以后补习及活动结束过后都会自己走回家

——

今天早上又有人说我瘦了 （稍微暗爽中
她看了我被贴在布告栏的照片（去年8月拍的照片呱），说现在的我瘦了

中午量体重：85.8kg左右。
担心平台期……

龙GOR

楼主，请问你身高多少？

StarryEyed

楼主，请问你身高多少？
龙GOR 发表于 2-3-2012 08:44 PM

    龙哥，我目前身高是176cm

StarryEyed

最近都没上到大号，呆呆坐在马桶上面，一点动静也没有

今天早上睡到9点才舍得起来，早餐10点多才吃，两粒水煮蛋（不知为何今天的水煮蛋特别好吃）+一杯蜂蜜小麦草素（Easy Pha-max @@，应该可以当成热量补充（

龙GOR

龙哥，我目前身高是176cm
StarryEyed 发表于 3-3-2012 09:20 AM

那你现在八十多公斤也还好吧？

64kg的话很标准了