呼拉圈——转走烦人赘肉偷偷瘦

鸡肉汉堡

    酸背痛腿长肉，久居桌前不动的下场——就是看着热裤背心欲哭无泪。这样的日子你还要继续下去吗？！还不赶紧跟着行动起来。每天一次，每次大约30分钟，一个月后，喜获性感身材。
　STEP1：后舵式——主攻目标：手臂上臂、腰部两侧及后背
　　1、 双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼拉圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨
　　2、 顺时针转动呼拉圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉长。
　　3、 回到初始姿势，逆时针转动呼拉圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。
　　STEP2：前屈身——主攻目标：背部、双臂及肩部
　　1、 双脚站立与肩同宽，双手握住呼拉圈，分别呈10点、2点位置，并将其置于脚前。屈膝、臀部向下坐，到离地大约1米处停住。用呼啦圈支撑身体，如图向前伸直双臂，感到双肩有拉伸感。
　　2、 继续向前拉伸身体，直到腹部贴到大腿，然后尽全力将双臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉长。同时深呼吸，放松颈部，保持头部朝下。坚持10秒后，慢慢直立身体。
　　STEP3：直立扭腰——主攻目标：腹部、双肩及背部
　　1、 与“后舵式”的初始姿势一样，脚尖朝前，双腿与肩同宽，头部与脊骨保持一条线。
　　2、 分别向左、右转动身体，直到胸部和头部都朝向一侧，坚持10秒钟，并深呼吸。
　　注意：完成拉1-3的热身运动后，抖动全身，放松肌肉，然后再进入下一个动作。
　　STEP4：超级呼拉——主攻目标：腹部、下背部及培养身体的整体平衡力
　　1、 让呼啦圈围绕腰部转动，向左、向右转动均可。
　　2、 开始时慢慢转动，找准一个节奏。
　　3、 接下来把你的双手放到头部（这个动作可使身体保持稳定）。
　　4、 转动3分钟后停下来，再向相反方向转动3分钟。
　　CG！挑战环节：索套式——像西部牛仔耍拘马套的动作
　　主攻目标：手臂肱二头肌、肱三头肌
　　1、 如图，紧握呼啦圈，将其举至头顶上部。做出准备向外投掷物品的动作，慢慢摇起呼啦圈（好像在用绳套索捕猎物一样）。
　　2、 每一次转动呼拉圈时，都是先抓住后放手。一旦开始后，就要打开手掌，使呼啦圈围绕手掌转动。
　　3、 每转动一分钟后换另一只手。共坚持10分钟。

goblinkaka

酸背痛腿长肉，久居桌前不动的下场——就是看着热裤背心欲哭无泪。这样的日子你还要继续下去吗？！还不 ...
鸡肉汉堡 发表于 5-1-2012 04:38 PM

    支持。。。。。

yisa13

感觉蛮不错哦~

佳礼编辑

摇呼啦圈是否真的可以瘦身？摇呼啦圈要想达到瘦身效果，必须考虑以下几个重点：
1、运动多久能达到健身效果？
　　摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。到底应该摇多久才能达到健身效果？不妨参考国家体委会推行的"三三三"运动，每 周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够，如果要增加心跳速率，就必须要加快摇动的速度。

2、呼啦圈越重效果越好？
　　其实，不见得越重越好。或许较重的呼啦圈在开始的一刹那，需要花较大的劲儿才能甩得动，不过之后便成为一种惯性运动，重点还是运动的时间一定要够久，否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动，只会换来肌肉的酸痛，并不会消耗多余的热量。另外，呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器(如肾脏)，太重的 呼啦圈相对地撞击的力量也较大，可能会有伤及脏腑的危机，所以还是选择重量适中的吧！

3、不适合有腰肌劳损或缺钙者？
　　因为摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人，是不适宜此项运动的。另外，在摇呼啦圈之前，应当先做一些伸展运动，伸展韧带，避免扭伤。

运动不是一天两天的事，肥胖也不是一天两天造成的，不管你从事何种运动，记得把握一个原则：长时间且持续，有点喘又不会太喘。相信很快你就会是窈窕一族的成员。

4、转呼啦圈易伤腰？
　　上了年纪的人，对于减肥的重视已不在于形体，而在于健康。无论是高血压、心脏病还是糖尿病，一项很重要的防治措施就是保持体重。为了达到这个目标，人们又开始玩起了曾经在上个世纪九十年代初风靡一时的呼啦圈。
　　然而专家认为，转呼啦圈运动量并不大，很难达到减肥效果，一旦活动不当还容易引起不良后果。因为转呼拉圈是单纯的腰部运动，运动量不大，要想达到减肥的目的必须有足够长的运动时间，而且是持续的不间断的运动，才能消耗身体储存的脂肪及过多的热量，基本要求每周运动3次，每次至少30分钟，心跳达 每分钟130次。但是，对于老年人来说，这个标准显然是太高了。因为摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动腰肌、腹肌、侧腰肌，长时间地扭动腰部，容易造成或加重腰肌劳损、腰椎小关节增生和腰椎间盘突出，而老年人大多患骨质疏松，会加重病情。
　　其次，每分钟130次的心跳对于老年人的心脏是个很大的负担，容易诱发心律失常或心力衰竭。此外，同一方向长时间的扭转，还容易发生肠扭转。因此老年人要想减肥，不如进行快走或慢跑、游泳等有氧运动。


资料转载:ELLE中文网
佳礼编辑团队-Rainbow整理

草莓84

这里有谁摇呼拉圈成功减肥的吗？
能教教我吗？

堕落死神

最好就不要, 曾经有个女的玩呼啦圈, 结果瘫痪了。

IngCheng1128

建议可以试试郑多燕的舞蹈啊~
真的蛮有效的=）
最好再跳之前配上瘦身霜啊~
效果更好哦~

carifriend

以前有摇竹的，是可以啦。。
你就试看啊~

carifriend

堕落死神 发表于 7-10-2013 01:44 PM
最好就不要, 曾经有个女的玩呼啦圈, 结果瘫痪了。

怎么会瘫痪的？
很想知道呢。。

carifriend

IngCheng1128 发表于 7-10-2013 02:46 PM
建议可以试试郑多燕的舞蹈啊~
真的蛮有效的=）
最好再跳之前配上瘦身霜啊~

嗨，
跳多久郑多燕的舞蹈？
谢

草莓84

IngCheng1128 发表于 7-10-2013 02:46 PM
建议可以试试郑多燕的舞蹈啊~
真的蛮有效的=）
最好再跳之前配上瘦身霜啊~

哈！其实以前有试过了，真的是汗流满身，可能我平时没运动。。
过后脚酸痛了好几天，上下楼梯好辛苦。。

草莓84

carifriend 发表于 8-10-2013 01:13 PM
以前有摇竹的，是可以啦。。
你就试看啊~

我以前有买竹的来摇过，就是每次都肚子超痒的。。我朋友说是血液循环。

IngCheng1128

草莓84 发表于 8-10-2013 03:58 PM
哈！其实以前有试过了，真的是汗流满身，可能我平时没运动。。
过后脚酸痛了好几天，上下楼梯好辛苦。。 ...

跳久就会觉得习惯的=）
之前我也是这样子啊~
现在2个月了~
习惯了~

千夕

草莓84 发表于 8-10-2013 04:01 PM
我以前有买竹的来摇过，就是每次都肚子超痒的。。我朋友说是血液循环。

我也是要有效的话，每天需摇30分钟以上。加油！！

SilverCrystal

摇呼拉圈其实是个不太被鼓励的运动，
我的帖子里曾经分享过一个节目video提及关于摇呼拉圈的，你可以参考下
http://cforum6.cari.com.my/forum ... page=22#pid87705387

Ms.Miko

我有搖，滿頭大汗
我搖大概10分鐘就停了