面部特征暴露你的发胖原因

amanda_ng82

Reason 1 代謝率下降

從30歲開始，新陳代謝率每10年就會降低5％，就算每天一樣攝取1700卡的熱量，原本穿M號褲子，10年後就要改穿L號，身材當然就走樣了。

Reason 2 運動量減少

上了年紀之後，會越來越懶得運動，當運動量減少，一方面熱量消耗減少，另一方面則容易流失肌肉，妳知
道嗎？1公斤的脂肪只能消耗4～10卡熱量，但1公斤的肌肉卻能消耗75～125卡的熱量，可想而知肌肉少了，熱量也隨之囤積了。

Reason 3 懷孕生產

懷孕會增加體重、身形也跟著臃腫，生產後身材更是不易恢復，除了腹部肥胖，還會伴隨著嚴重的表皮鬆弛問題。

Reason 4 工作久坐不動

工作如果屬於在辦公室久坐的性質，一上班就要坐8～10小時，脂肪容易累積在腹部、臀部、大腿，這幾個部位也是造成曲線變形的關鍵。

Reason 5 愛吃高熱量食物

吃吃喝喝是每個人都喜歡的事，尤其是高熱量的食物，如蛋糕、飲料、麻辣鍋、焗烤類等，或是大餐次數增多，像是喜宴、公司聚餐等，都是會讓熟女們攝取過多熱量，造成身材變形的殺手



原文網址： 5大殺手級原因　讓妳失去迷人的S曲線 | 美妝新聞 | 社交剪報 http://appnews.fanswong.com/?function=readnews&nid=185050#ixzz20K6WJZlu

当Groupon 遇上Says Malaysia会有什么火花呢? 结果是－－－－＞http://amandang82.says.com/recommendations/groupon

Yuke

Hi , just want to ask you about my condition .
I gained around 10kg in 3 years . before i enter university , my weight = 56kg , and day to day , my weight was increasing... cos of my lifestyle changed , stressful in study + always slept late + not enough sleeping hours (around 4-5 hours per day) when i was studying,i slept after 1 or 2am . When i was studying at uni , my weight was 67kg
After i graduated (last year) , i start to try harder in keeping fit , and my weight just drop 3kg then maintain until now , my weight still 65kg.
Hormon unbalanced problem , ? or wat else ?

jj8685

贫血会照成肥胖或者是头发白吗？

FireFish

越来越多的男性白领加入了减肥大军，为什么男性白领的体重总是得不到控制呢？男性不可以只关注男性减肥和男性减肥方法，必须的是必须找出肥胖的原因，以下来带您了解下男性白领肥胖的原因。

1、长时间久坐办公，由于工作紧张而缺乏运动。
2、心情抑郁从食用品或酒精中寻求安慰。
3、体重和你所承受的压力会形成恶性循环：一般人在压力之下轻易饮食过量、消化不良而造成体重过重，于是更易受压力的影响。
4、有人以为“心宽体胖”，胖起来是一种无忧无虑的表现。从心理学的角度来讲，这种说法不无道理，这也就是为什么大多数的男人结了婚以后身体就像气球被吹起来一样快速发胖的原因之一。
5、一般男人的体内有大约300亿个赘肉细胞，随着年龄的增加，这些细胞就会重一些。因此，几乎每一个男人在30岁以后总是要比以前重一些。并且他的基因、荷尔蒙和减慢了的新陈代谢都开始对他的腹部产生影响。
尽管男人不崇尚“骨感美”，但日渐发福也并不是一件好事，至少你会非常希看不借助镜子就能看到自己的腰带扣。男人易发胖的部位和女性不同，“啤酒肚”便是年轻男士最头痛的事。但是，啤酒肚并不是不可避免的，往掉它你会更好看，精力会更充沛，也会更长寿。
热控减肥实在就是改变一下你的运动和饮食习惯。现在你无论你从事什么工作，你仍然会有消耗热量的办法。实在，日常生活中锻炼的机会到处都有，发现它们，持之以恒，白领男士们大学校园里那种匀称身材会失而复得。

解决方案
清新下午茶 提神排毒更瘦身
　　对于忙碌的白领来说，能安稳地吃一顿营养的午餐几乎是不可能的事。因为工作，她们的午餐常常吃得太少或者吃得过于匆忙。下午4点左右的加餐，刚好可以帮助白领们填充有些饥 饿的胃肠，重振精神，并适应减少晚餐的食量，从而养成完美的饮食习惯。对她们来说，一顿营养均衡的下午茶不仅能赶走下午的瞌睡虫，还可以帮助人们保持精力 直到黄昏，进而晚餐比较清淡，有助塑造完美身材。
有项实验证明，有喝下午茶习惯的人，在记忆力和应变力方面比其他人出色不少。众所周知，西方人就很注重下午茶，正因为它能振奋精神，提高注意力，消除疲劳，提高工作效率。
下午4点左右的加餐，刚好可以帮助白领们填充有些饥饿的胃肠，重振精神，并适应减少晚餐的食量，从而养成完美的饮食习惯。此外，英国科学家还发现， 喝下午茶对降低血脂也大有裨益。要防止胆固醇水平增高，不但与所吃食物有关，还与进餐次数有关。研究者提出，如果能把一日三餐的食量分成四餐、五餐或六餐 来吃，对降低胆固醇更有利。
　　
总结：白领已经成为城市亚健康人群聚集的地方，白领的光环已经无法掩盖白领亚健康的状态了，如何解决亚健康状态，不仅仅要从饮食入手，还要增加运动量，改掉不良的生活习惯，这样才能阻止亚健康，阻止体重的飙升。

资料转载：三九养生堂

neaven555

01. 不吃早餐。
我自己在減肥的過程中，是一定會吃早餐的。
越晚吃越容易餓，會吃越多！所以在減肥的過程中。
記得早餐是一天的活力來源，一定要吃！
不管幾點起床都必須要進食，才能維持身體機能的正常的運轉。

02. 老是挨餓，因此而新陳代謝減緩。
總是想著要減肥，餐餐不吃+控制熱量
一次吃就吃大量，只因餓過頭
除了瘦不下來，也會很傷身體！

03. 情緒性進食。
妳絕對要相信，心理一定會大大的影響生理
除了情緒性的進食，心情不好就大吃大喝容易肥胖外
還有對於減肥很消極，覺得自己瘦不下來
連自己都不相信自己了，那還會有誰幫得了妳呢？
快振作起來擬定一個用餐計劃吧，調節好身心情緒，對於甩肉有很大的幫助喔！

04. 沒有計畫性/目標的節食。
只是想著甩肉瘦身=不吃任何東西
這絕對是瘦身失敗的第一步，我們可以控制份量，讓自己吃的滿足、飽足
而不是斷絕所有食物，可以杜絕口欲
但絕對不是禁食(大叉叉xxxxxxxx)

05. 週遭有太多不健康食物的誘惑。
居住的環境附近有許多店家開到很晚，總是杜絕不了這些食物誘惑
如果妳發覺自己總是瘦不下來，除了飲食方面沒有忌口外
是不是周遭的美食太多，總是無法克制想要大快朵頤的衝動！
首先先把這些垃圾食物給剃除吧，用意志力戰勝它。
試著自己下廚或者將胃口養成清淡、去油膩的食材為主喔！

06. 吃得太快。
這點絕對一定要提！我發覺自己很容易胖的時期
真的就是運動完後容易餓，就會一直吃一直吃
這樣的吃法很容易過度，也因為肌餓到不行又導致快速的進食
吃得太快會讓人有一度覺得自己吃不飽，拼命塞食物到肚子內
會吃到過量！
跟第1點息息相關，因為沒有吃早餐-----變成午晚餐吃太快太多
((因為肌餓感提升，反而加速加量在午晚餐！

07. 懶得動。
這純粹純粹是自己懶的關係，多讓自己動起來吧！
懶得動是變胖的起因，多動也會對身體好喔

08. 讓其他事情比健康優先，可能是時間分配或份量多少的問題。
我覺得甩肉的過程就像在唸書一樣，需要循序漸進的♥
如果覺得自己甩肉一直在失敗，就要檢討是不是步驟錯了？
還是自己在飲食上沒有分配好、時間以及份量！
((我自己吃多吃少喜歡直覺思考，差不多七、八分飽就可以！不要照著別人的飲食份量步調走，自己才是分配的主人喔！

09. 沒有嗜好。
如果妳是個沒有嗜好的人，從現在就開始養成一個愛的小嗜好吧！
可以轉移自己的注意力最棒，最好是動態類的
隨時隨地的動起來也覺得非常有趣，而不是興趣缺缺容易疲乏喔

10. 減肥”成功”後太過自信，而回到減肥前的生活習慣，因此迅速復重。
這個應該不需要我多說囉！就是養成以上上述的幾點
其實復胖的機率是不高的，但沒有百分百絕對不會復胖的減肥
不復胖體質應該是要在生活小細節培養出好的習慣，才是讓自己維持身材體態最棒的方法。

11. 消極的態度，告訴自己無法成功。
請用正面思考來面對自己甩肉的過程！保持心態健康來面對。
把喜歡的女星全身照貼在隨處可以看到的地方，想像自己瘦下來就可以跟她一樣
心情保持愉快，甩肉自然事半功倍！


12. 老是說“明天開始”！減肥是個不容易的旅程，那麼，為什麼不從今天開始呢？
甩肉不要再等了，此時此刻就是最棒的！
只是在嘴上掛著要瘦身減肥，絕對絕對都是失敗的原因。
從現在開始糾正自己用餐的壞習慣還有不要讓減肥變成痛苦的開端♥

13. 不在乎自己的身體健康。
甩肉瘦身也是為了自己的身體狀態好，不強求要瘦倒乾癟(這不是我們所追求的)
但美好的姿態與輕盈的體重是必須瘦下來才能得到！
記住減肥不是苦難的開始，是為了身體好才進行的喔！

講到這邊，有沒有發現自己合乎上面幾點呢？
那表示妳的甩肉方式早已經出現問題了，趕快針對有問題的項目做出改善
讓自己甩肉過程更加順利喔！

jialong

导语：女人天生爱美丽，遗憾的是女人又天生爱发胖，肥胖让我们痛苦不堪，到底是什么让我们不断发胖？下面来看看导致女性发胖的元凶是什么。
　　一、青春期长胖--发育阶段肥胖是正常现象

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青春期长胖--发育阶段肥胖是正常现象
　　女性进人青春期，卵巢和肾上腺皮质开始机能性变化，并产生雌多雄少两种激素，接着卵巢排卵又自然会合成孕激素，从而引发女性外在的形体变化，如增高迅速、乳房发育、体内脂肪增多、身体逐渐丰满，呈现明显的第二性征。
　　上述这一系列变化都是正常的，也是自然发育所不能跨越的现象。而尤为引人注目的是青春期肥胖对于性成熟、月经来潮并形成规律起着至关重要的作用，也无须多虑，徒增杞人忧天的烦恼。
　　事实上，许多女性一见长胖便终日担心这种青春期的肥胖会弄成一发不可收拾的地步，所以就一味苦苦地节食，久而久之造成了心理性厌食，营养严重缺乏。这无论如何对青春期的正常发育乃至以后的正常生长都是有百害而无一利的。
　　二、参加工作后--越努力工作的人，越容易发胖

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参加工作后--越努力工作的人，越容易发胖
　　根据美国一个职业网站针对上班族所做的调查发现，在职场工作常常导致肥胖，特别是越努力工作的人，越容易发胖。
　　美国的职业网站针调查发现，越努力工作越容易发胖，主要原因是忙工作，就没有时间运动，而且70%的工作场所，没有附设健身设施。在工作场所仰赖电子邮件及网络和同事沟通，而懒得走到其它同事的办公室讨论公事，是发胖的原因。另外，时常在外头吃中饭，更是发胖的主要原因。
　　三、生小孩

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生小孩
　　生孩子几乎是每位女性必经的人生阶段，但有多少能够在成为妈妈以后身材不走样的呢？怀孕及生产是女性最容易增重的时期。
　　四、中年期--最容易发福

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中年期--最容易发福
　　生理方面
　　人在40-50岁之间，各个器官的机能开始下降，如心脏的机能、呼吸系统的机能，而且相应器官的代谢也自然下降，热量消耗也会随之减少，由此积攒下来的脂肪会非常准确地住进腹、臀和大腿等处。
　　运动方面
　　人到中年，由于心理和现实的原因，脑力、体力劳动减少，热量消耗也随之减少、郊游和体育运动也会减少，使额外的热量转化成脂肪，大肚腩就找上了门。而步入中年由于工作和身体上的原因，不适宜做过于激烈的运动，减肥成了大问题。
　　五，病愈之后--处于康复阶段，食欲往往猛增

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病愈之后--处于康复阶段，食欲往往猛增
　　大病初愈，均有一个自然康复的过程，此时食欲往往猛增，以往睡眠不佳者也常常卧床即寐。非重大的消耗性疾病，诸如外伤、节育手术、阑尾切除、子宫切除、卵巢切除等术后，若养得时间过久，饮食过剩，活动锻炼过少，体态便会丰满起来。
　　其实，吃好休息好只是康复的基本条件，绝非惟一条件，切不可忽视运动对康复的积极作用，而且它也是病后防肥胖的有效途径。病后，食欲特强之时，应注意控制饮食。
　　专家提醒除了上述几个阶段外，人在失意时、得意时都有可能引发肥胖，但只要从容地摆正心态，正常合理地饮食，并重视锻炼，就会远离肥胖。
　　六、结婚

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结婚
　　结婚往往意味着生活方式的改变，调查中13%的女性在婚后发胖。其实主要原因是，这些女性过上了更舒适的生活，因此在饮食方面毫无节制！
　　结婚前，两个人处于热恋期，恋爱中的人是很奇特的，可能为了一点小事都会高兴或难过而吃不下饭。爱情转移了很多人对美食的爱好，即使爱吃的人可能也会花更多的时间在爱人身上，自然就会保持住好身材。
　　以往单身的时候，三餐可能食不定时，也可能随随便便面包一个或方便面一碗就当作一餐。共同生活后，妻子一般都会承担起照顾丈夫的起居饮食，终结"衣食随性"的日子。而两个人做饭吃饭，一起有说有笑会分外开心，心情好，胃口就好，体重更容易上升。
　　七、长时间工作

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长时间工作
　　熬夜会影响我们的生理时钟运作，新陈代谢就会变得不正常。要知道新陈代谢的快慢可是会影响我们体内消耗热量的速度呢，所以当你经常熬夜，代谢率就会下降，那么就会形成易胖难瘦的体质了。而且在我们睡觉的时候身体会分泌一种叫做"瘦体素"的内分泌荷尔蒙，如果熬夜或是睡不好，那么就会影响瘦体素的分泌，导致不容易瘦，也就是会胖了起来。

晴朗的天空

学习了，哈哈哈

chanelbaby

谢谢楼主分享~~

bb_qi

有減肥經驗的人一定都有過這樣的經驗：明明一開始奉行少吃多動的大原則也順利瘦下來了，看著體重計上的數字不斷下降超雀躍，卻在某個階段開始，數字再也不動，就算運動與飲食控制依舊，卻就是怎麼樣也瘦不下去。

這表示遇到了減重計畫中叫做「停滯期」的大魔王，它讓身體不再按照你的心意減少體脂肪與體重，究竟為什麼會有停滯期的出現？而又能怎麼樣突破？

▲體重停在同一個地方降不下來？快來自我檢視一下是什麼原因。

首先，先自我檢視底下幾個遇到瓶頸的可能因素，有時候可能並不是真的遇到停滯期，而是自己的飲食攝取出現問題。先掌握自己的停滯原因，才能對症下藥，讓減重計畫順利進行下去。

1.低估了每天攝取的食物熱量

減重計畫剛開始時充滿動力，每一餐都計算得好好的，份量、內容也都精心規畫，但是隨著體重逐漸下降，警覺心也不像剛開始時這麼高，有時候可能一不小心就多吃了幾口，或是偶爾吃份甜點的次數增加，這些都可能是導致體重停滯的隱藏小陷阱。

2.高估了每天消耗的熱量

減重最基本概念就是要讓每天消耗的熱量大過於攝取的熱量，如此一來才能成功減重。不過如果自行以網路上預估的運動消耗熱量或是運動器材上的數字來計算消耗熱量並不一定準確，有時甚至會高估，導致吃進去的熱量多過消耗熱量，自然就不容易瘦下來。

3.吃不到基礎代謝率

每個人在實行減肥計畫前都應該要先知道自己的基礎代謝率是多少，也就是自己的身體在靜止情況下最低消耗熱量，正常情況下基礎代謝率會隨著年齡增長而遞減，而吃不到基礎代謝率會讓體脂肪增加、身體燃燒熱量的速率也降低，造成體重停滯不下。

▲運動會讓身體體脂肪率下降、肌肉量增加，也是造成體重維持不變的可能原因。

4.身體已經僵化適應

人體是很聰明的機制，當我們的活動量增加後，初期可以有效讓身體因為感覺到活動量變大而開始消耗體內脂肪，但是時間拉長後漸漸地適應了這種模式，逐漸達到平衡模式，身體也就不再需要多消耗脂肪來供應能量。這也是為什麼許多人都說碰到停滯期的話，就要開始加強運動量。

5.身體降脂增肌中

如果過去都沒有運動習慣的人，減重才開始接觸運動的話，對身體的質量組織會有很大的改變，以有氧運動慢跑為例，身體的體脂肪比例會開始下降、肌肉量慢慢增加，而運動會讓人身材看起來變瘦就是因為肌肉量增加、脂肪體積減少，體重有可能不變，是因為肌肉較重的原因。

在減重過程中出現停滯期是不可避免的現象，這時候只要找出自己計畫中不足的部分並加以改善、補強，就可以衝破停滯期，往減重目標邁進。

kelly14my

要减肥，当然要先弄清楚肥胖的原因，才能对症下药，找到最适合你的减肥方法。今天爱美网编辑就给大家盘点了25个长胖的原因，赶紧看看你中招了多少个？

　　我们常说：「养成良好生活习惯是减肥成功的最佳捷径。」因为当你习惯成自然后，任何「看似严苛」的饮食限制或运动模式，对你而言都会是轻而易举、易如反掌、像呼吸般再平常不过的事。
　　也就是达到人称：「线条造型师」「不科学比例」「随心所欲橡皮人」「赘肉终结者」「魔鬼精肉人」…或是「无痛减肥」的境界！
　　这是多少人梦寐以求的终极型态啊！可是到底，这个所谓的「良好生活习惯」为何呢？大家都知道要运动、要均衡饮食、少吃甜食、正常作息，但实在太笼统、没有一个标准，对吧？
　　没关系！ 今天给大家提供了25个减肥失败的坏习惯，让我们拿来对比一下自己的生活吧。
　　顺便计算一下分数！每被说中一个习惯就得4分，满分100，分数越低代表你离减肥越成功！越高分就代表你越需要好好反省了。
　　0~20分：恭喜达成终极型态！你可任意冠名一个上述称号。
　　24~40分：不错！你在健康与乐活人生之间取得了一个美妙的平衡点。
　　44~60分：尚可。有时候该稍微限制一些自己的欲望才能长保健康喔！
　　64~80分：注意！天秤已经严重倾斜，再这样下去别说减肥，疾病都要找上门了！

　　以下是这25个坏习惯：

吃太少反而瘦不了！当心25个致胖原因

　　1.很少喝水
　　水占人体70%，是维持你基本代谢的必备物质，缺水会影响身体非常多机能，让你减肥过程不顺，所以随时保持充足水分是非常重要的事。有个小研究发现，冷水能促进少量能量消耗，或许这当作减肥的一环可以促使你多喝点水喔。

　　2.你觉得遛狗已经足够
　　没错！虽然有动总比没动好，但可别以为这样的运动量能让你的身体产生巨大变化，遛狗顶多只达到维持的程度而已。如果你想要有明显的进步，至少进行30分钟的运动，不论是跑步、游泳、间歇还是重训都好。

　   3.吃太多「健康食物」
　　坚果、马铃薯、黑巧克力、有机蔬果或橄榄油等天然食物对健康非常有帮助，但不是叫你猛吃，他们依然存有热量。例如水果虽然富含维生素与纤维，但热量其实也不低，吃过多也是会超量并且累积在体内。

　　4.只做有氧运动
　　有氧运动的强度并不足以令你肌肉成长，相反地，过度的有氧训练还可能造成肌肉流失(虽然是少量)。而肌肉是你燃烧热量最有效率的组织，多增加肌肉量能更快速的达成你的目标！

　　5.习惯空腹运动
　　运动时体内会消耗大量肝糖，而空腹的时候早已处于低量，所以当你一运动他会流失得更快，这时身体取用蛋白质当燃料的比例就更高了。意味者你会流失更多肌肉，对往后的热量消耗有不利影响。 (更别说空腹运动你可能没办法持续很久)

　　6.你的伙伴并没有和你在相同阵线
　　如果你有个伙伴陪你一起，相信你做什么事都会特别带劲！减肥路也是一样，如果你的伙伴能跟你一起运动、一起均衡饮食、一起互相打气，相信更能事半功倍！可是如果你的伙伴跟你走相反的路，那你受到影响的机率将大大提升。

　　7.不吃特定食物
　　挑食可能会让你营养不均衡，例如：蔬菜水果所富含的矿物质或维生素就很容易缺乏。而许多人为了减肥，还会刻意减少淀粉类(碳水化合物)的摄取，这也非明智之举，因为很容易达不成基础代谢量，反而引发保护机制让你进入减肥停滞期。

　　8.睡眠不足
　　如果你没有充足的睡眠，相信隔天你的精神不会太好。这可能让你更不想运动，而且睡眠不足会刺激身体分泌ghrelin激素，会引起食欲，提高吃的欲望，这两样都是减肥者的大忌啊！

　　9.蔬菜摄取不足
　　均衡饮食的概念已经听到厌烦了吧！但你仍旧不爱蔬菜吗？如果跟你说，吃多一点蔬菜可以促进饱足感，而且蔬菜所含的热量相当低，可以当作减肥的替代品。这个理由有没有让你心动一点？

　　10.你爱冰箱
　　你喜欢在冰箱里面翻找东西吃吗？这其实不是坏事。但如果你喜欢在寻找食物的同时来上个好几口，那就不是件好事了，你可能在不知不觉中吃下过多的热量。选定食物后好好坐下来吃，顺便纪录一下这是今天第几次翻冰箱了。

　　11.穿的衣服太宽松
　　宽松的衣服会遮住你的身形，让你对身材变化丧失警觉性，当然，这见仁见智。最好是你有固定量体重、腰围、体脂肪等指标的习惯，借以时时提醒自己。如果你有这样做的话，那穿什么衣服就无所谓了。

　　12.只执行「键盘减肥」
　　Excel表存档后…「好！就这么敲定我的减肥计画了！」「明天就开始执行我的运动计画！」…三个月后该档案长满灰尘。你说：「减肥，有这回事吗？」

　　13.对佐料上瘾
　　沙拉是相当健康的食物，热量低、纤维足、有丰富维生素与矿物质，可是吃起来有点乏味，于是你狂加千岛酱、和风酱。注意！这些酱汁的热量很可能超乎你的想像！

　　14.不吃早餐
　　一夜睡眠后，你已经许久没有进食，这时如果再跳过早餐，你的身体会认为你进入饥荒世代，赶快减少脂肪消耗准备抗饥！有这么严重吗？有的，你的身体真的这么认为。

　　15.从不计算吃的量
　　「感觉」是一项非常不准的事，你觉得今天吃的量比昨天少，所以就放松，但你可能忽略的是，这两天其实都远超过你一天所需，而你却还在为少吃两碗饭沾沾自喜。

　　16.毫不考虑就吃
　　好吃的东西大家都想尝鲜，美食当前总是档不住诱惑，但在出手前，先想一下上一餐吃什么与下一餐要吃什么！或许你会发现今天的「扣打」已经额满了。

　　17.习惯狼吞虎咽
　　进食没多久血糖就会因为胰岛素作用而迅速下降，但饥饿的感觉并不会这么快消失。所以细嚼慢咽能让你在进食过程中感受到饱足感而提早收手，相反地，狼吞虎咽则有可能让你吃下更多食物。

　　18.喜欢喝碳酸饮料
　　碳酸饮料毫无营养价值，零卡饮料也没有你想像的那么健康。

　　19.吃得不够
　　如同不吃早餐一样，产生的后果就是扰乱你的能量代谢系统。除此之外，你还得忍受极度饥饿的痛苦感，这会让你整天精神涣散、无法持久，最后导致失败。

　　20.没有纾压方法
　　压力也是造成暴食(尤其是高糖、高脂食物)的原因之一，适度宣泄工作或学业上的压力是有其必要的。不论你是通过玩乐、运动、甚至是饮食来抒发，都是可以接受的方法，只要你控制住底线。

　　21.过度沉迷在低卡食物
　　低卡食物吃久了会让你有分量再大都无所谓的错觉。不仅容易让你在吃其他「非低卡食物」时出现失控，也容易过度低估自己所摄取的总量，不可不慎！

22.没有纪录的习惯
       写下每天的饮食状况，能时时提醒你热量摄取的总和是否不足、刚好、或超标。研究发现，有持续性纪录饮食量的习惯的人，较容易减肥成功！


23.你是外食族
       外食族的先天劣势在于食物的选择较少，或者应该说很难避开高油、高盐、高糖的食物。如果你迫于生活型态的无奈，那至少在选择餐厅或便当时，尽量挑少油、少盐、少糖的食物。

　　24.你过度克制自己的欲望
       严格限制自己的饮食或玩乐，其实就像累积的压力无处释放，容易让你在减肥路上崩溃，适度的给予自己正向回馈相当重要！别走的太极端。

25.运动完后吃错东西
       吃错东西第一名就是不吃东西，第二名是吃垃圾食物，第三名是吃高蛋白食物。运动完后你应该吃的是高碳水化合物(天然非精致)与适量蛋白质的组合餐，直接吃均衡的一顿更佳。

以上就是这25个坏习惯，算出你得几分了吗？

分数太高也别灰心！现在开始改变都来得及，坐而言不如起而行，别再「键盘」运动或减肥了，快离开电脑去实行吧！

但如果你的分数超过80分…

…

…

…

…


还不起身！ ！ ！ ！ ！ ！动起来！