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发表于 22-5-2014 12:37 AM
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Noel89 发表于 22-5-2014 12:31 AM
好的,我明白了, 谢谢你。
增加reps也能算是提高难度对吧? 因为现在的重量其实我有点吃不消。
我读 ...
一般上,1-5 reps 训练力量,6-12 reps 训练肌肉,15reps 以上耐力 (endurance)
你的营养充足吗?
如果不充足,肌肉组织撕裂了是无法修复的
可以考虑去健身室了,怕浪费钱可以先试几个月
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发表于 22-5-2014 09:53 AM
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SkyDriver 发表于 22-5-2014 12:37 AM
一般上,1-5 reps 训练力量,6-12 reps 训练肌肉,15reps 以上耐力 (endurance)
你的营养充足吗?
你还真是一语惊醒梦中人,也许是我吃的不够充足!不过健康是肯定的。
我的早餐:牛奶/豆奶, oat meal/ greek yogurt/蛋/ 面包/ 蔬菜沙拉
午餐和晚餐就饭和菜。
Snack 都是吃nuts and dry fruits.
不过我很少吃肉, 一个礼拜3-4次。
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发表于 22-5-2014 04:02 PM
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SkyDriver 发表于 22-5-2014 12:37 AM
一般上,1-5 reps 训练力量,6-12 reps 训练肌肉,15reps 以上耐力 (endurance)
你的营养充足吗?
LZ请借用一下
我跟LZ的情况差不多,就是不大会长肉。请问真的需要喝protein吗?
我有在上健身房,for女生需要什么workout或machine才能tone多点快点呢?
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发表于 22-5-2014 06:34 PM
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体重增加有两种,一是脂肪一是肌肉
有workout怕什么马甲线消失?
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发表于 23-5-2014 12:24 AM
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獨行大俠 发表于 22-5-2014 04:02 PM
LZ请借用一下
我跟LZ的情况差不多,就是不大会长肉。请问真的需要喝protein吗?
如果你吃不肥(不晓得如何吃),使用supplement = 浪费
把饮食顾好是基础
supplements 只是bonus
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发表于 23-5-2014 12:26 AM
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Noel89 发表于 22-5-2014 09:53 AM
你还真是一语惊醒梦中人,也许是我吃的不够充足!不过健康是肯定的。
我的早餐:牛奶/豆奶, oat meal/ ...
吃肉不会肥
肉类不会转换为脂肪
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发表于 23-5-2014 09:45 AM
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SkyDriver 发表于 23-5-2014 12:24 AM
如果你吃不肥(不晓得如何吃),使用supplement = 浪费
把饮食顾好是基础
顾不到饮食,吃什么都一样。我是属于小骨架的但又不矮,所以看到瘦。。。
看来我不适合玩肌肉健身了,不会生肉,做来也是浪费力气和时间罢了。。。
是应该要放弃了。。。
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发表于 23-5-2014 11:18 AM
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獨行大俠 发表于 23-5-2014 09:45 AM
顾不到饮食,吃什么都一样。我是属于小骨架的但又不矮,所以看到瘦。。。
看来我不适合玩肌肉健身了,不 ...
如果你一遇到一点小挫折一点小麻烦就这样放弃的话,如果你的决心和热情就只是这种程度的东西,你还是放弃吧。不过在你放弃健身的同时,同样的东西也同样apply在你的人生,一点小挫折也顺便放弃人生吗?
我的话每次都是酱难听,不过这个是事实。
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发表于 23-5-2014 06:03 PM
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獨行大俠 发表于 23-5-2014 09:45 AM
顾不到饮食,吃什么都一样。我是属于小骨架的但又不矮,所以看到瘦。。。
看来我不适合玩肌肉健身了,不 ...
不要放弃,不要放弃。 大家一起努力。
都坚持那么九了, 再坚持一下就可以了。
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发表于 23-5-2014 06:07 PM
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SkyDriver 发表于 23-5-2014 12:26 AM
吃肉不会肥
肉类不会转换为脂肪
我知道吃瘦肉不会胖, 因为它是很好的蛋白质。
我有从豆类摄取蛋白质, 不过还是不能和肉比吧。。。
我想我会改变一下我的饮食, 多吃鸡胸肉, 看看效果怎样。。
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发表于 25-5-2014 06:18 PM
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Noel89 发表于 23-5-2014 06:07 PM
我知道吃瘦肉不会胖, 因为它是很好的蛋白质。
我有从豆类摄取蛋白质, 不过还是不能和肉比吧。。。
我 ...
可以大概分享一下你是做什么运动链马甲线吗?
我有肚腩,我怕变成肌肉
请问这种运动会瘦到胸部吗?
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发表于 25-5-2014 07:13 PM
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joycebii 发表于 25-5-2014 06:18 PM
可以大概分享一下你是做什么运动链马甲线吗?
我有肚腩,我怕变成肌肉
控制饮食。。。去健身房参class.....
胸部就。。。女孩要吃一点脂肪。。。因为胸部脂肪多。。。 |
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发表于 25-5-2014 08:19 PM
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joycebii 发表于 25-5-2014 06:18 PM
可以大概分享一下你是做什么运动链马甲线吗?
我有肚腩,我怕变成肌肉
长肌肉? 我还怕它不长。
其实肌肉没那么可怕, 肚腩也不会变肌肉。
我都是做abs workout, 像是abdominal crunch, leg raise, plank, bicycle crunch, russian twist......
如果单单做这些应该不会瘦到胸部 (纠正我如果我错了)。
可是刚开始我专注在有氧运动减肥,然后专注肌肉运动。
如果你的肚腩很大, 就算你练的再辛苦也难看到线条。 因为你的肌肉都被埋没了。(纠正我如果我错了)
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发表于 25-5-2014 10:35 PM
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quan880801 发表于 25-5-2014 07:13 PM
控制饮食。。。去健身房参class.....
胸部就。。。女孩要吃一点脂肪。。。因为胸部脂肪多。。。
要怎样吃脂肪才不会胖到不应该的地方
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发表于 25-5-2014 10:37 PM
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Noel89 发表于 25-5-2014 08:19 PM
长肌肉? 我还怕它不长。
其实肌肉没那么可怕, 肚腩也不会变肌肉。
我都是做abs workout, 像是 ...
因为有时候做某些动作的时候,感觉胸部有出力,就担心会瘦到胸部
我是想让胸部更紧实
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发表于 26-5-2014 11:31 AM
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发表于 26-5-2014 12:19 PM
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理论都一套套的。。除了简大秀了身材证明外,其他人也秀一秀证明自己那一套可行吧 |
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发表于 26-5-2014 12:20 PM
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SkyDriver 发表于 12-5-2014 06:58 PM
我的体重大概 70kg
我跑步的速度平均 5pace 上下,跑一小时 12km,也等于 12kmph
问题你的肌肉已经有了啊。肌肉就是燃烧脂肪的碳
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发表于 26-5-2014 12:41 PM
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joycebii 发表于 25-5-2014 10:37 PM
因为有时候做某些动作的时候,感觉胸部有出力,就担心会瘦到胸部
我是想让胸部更紧实
其实做chest的workout可以让胸部比较挺,不会瘦到胸部的咧
比如说butterfly , benchpress, 我用小哑铃。在家的话可以做push up哦
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发表于 26-5-2014 03:55 PM
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獨行大俠 发表于 26-5-2014 11:31 AM
请问lz都做workout而已吗?什么很有效的workout可以介绍一下吗?
肚子有点马甲线的影子了,中间凹的线就 ...
workout + cardio.
我都是上网download fitnessblender 的workout来做。
一开始做比较容易的, 慢慢做比较难的。
你去fitnessblender 的网站找, 有很多的!
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