女生健身区

娃娃不哭泣

回复 24# willex1008


    okay，我去问他

spazeman

回复  willex1008


    这次惨咯，为什么我的腿瘦到不成比例呢？小腿看起来还粗过大腿，就是大腿比较小 ...
娃娃不哭泣 发表于 30-10-2010 01:13 AM

    试下跳绳吧， focus 小腿运动。。。但是不一定成功瘦小腿， 因为有人就是天生某个部位不会瘦的， 而要瘦完身体其他部位才开始瘦小腿。。 这跟 genetic 有关。。。

多穿平底鞋， 锻炼小腿，别穿高跟鞋。

娃娃不哭泣

回复 28# spazeman


    但是我还没跳健身操之前就是跳绳，因为跳绳，我以前伤过的脚环那边很痛，又肿，所以不敢跳绳了才转去跳健身操这些。那么再多两个月我观察看还会不会那么畸形先 哈哈。
谢谢你的解答哦

spazeman

回复  spazeman


    但是我还没跳健身操之前就是跳绳，因为跳绳，我以前伤过的脚环那边很痛，又肿，所 ...
娃娃不哭泣 发表于 30-10-2010 02:56 PM

    以前跳绳腿有没有那么粗？

娃娃不哭泣

回复 30# spazeman


    em，很久以前我是打篮球的，所以我都不会瘦到好像现在这样不BALANCE,但是结婚了生了孩子到现在就没瘦过，现在开始运动节食减肥，就瘦到好像现在不BALANCE，小腿还粗过大腿哦

vivachonghwa

hi， 我是女的，身高158.5，体重55，每个星期有两天练习跆拳道，想说好好锻炼出肌肉以让自己出拳出腿更有力。虽然教练有给与少量fitness的练习，可是因为本身是个很爱吃又懒惰的人，所以每次练习结果都收不到成效。曾经试过有段时间每天早起到公园跑步疯狂作sit up，那段时间有感觉到腹部肌肉有变紧的感觉，可是后来因为贪睡就没有持续了。讲了这么多，其实是想问有哪位可以教我如何练出手臂，大腿及腹部的肌肉，小腿就不用了，已经很多肌肉了！！还有想问女生在锻炼肌肉时，也需要像男生那样喝protein的饮料吗？

spazeman

先搞清楚你是要锻炼力量， 还是锻炼肌肉。 不一样的。

（出拳力量在于技巧， 力量来之腰部，肩膀的转动，不是手部有多少肌肉就能打出重拳。）

彗星

如果你要专住在TKD，练你的力量和AGILITY的话，不用拿PROTEIN了。若你要手臂有线条的话，才拿PROTEIN吧。单单跑步就可以锻炼你的STAMINA和脚肌肉的耐力。如果你拿铁做SQUAT，再拿PROTEIN，会增加肌肉量，你会更重的，TKD的速度就会有影响。除非你是SPARRING场上力量型，不是速度的话就OK。但是SCORE PT往往是速度的比较有CHANCE，除非你是K。O。人的。我就是增MASS３公斤，跑PENANG BRIDGE跑到半死了。

vivachonghwa

先搞清楚你是要锻炼力量， 还是锻炼肌肉。 不一样的。

（出拳力量在于技巧， 力量来之腰部，肩膀的转动， ...
spazeman 发表于 26-11-2010 02:14 PM

其实是两个都要耶。。教练每次都说我的腿部肌肉不够踢得不够好，要我多多锻炼手腿肌肉叻。。。

vivachonghwa

如果你要专住在TKD，练你的力量和AGILITY的话，不用拿PROTEIN了。若你要手臂有线条的话，才拿PROTEIN吧。单 ...
彗星 发表于 26-11-2010 03:30 PM

借问一下你也是练TKD的吗？我蓝2，你呢？
我不是打sparring的，普通练而已。对啊，我的sir也是每次要我跳绳做squat练力量，又要跑楼梯练速度，每次累倒要死不死，却没有多少进步，有时大力有时小力，有时快有时又慢，状况时好时坏没有办法维持，很沮丧下！！听到sir说我又退步了就很伤心，就想说看可不可以练练肌肉改善下酱。还有就是体能很差容易累，不知道有没有什么方法可以补救？？
还有就是想问不知道是不是每次练习后没有按摩腿部muscle，有时过后脚板中间位置和小腿肌肉会有刺痛感觉，过几天就没有了，不知道你们是不是也会酱？？

彗星

回复 5# vivachonghwa


    工作后退休了，现在拿铁跑步游泳羽毛球，以前打SPARRING的。体能差可以跑步来练STAMINA，同时也练脚的力量。KANGAROO JUMP SQUAT 等等能强壮脚部肌肉。FOOTWORK也很重要.练完后可以拿冰ICE一下，比较快复原。

spazeman

其实是两个都要耶。。教练每次都说我的腿部肌肉不够踢得不够好，要我多多锻炼手腿肌肉叻。。。
vivachonghwa 发表于 26-11-2010 07:26 PM

    跟你的教练练就是了， 不需太过刻意练肌肉， 多做 plyometric push up，  肌肉和爆炸力慢慢会增加。

我是怕你去了 gym, gym 教练又教你另一种东西，怕 crash 到，速度变慢，毫无爆炸力， 那你真的是白练， 很多 gym 教练不会拳击的练法， 也不懂， 而拳手也不会去 "'现代"  gym 练习的。。。

通常他们都做这些练习， 每个动作都是要 快，快，快。。。

vivachonghwa

回复 6# 彗星

什么是kangaroo jump squat?和普通的squat有什么不同？我会试下你教的方法，谢啦！！

vivachonghwa

回复 7# spazeman

  哦了解了解。。你所谓的plyometric push up 是指用拳头做的push up吗？你share的那个video里的人是要参加什么比赛啊？

spazeman

回复  spazeman

  哦了解了解。。你所谓的plyometric push up 是指用拳头做的push up吗？你share的那个 ...
vivachonghwa 发表于 26-11-2010 10:05 PM

    UFC 比赛， 结合 （boxing, karate, wrestling, judo, jiu jitsu,...)  除了打下阴， 似乎是无规则。

plyometric 意思是用最快速度把自己弹起来。 练了手就有出拳的速度+ 力量。

spazeman

不要忘记 shadow box, punching bag...

不过说到底， taekwondo 要练手做什么？ 又不是 karate.

天浪星-简

hi， 我是女的，身高158.5，体重55，每个星期有两天练习跆拳道，想说好好锻炼出肌肉以让自己出拳出腿更有力 ...
vivachonghwa 发表于 26-11-2010 01:50 PM

    你教练应该不会给你太多力量训练吧，会影响反应的也...........
    拿分数很亏，而且重量重了，等下过磅时候会超重的

origen

不需要担心你练习力量训练会大量增加你的肌肉量。。你是女生，肌肉不容易成长。
你只需要练习几个动作－ squat，deadlift， shoulder press，rowing， pullup ， bench press 也可以， 不然就是power clean。一周两次就ok。
拿重量， 恰好可以让你举３－５reps 那种重量。
等你可以最少squat 你的体重１倍之上，和 bench press ０。５ 倍体重之上， 就做contrast training－ like squat 后 立刻 squat jump，bench press 后 就立刻做 plyometric  push up。。。

after workout 后 可以饮 protein powder ＋ glucose ＋ creatine 的饮料， 可以帮助你的recovery 来应付下一次训练。。

如果你是住kajang 或cheras 一带可以contact 我。。

vivachonghwa

回复 11# spazeman


   练手过后block和punch较有力咯。。试过grading时被examiner训要多练手说block，punch不够力，遇到危险保死，还说要记住一胆二力三功夫。。。

spazeman

回复  spazeman


   练手过后block和punch较有力咯。。试过grading时被examiner训要多练手说block，pu ...
vivachonghwa 发表于 27-11-2010 11:11 AM

    要 blocking 的话你也要练 isometric 了。。。