女生健身区

tectan

hydrolysed whey protein. 够纯，有容易吸收。

zuiyiwudi

没喝过不了解

蒙呆呆

Amway 原味超难喝的

tectan

如果你们对body transformation有兴趣的，我知道有个 IDX Program，关于健康塑身的，这星期四会有个 preview class 在槟城，可以过去看看。

EricTeng

蒙呆呆 发表于 4-3-2017 02:49 PM
Amway 原味超难喝的

是啊~因为那是营养辅助品，主要用途是辅助健康，不是专门用来健身增加肌肉用的虽然也会有效果，但速度不快，因为没有添加不必要的激素等等
当然也没有添加让它变好喝的“味道”

tectan

EricTeng 发表于 8-3-2017 10:49 PM
是啊~因为那是营养辅助品，主要用途是辅助健康，不是专门用来健身增加肌肉用的虽然也会有效果，但速度不快，因为没有添加不必要的激素等等
当然也没有添加让它变好喝的“味道”

似乎你对Protein也有所研究？效果速度快的，也未必有添加激素的，只要那Protein够纯，如Hydrolysed Whey Protein。跟了Mr Malaysia才了解Protein有酱多种类。

EricTeng

tectan 发表于 9-3-2017 07:25 PM
似乎你对Protein也有所研究？效果速度快的，也未必有添加激素的，只要那Protein够纯，如Hydrolysed Whey Protein。跟了Mr Malaysia才了解Protein有酱多种类。

不敢当~我对蛋白粉并没有研究，只略知一点皮毛的皮毛罢了。
纯度和吸收度又是两个不同的问题，我了解得非常有限。
效果的快慢明显，我觉得主要还是在于锻炼方式。

tectan

我听Mr Malaysia说，protein 的 演变是，
80年代是 whey concentrate
00年代是 whey isolate
如今是 whey hydrolysed

ru9956

小女子155身高 45kg
目前肌肉只有17.8kg，脂肪25.2%
想请教各位健身大大我目前的菜单训练认为如何

上健身房celebrity fitness要1年了
之前都是1个星期 3天有氧课（body jam，shbam）和body pump课（一个星期1次）
每次都运动2个小时

最近突然想开了
变成星期1-5都有自己重训+有氧课
开始前跑步机5分钟热身
每个动作12次/4组
已经开始1个月了
不练肩（不想要肩膀变宽+大）和腰（打算增加但是还没决定要怎么样安排）

1-练臀+大腿
罗马尼硬举5kg，深蹲手拿5kg，内外夹腿，leg extension，seated leg curl，leg press，hip&glute 机械做抬腿动作罢了 ，偶尔lunges

2-练背+2头（前）shbam有氧跳舞课（后）
坐姿下拉，窄握距反手下拉，坐姿划船，機械式划船，反飛鳥，二頭彎舉，二頭錘式灣舉，機械式二頭

3-练胸+3头（前） body jam 有氧跳舞课（后）
Pec-Deck Machine，Seated Machine Chest Press，ISO Incline Press，dip machine，Triceps Pushdown - Rope Attachment，tricep extension machine
4-臀+腿（菜单一样）
5-背+2头（菜单一样）
6-shbam+body jam（2个小时）

饮食方面我真的配合不到应该要做方法
一天吃2餐（早餐真的吃不下+有上学）

是有开始逼自己早餐偶尔吃优格配麦片
午餐有时候2个鸡胸鸡饭，偶尔吃其他少肉食物
晚餐家里煮无法决定 有时候有鱼有鸡肉不然咖喱面（都满油的
今天也才刚开始喝whey protien决定运动完后喝1scoop（my protien牌子）

希望有人能给些意见看哪里需要进步的 谢谢

史奈克

请恕我直言，你做的这些，只能在前2个月有效果而已。

我本来不想写什么不过见没人回复你，你再这样下去也不会再有什么进步的了。

死八婆

吃这么少不好，有休息够吗？先改变你的生活习惯先吧。

enidsyl

史奈克 发表于 31-7-2018 11:46 AM
请恕我直言，你做的这些，只能在前2个月有效果而已。

我本来不想写什么不过见没人回复你，你再这样下去也不会再有什么进步的了。

可以解釋一下為什麼樓主這麼做不會有什麼進步？

enidsyl

樓主，你體重這麼瘦，脂肪卻那麼高！
什麼叫著不要肩膀變寬變大！你真的以為這麼容易！

史奈克

enidsyl 发表于 5-9-2018 12:44 AM
可以解釋一下為什麼樓主這麼做不會有什麼進步？

如果要解释，可能太长篇大论（我也懒得打那么多字）

但以上的只是运动，不是训练，只能在前2-3个月会有变化而已。

enidsyl

史奈克 发表于 5-9-2018 09:16 AM
如果要解释，可能太长篇大论（我也懒得打那么多字）

但以上的只是运动，不是训练，只能在前2-3个月会有变化而已。

噢，新手需要時間摸索啦。可以請教你關於三頭肌training嗎？

史奈克

enidsyl 发表于 5-9-2018 11:23 AM
噢，新手需要時間摸索啦。可以請教你關於三頭肌training嗎？

三头肌是tricep吗？
可是如果只想增加tricep肌肉量，是没有效率的。

Jasmine13

在这里小小分享一下，用abs roller, Health trainer 和dumbbell 练了一段时间，总算有小小的收获，从有肚腩练到有腹肌的我 ♀还要再坚持下去，持之以恒

鬼男

离马甲流线不远咯 。

Jasmine13

鬼男 发表于 28-7-2019 10:59 AM
离马甲流线不远咯 。

马甲线我知道，but 什么是马甲流线？

kk2kk2

请问一下你，练什么动作才会出腹肌线？