女生健身区

pinky_yangyang

我有一段時間完全沒做有氧（其實是大部分心跳90-100，偶爾120+），只做肌力鍛鍊，也可以有馬甲線慢慢出來。不做cardio也可以減脂。很多武術練習也算是輕度有氧或以上。

不過沒試過減脂到太低，因為我肌肉不多，一味減脂看起來很不健康。我不喜歡醬。

還有女生很難減太低bf%，畢竟身體會抵抗任何偏離正常的變化。

狮子小子

减肥真的那么难吗？？

其实一点都不难啊，只要适当的运动加真确的饮食就可以啊。

但我朋友是有用产品啦，但只需要90天而已哦

blue_oceangirl

思念里的流浪猫 发表于 12-5-2014 10:29 AM
算你是强者吧，700大卡(对不起，我很想笑)

1公斤脂肪=7000～9000大卡，即是你跑1小时的10倍。

一个小时700卡很多吗？女生做不到？我是女生耶，根据我的heart rate monitor 跑30分钟我燃烧了356卡路里，是我的heart rate monitor坏了？

闪亮亮的水晶晶

mei0916 发表于 28-5-2014 04:40 PM
女人们，你们都怎么练背肌 ？

这是我的背肌，你觉得还可以吗？

闪亮亮的水晶晶

pinky_yangyang 发表于 30-6-2014 01:55 AM
我有一段時間完全沒做有氧（其實是大部分心跳90-100，偶爾120+），只做肌力鍛鍊，也可以有馬甲線慢慢出來。 ...

赞同，练肌肉就可以帮助减脂，因为每1kg肌肉每小时就可以帮助燃烧75－125大卡。

pinky_yangyang

闪亮亮的水晶晶 发表于 14-7-2014 08:54 AM
这是我的背肌，你觉得还可以吗？

很好。感覺離我很遙遠 orz。可以秀一秀放鬆的樣子嗎？

闪亮亮的水晶晶

pinky_yangyang 发表于 14-7-2014 09:35 AM
很好。感覺離我很遙遠 orz。可以秀一秀放鬆的樣子嗎？

放松的样子……这样算吗？哈哈哈，很难自拍背部。

pinky_yangyang

闪亮亮的水晶晶 发表于 14-7-2014 09:54 AM
放松的样子……这样算吗？哈哈哈，很难自拍背部。

手自然垂直放兩邊，需要別人幫忙拍啦。

闪亮亮的水晶晶

思念里的流浪猫 发表于 12-5-2014 10:14 AM
假设我体重是60 kg ：

60kg * 1 hour * 3.6 METs = 216 kcal

我是女的，我的体重是50kg，跑步一小时的确可以燃烧接近700大卡（包括热身和跑后伸展）。

傻羊

Johor 的健身美女
早上起床看到这个，觉得很有 motivation 所以上来分享。

我自己那方面没什么进展，意志力薄弱，所以计划都耽误了。

直到在网站看到 5:2 轻断食，就想说应该可以应用来开始我的 clean diet plan :-
自己的计划是 5 天平常的吃法，2 天 total clean diet （毕竟我并没有要减重，只是要减脂肪），
可惜计划还没有开始，牙齿就有问题，这 2-3 个月我都几乎只能吃 软/liquid 的食物，
加上因为必须吃 antibiotic 还有 painkiller，食物方面就顾不了（怕胃疼），
结果 clean diet plan 又泡汤了

现在还是有在继续 weekly workout 啦，
一个星期差不多 3-4 次 泰拳，一天 Power Yoga，一天跑步，一天休息，
不过暂时停下 weights training 了，食物补充不足，觉得身体力不从心。

Latest 的 update 是：
162cm／48.3kg，20.3% fat，43% muscle



上个月拍的，Abs 还是不明显，我想只有 clean diet 才能让线条明显+好看吧。



唯一感到欣慰的是即使暂时没有 weights training，可是因为泰拳的关系，
shoulder 还有手臂的 muscle 依然还在。

闪亮亮的水晶晶

pinky_yangyang 发表于 14-7-2014 09:59 AM
手自然垂直放兩邊，需要別人幫忙拍啦。

这样可以吗？自拍的，嘻嘻嘻~

天浪星-简

傻羊 发表于 18-7-2014 01:19 PM
Johor 的健身美女
早上起床看到这个，觉得很有 motivation 所以上来分享。

可能因为你比较注重在全身的力量，所以缺乏了focus，
练weight变成比较辛苦 .... 泰拳有很多都是腿腰全身协助，
这方面和健身那种focus的锻炼方式有点不一样 .....

pinky_yangyang

闪亮亮的水晶晶 发表于 21-7-2014 09:41 PM
这样可以吗？自拍的，嘻嘻嘻~

很漂亮，不像我平坦一片。

abygiew87

各位大大，请问如果是要结实胸部。应该怎样锻炼呢。

quan880801

http://cforum1.cari.com.my/portal.php?mod=view&aid=53143


美！！！！！

sasasa

wah~太棒了，还有女生健身区～

我加入fitness几个月，开始只是join class，每个星期3次的有氧运动～
最近为了要增肌，我有增加运动量和重训～

小成绩分享～


bf从31%降到现在是26%～体型有小了，但是肌肉还在打造中～



现在在努力找马甲，希望可以成功啦

Noel89

sasasa 发表于 7-8-2014 12:14 PM
wah~太棒了，还有女生健身区～

我加入fitness几个月，开始只是join class，每个星期3次的有氧运动～

屁股很翘哦。。。

sasasa

Noel89 发表于 7-8-2014 08:16 PM
屁股很翘哦。。。

paiseh，会不会是站的姿势和黑色裤子的关系

但是我有每天squat的

很羡慕你的马甲，我也要在努力中～

我的身高160cm，42岁，2个孩子的妈妈

candy_mm2

sasasa 发表于 7-8-2014 08:50 PM
paiseh，会不会是站的姿势和黑色裤子的关系

但是我有每天squat的

请问你的squat是否跟着youtube做的呢？
身材很好~！

sasasa

candy_mm2 发表于 8-8-2014 09:57 AM
请问你的squat是否跟着youtube做的呢？
身材很好~！

谢谢你～

对于健身我还是新手
squat我是做类似这样的～

我在这里有开个贴记录自己每天的运动和饮食～
欢迎有空来给我打打气～

http://cforum1.cari.com.my/forum ... 65596&extra=&page=1

这个是今天的照片，好像看到一点点的马甲



来总结下～我的不同的有氧运动各自可以帮我燃烧的caloreis是多少？
（都是1小时哦）
1）zumba～300～400卡
2）Hi Lo～ 280卡
3）shbam～240卡
4）在家自我挑战30分钟～大概60卡
在家自我挑战开始了5天，体脂肪从26.20～25.80%，肌肉量从34.40kg～35.10kg



~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
下次有机会再试试body combat，body attack和body pump～
再跟大家分享各自可以燃烧的calories～

我是觉得body pump应该消耗不多，因为比较偏向重训～
但是肌肉量应该可以明显看到提升的！
（我是新手，纯粹是自己亲身的体验和分享，如有不对请纠正，谢谢）