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发表于 21-5-2014 11:15 PM
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Noel89 发表于 21-5-2014 10:55 PM 
样子还是不要。。。怕吓倒你发恶梦。
你是说dimples of venus?
有。。。可是我个人觉得它 ...
好谦虚哦～
嗯，ｄｉｍｐｌｅｓ ｏｆ ｖｅｎｕｓ
ｂｔｗ五十步还很胖，帮不到你～
有什么终极目标吗？
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发表于 21-5-2014 11:20 PM
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五十步 发表于 21-5-2014 11:15 PM
好谦虚哦～
嗯，ｄｉｍｐｌｅｓ ｏｆ ｖｅｎｕｓ
ｂｔｗ五十步还很胖，帮不到你～
各花入各眼罢了。。。
想练成这样
大家一起加油吧。。。其实我也是开始8个月而已。 |
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发表于 21-5-2014 11:57 PM
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Noel89 发表于 21-5-2014 11:10 PM
基本上差不多每天都会workout的， 一个到一个半小时。
也会常常squat, 以前是用body weight, 现在有用6k ...
要增加肌肉，才会有明显线条 （屁股才会翘 ）
如何增加肌肉？答案：workout + 营养充足
我对workout的定义是负重训练（增加难度），让肌肉撕裂
如果每天进行一样程度的运动，个人觉得那只是cardio
ps : 因为荷尔蒙的关系，女性天生难长肌肉
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发表于 22-5-2014 12:04 AM
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SkyDriver 发表于 21-5-2014 11:57 PM
要增加肌肉，才会有明显线条 （屁股才会翘 ）
如何增加肌肉？答案：workout + 营养充足
那么喝whey protein 能帮助增加肌肉， 对吗？
只要我增加重量就能增加难度， 是这么说吗？
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发表于 22-5-2014 12:17 AM
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Noel89 发表于 22-5-2014 12:04 AM
那么喝whey protein 能帮助增加肌肉， 对吗？
只要我增加重量就能增加难度， 是这么说吗？
如果你没有撕裂肌肉，whey protein 帮不到你啊
增加dumbbell的重量就会提高难道，没错
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发表于 22-5-2014 12:31 AM
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发表于 22-5-2014 12:37 AM
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Noel89 发表于 22-5-2014 12:31 AM
好的，我明白了， 谢谢你。
增加reps也能算是提高难度对吧？ 因为现在的重量其实我有点吃不消。
我读 ...
一般上，1-5 reps 训练力量，6-12 reps 训练肌肉，15reps 以上耐力 (endurance)
你的营养充足吗？
如果不充足，肌肉组织撕裂了是无法修复的
可以考虑去健身室了，怕浪费钱可以先试几个月
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发表于 22-5-2014 09:53 AM
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SkyDriver 发表于 22-5-2014 12:37 AM
一般上，1-5 reps 训练力量，6-12 reps 训练肌肉，15reps 以上耐力 (endurance)
你的营养充足吗？
你还真是一语惊醒梦中人，也许是我吃的不够充足！不过健康是肯定的。
我的早餐：牛奶/豆奶， oat meal/ greek yogurt/蛋/ 面包/ 蔬菜沙拉
午餐和晚餐就饭和菜。
Snack 都是吃nuts and dry fruits.
不过我很少吃肉， 一个礼拜3-4次。
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发表于 22-5-2014 04:02 PM
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SkyDriver 发表于 22-5-2014 12:37 AM
一般上，1-5 reps 训练力量，6-12 reps 训练肌肉，15reps 以上耐力 (endurance)
你的营养充足吗？
LZ请借用一下
我跟LZ的情况差不多，就是不大会长肉。请问真的需要喝protein吗？
我有在上健身房，for女生需要什么workout或machine才能tone多点快点呢？
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发表于 22-5-2014 06:34 PM
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体重增加有两种，一是脂肪一是肌肉
有workout怕什么马甲线消失？
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发表于 23-5-2014 12:24 AM
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獨行大俠 发表于 22-5-2014 04:02 PM
LZ请借用一下
我跟LZ的情况差不多，就是不大会长肉。请问真的需要喝protein吗？
如果你吃不肥（不晓得如何吃），使用supplement = 浪费
把饮食顾好是基础
supplements 只是bonus
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发表于 23-5-2014 12:26 AM
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Noel89 发表于 22-5-2014 09:53 AM
你还真是一语惊醒梦中人，也许是我吃的不够充足！不过健康是肯定的。
我的早餐：牛奶/豆奶， oat meal/ ...
吃肉不会肥
肉类不会转换为脂肪
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发表于 23-5-2014 09:45 AM
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SkyDriver 发表于 23-5-2014 12:24 AM
如果你吃不肥（不晓得如何吃），使用supplement = 浪费
把饮食顾好是基础
顾不到饮食，吃什么都一样。我是属于小骨架的但又不矮，所以看到瘦。。。
看来我不适合玩肌肉健身了，不会生肉，做来也是浪费力气和时间罢了。。。
是应该要放弃了。。。
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发表于 23-5-2014 11:18 AM
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獨行大俠 发表于 23-5-2014 09:45 AM
顾不到饮食，吃什么都一样。我是属于小骨架的但又不矮，所以看到瘦。。。
看来我不适合玩肌肉健身了，不 ...
如果你一遇到一点小挫折一点小麻烦就这样放弃的话，如果你的决心和热情就只是这种程度的东西，你还是放弃吧。不过在你放弃健身的同时，同样的东西也同样apply在你的人生，一点小挫折也顺便放弃人生吗？
我的话每次都是酱难听，不过这个是事实。
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发表于 23-5-2014 06:03 PM
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獨行大俠 发表于 23-5-2014 09:45 AM
顾不到饮食，吃什么都一样。我是属于小骨架的但又不矮，所以看到瘦。。。
看来我不适合玩肌肉健身了，不 ...
不要放弃，不要放弃。 大家一起努力。
都坚持那么九了， 再坚持一下就可以了。
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发表于 23-5-2014 06:07 PM
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SkyDriver 发表于 23-5-2014 12:26 AM
吃肉不会肥
肉类不会转换为脂肪
我知道吃瘦肉不会胖， 因为它是很好的蛋白质。
我有从豆类摄取蛋白质， 不过还是不能和肉比吧。。。
我想我会改变一下我的饮食， 多吃鸡胸肉， 看看效果怎样。。
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发表于 25-5-2014 06:18 PM
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Noel89 发表于 23-5-2014 06:07 PM
我知道吃瘦肉不会胖， 因为它是很好的蛋白质。
我有从豆类摄取蛋白质， 不过还是不能和肉比吧。。。
我 ...
可以大概分享一下你是做什么运动链马甲线吗？
我有肚腩，我怕变成肌肉
请问这种运动会瘦到胸部吗？
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发表于 25-5-2014 07:13 PM
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joycebii 发表于 25-5-2014 06:18 PM
可以大概分享一下你是做什么运动链马甲线吗？
我有肚腩，我怕变成肌肉
控制饮食。。。去健身房参class.....
胸部就。。。女孩要吃一点脂肪。。。因为胸部脂肪多。。。 |
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发表于 25-5-2014 08:19 PM
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joycebii 发表于 25-5-2014 06:18 PM
可以大概分享一下你是做什么运动链马甲线吗？
我有肚腩，我怕变成肌肉
长肌肉？ 我还怕它不长。
其实肌肉没那么可怕， 肚腩也不会变肌肉。
我都是做abs workout, 像是abdominal crunch, leg raise, plank, bicycle crunch, russian twist......
如果单单做这些应该不会瘦到胸部 （纠正我如果我错了）。
可是刚开始我专注在有氧运动减肥，然后专注肌肉运动。
如果你的肚腩很大， 就算你练的再辛苦也难看到线条。 因为你的肌肉都被埋没了。（纠正我如果我错了）
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发表于 25-5-2014 10:35 PM
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quan880801 发表于 25-5-2014 07:13 PM
控制饮食。。。去健身房参class.....
胸部就。。。女孩要吃一点脂肪。。。因为胸部脂肪多。。。
要怎样吃脂肪才不会胖到不应该的地方
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