女生健身区

幽默嘀木头人

原帖由 lovely_purple 于 9-3-2009 11:55 AM 发表
哈哈。。。真的难倒你了吗？

应该是我的表达能力差吧~

maoli

要腿部更结实，女生应该是更迷人，为什么不做些腿部运动？？
例如 SQUAD，LUNGES。。。效果应该会更好。。
只怕你一直做有氧运动，到头来，你只在练CARDIO而已。。哈哈。。

lovely_purple

是吗？可是我觉得会越练越大哦！

lovely_purple

哈哈。。。没有啦！还是要谢谢你啦！

幽默嘀木头人

原帖由 lovely_purple 于 11-3-2009 07:09 PM 发表
是吗？可是我觉得会越练越大哦！

应该没有酱容易吧~

请参考~
为何手臂不能大只？                                                                                                                                                                                                               

http://cforum3.cari.com.my/viewthread.php?tid=1525471&extra=page%3D1

原帖由 lovely_purple 于 11-3-2009 07:10 PM 发表
哈哈。。。没有啦！还是要谢谢你啦！

蓝色玫瑰1388

原帖由 FungKhor 于 10-3-2009 07:19 PM 发表


練手力当然有帮助，因为变结实了，有弹性线条自然会好看。

大概要練多久才可以看到效果呀？
我學瑜伽+練手力大概3個月，手臂還是粗肥下

kupu2bazoo

我也和你一样，要手臂小一点

因为之前有点肉，过后难得瘦了一点点，手臂的肉就变软软的
我觉得肥肉的手臂要变小应该比较难一点，所以最好的办法是先把手臂弄结实吧？。。大大们，对吗？

还有，我肚子有很多脂肪的 可是人家说这样子才好抱喔
我羡慕肚子扁扁的人。。。
人家说做sit up可以弄扁肚子，我已经做了有一个星期了，可是这几天头会痛又有点晕晕这样。。。为什么？？

tonic8080

原帖由 kupu2bazoo 于 23-3-2009 10:11 PM 发表
我也和你一样，要手臂小一点

因为之前有点肉，过后难得瘦了一点点，手臂的肉就变软软的
我觉得肥肉的手臂要变小应该比较难一点，所以最好的办法是先把手臂弄结实吧？。。大大们，对吗？

还有，我肚子有 ...

全身负重运动可以减掉肥肉, 还可以让你变成运动美女

kupu2bazoo

什么是“全身负重运动”？？？angkat berat 怎么可能。。。

人家不要变运动美女啦，我要手臂和肚子不要那么显眼罢了

我做sit up时一定要妈妈坐在我双脚才可以kek起来
然后坐着再躺下去时背后动地的位置应该是哪里？？？头和颈项是没有动地的吧？？明白我的意思吗？？

tonic8080

quote:"
什么是“全身负重运动”？？？angkat berat 怎么可能。。。
人家不要变运动美女啦，我要手臂和肚子不要那么显眼罢了

答: 负重运动是减肥最好的方法, 女生是练不大的ok..., 肥减了手臂和肚子就不会那么显眼了

quote:"
我做sit up时一定要妈妈坐在我双脚才可以kek起来
然后坐着再躺下去时背后动地的位置应该是哪里？？？头和颈项是没有动地的吧？？明白我的意思吗？？

答: 明白, 不需要sit up, 坐crunch就好,
*注* sit up并不能有效减掉肚子肥肉. spot reduction is impossible

biohazard

刚才没听你吩咐，自己加多3set crunch，，讲真~~crunch比sit up累很多

tonic8080

原帖由 biohazard 于 24-3-2009 11:55 PM 发表
刚才没听你吩咐，自己加多3set crunch，，讲真~~crunch比sit up累很多

crunch 专练abdominal muscle嘛... sit up 会伤到背后

幽默嘀木头人

我觉得如果要做sit up~
不如做crunch+leg raise 会更好~
有必要的话，加麦side crunch

kupu2bazoo

原帖由 tonic8080 于 24-3-2009 10:12 PM 发表

答: 负重运动是减肥最好的方法, 女生是练不大的ok..., 肥减了手臂和肚子就不会那么显眼了
......
答: 明白, 不需要sit up, 坐crunch就好,
*注* sit up并不能有效减掉肚子肥肉. spot reduction is impossible

我也这么觉得
原来sit up并不能有效减掉肚子肥肉的。。两天没做了，肚子好像抽筋kek不上来 。。。

tonic8080

haha, 减肥靠cardio

kupu2bazoo

原帖由 幽默嘀木头人 于 25-3-2009 05:00 PM 发表
我觉得如果要做sit up~
不如做crunch+leg raise 会更好~
有必要的话，加麦side crunch

是脚提起45度那种吧。。。也有试过，可是提起脚时头可以起，但上半身就很难起 。。

kupu2bazoo

减肥不是靠毅力咩？？
cardio???什么来的。。。是warm up吗？？

山人巴蒂

原帖由 kupu2bazoo 于 25-3-2009 10:34 PM 发表 减肥不是靠毅力咩？？ cardio???什么来的。。。是warm up吗？？

减肥当然要靠毅力啊  , 但也要对症下药的训练才会更快成功..

Cardio 就是跑步, 骑脚车,游泳, 这些运动. Cardio 主要是希望透过稍微低强度(大概就是你的 Maximum Heart rate 的60-75%) 的长时间运动, 至少约30-60 分钟来消耗脂肪. 

所以如果可以的话, 在做Cardio的时候, 尽量注意你的Heart Rate, 保持在60-75% ,这样会比较有效.

最重要是要低强度,持久性, 才会Burn Fat.

幽默嘀木头人

原帖由 kupu2bazoo 于 25-3-2009 10:18 PM 发表

是脚提起45度那种吧。。。也有试过，可是提起脚时头可以起，但上半身就很难起 。。

去youtube search leg raise~很多参考~找一个适合自己的~
然后再慢慢换更难的~

kupu2bazoo

原帖由 山人巴蒂 于 26-3-2009 02:05 PM 发表

减肥当然要靠毅力啊 , 但也要对症下药的训练才会更快成功..

Cardio 就是跑步, 骑脚车,游泳, 这些运动. Cardio 主要是希望透过稍微低强度(大概就是你的 Maximum Heart rate 的60-75%) 的长时间运动, 至少约30-60 分钟来消耗脂肪.

所以如果可以的话, 在做Cardio的时候, 尽量注意你的Heart Rate, 保持在60-75% ,这样会比较有效.

最重要是要低强度,持久性, 才会Burn Fat.

噢，原来是这些。。。
游泳不会啊，室外的跑步和骑脚车，没有时间啊，我早上八点进工，放工就懒惰了
室内的就必须去gym吧。。。可是我这里好像只有一间，很远下的。。。
想过买小小的跑步机，可是看店里卖的一架很贵下。。。普通最便宜的多少钱的？？

原帖由 幽默嘀木头人 于 26-3-2009 05:32 PM 发表

去youtube search leg raise~很多参考~找一个适合自己的~
然后再慢慢换更难的~

好的好的，我找找看。。。谢谢你