女生健身区

~通通~

原帖由 环保份子 于 26-11-2008 11:52 PM 发表


最好不要每天都练同样的部位， 因为肌肉是需要时间来修复的
你试隔天隔天练，效果会比较好。

有错请插

*你真的有环保的？

那如果是女生的话，这样会长肌肉对吗？
cardio at least 30mins 后，为了瘦手臂去拿0.5kg的哑铃做几个reps应该可以吧？

环保份子

原帖由 ~通通~ 于 27-11-2008 07:35 AM 发表

*你真的有环保的？

那如果是女生的话，这样会长肌肉对吗？
cardio at least 30mins 后，为了瘦手臂去拿0.5kg的哑铃做几个reps应该可以吧？

我真的有环保
我有听说女生好像比较难长肌肉，因为男女体内的荷尔蒙不一样。（注：听说罢了，我不是专家）

origen

力量男-简大上面的几个回帖很有意思，说的好。。

环保份子，
女生是真的很难长肌肉，因为男女体内的荷尔蒙不一样。。
所以女生不要害怕建身会练到粗大，即使女生可以一口气做上十次pullup..

algorithm

原帖由 环保份子 于 27-11-2008 09:39 PM 发表


我真的有环保
我有听说女生好像比较难长肌肉，因为男女体内的荷尔蒙不一样。（注：听说罢了，我不是专家）

女性体内的"testosterone"比男性少大概10-30倍，所以普通的重量训练是不会像男性般练到大大块肌肉的。
注：”testosterone“是激发肌肉成长的激素。

~jack~

原帖由 ~通通~ 于 27-11-2008 06:33 发表

哦~好的，下次肚子饿的时候我试试看
那你现在练到怎样料？
是要练肌肉的吗？

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昨天在cardio...走 ...

以前我练的时候,是有八粒,但久没有练了就没了...

但是现在又在开始练,有看到四粒了....

~通通~

原帖由 环保份子 于 27-11-2008 11:39 PM 发表


我真的有环保
我有听说女生好像比较难长肌肉，因为男女体内的荷尔蒙不一样。（注：听说罢了，我不是专家）

你怎样环保？(题外话了）

好的，谢谢你，我也是听说，但是也有看到某些不知道对不对的文章说，还没有瘦下来尽量别做cardio之外的运动

原帖由 origen 于 28-11-2008 08:42 PM 发表
力量男-简大上面的几个回帖很有意思，说的好。。

环保份子，
女生是真的很难长肌肉，因为男女体内的荷尔蒙不一样。。
所以女生不要害怕建身会练到粗大，即使女生可以一口气做上十次pullup..

我有听简的话
结果体重没有下到，每一餐吃的多姿多彩

原帖由 algorithm 于 28-11-2008 08:49 PM 发表

女性体内的"testosterone"比男性少大概10-30倍，所以普通的重量训练是不会像男性般练到大大块肌肉的。
注：”testosterone“是激发肌肉成长的激素。

除了cardio,我有上pilates和yoga classes...
是没有长大大块肌肉...但是男朋友说我比之前壮了

原帖由 ~jack~ 于 28-11-2008 10:01 PM 发表


以前我练的时候,是有八粒,但久没有练了就没了...

但是现在又在开始练,有看到四粒了....

运动就是要持续
看来懒惰的我应该改变思想
把运动看成生活重要的一部分才可以

环保份子

加油哦！！我以前也很肥，现在好多了。

运动要持续，饮食要控制，这样你很快就能看到成果了

chaucky

我也是减肥的其中一个..可以建议你多上body combat 和 body attack  这两个属于燃烧calories的class比较多..也不会那么单调对女生来讲 当运动是生活习惯就好..现在的我一个星期最少5-6次运动

fairey

我是女生，身高158cm,体重是44.3kg。看起来好像还蛮瘦哦？可是偏偏身体的比例不好，我想通过做gym来塑身，尤其想减掉腿上多余的脂肪。
请问每天踩脚踏车三十分钟，再加上控制饮食，会达到效果吗？ 还是各位大大有更好的建议呢？谢谢～

[ 本帖最后由 fairey 于 3-2-2009 03:01 PM 编辑 ]

fairey

各位看了，没有什么建议吗？

天浪星-简

并没有太胖啊，bmi还算标准，
适当的运动和饮食就可以杀死很多帅哥了

fairey

可是身体的比例不好，尤其腿看起来很肉。所以想运动瘦身～～若成功就真的可以杀死帅哥了
听说用跑步机快走还蛮有效的，我就尝试吧～
身体力行最重要！！

幽默嘀木头人

原帖由 fairey 于 4-2-2009 05:25 PM 发表
可是身体的比例不好，尤其腿看起来很肉。所以想运动瘦身～～若成功就真的可以杀死帅哥了
听说用跑步机快走还蛮有效的，我就尝试吧～
身体力行最重要！！

速度依你的heartrate来看~
跑步机应该都会有~不然爬贴，之前有一个贴讨论有关的主题的~
再来每一次跑步最少跑一个大概30分钟吧~速度刚刚上面有讲~
暂时就酱，其他的就等其他大大继续~

[ 本帖最后由 幽默嘀木头人 于 4-2-2009 05:43 PM 编辑 ]

fairey

原帖由 幽默嘀木头人 于 4-2-2009 05:42 PM 发表

速度依你的heartrate来看~
跑步机应该都会有~不然爬贴，之前有一个贴讨论有关的主题的~
再来每一次跑步最少跑一个大概30分钟吧~速度刚刚上面有讲~
暂时就酱，其他的就等其他大大继续~

刚刚cycling for 45mins, 爽～
因为跑步机fully occupied. 下次早点去才行～

小幻

原帖由 fairey 于 4-2-2009 08:46 PM 发表


刚刚cycling for 45mins, 爽～
因为跑步机fully occupied. 下次早点去才行～

减脂是全身一起减的，不会说你跑步就会瘦脚。
你先从interval开始吧，骑车时快骑两分钟，然后慢骑两分钟，
做２０分钟就够。试看？

ikuyo

原帖由 小幻 于 5-2-2009 01:14 AM 发表


减脂是全身一起减的，不会说你跑步就会瘦脚。
你先从interval开始吧，骑车时快骑两分钟，然后慢骑两分钟，
做２０分钟就够。试看？

这个是全部运动都可以吗？
像跑步机，还有那个滑雪机
我还瘦１５－２０公斤

fairey

原帖由 小幻 于 5-2-2009 01:14 AM 发表


减脂是全身一起减的，不会说你跑步就会瘦脚。
你先从interval开始吧，骑车时快骑两分钟，然后慢骑两分钟，
做２０分钟就够。试看？

我之前做了很多research, 发现网上教人的局部瘦身运动其实不是那么有效果，可以说只能锻炼和结实局部身体，并不是真真的甩掉脂肪。
减掉脂肪最有效的就是有氧运动，而且我也认同你的说法，减脂是全身的工程，那当然跑步，骑脚踏车，是很好的有氧运动，所以我才选择这些运动方式的

我每次都是选择quick start,然后就骑啊骑啊～骑到至少三十分钟～
好吧，我今天就尝试interval的方式～谢谢哟~

fairey

原帖由 ikuyo 于 5-2-2009 09:25 AM 发表


这个是全部运动都可以吗？
像跑步机，还有那个滑雪机
我还瘦１５－２０公斤

你是说你要瘦15-20kg吗？我试过滑雪机，对我来说很累，玩十分钟就顶不顺了，所以我还是prefer cycling or treadmill.

ikuyo

原帖由 fairey 于 5-2-2009 12:48 PM 发表


你是说你要瘦15-20kg吗？我试过滑雪机，对我来说很累，玩十分钟就顶不顺了，所以我还是prefer cycling or treadmill.

我最喜欢这个了。。
我的最高记录是4０分钟。。

寂寞睡不着

游泳对瘦腿也满有效的。