浪费了3个月的时间，现在再现江湖

yiplynn

下次你要打敗他們了。
小豬 发表于 6-7-2012 02:43 PM

    对，提起决心了，不会因为他们可怜而心软:@

cherry29

吃nasi lemak哦～～本来打算今天早餐吃～～
谁知道上班经过要买的那档没开～～
呵呵～～以为逃过一劫，可是真的想不到吃什么，（礼拜六没吃燕麦）
就在公司附近买了roti canai吃
哎呦～～我们国家食物真的太多元化了～～～
早餐还分中餐，马来餐，印度餐～～
我逃的掉马来餐，逃不了印度餐

yiplynn

吃nasi lemak哦～～本来打算今天早餐吃～～
谁知道上班经过要买的那档没开～～
呵呵～～以为逃过一劫，可 ...
cherry29 发表于 7-7-2012 10:25 AM

偶尔一次应该没关系吧？？可是我吃的太多次~真的不能原谅自己啊！！

yiplynn

08/07/2012
早餐  ：一杯（小）milo kosong +一粒面包（有料）+一小片sponge cake 午餐  ： 五汤匙粥+一片腐乳+一片鱼饼+3汤匙番薯叶
下午茶：一粒面包（有料）
晚餐：  两粒sausage面包+一片cappati
水：2.0 litre
运动：一个小时踏脚车（消耗了260kcal)
09/07/2012
早餐  ：一杯麦片+几口nasi lemak(不准再吃这个食物了，超级肥的） + 几口芋头糕（蒸的）+两粒鱼丸
午餐  ：beef lasagna (超级小个的 ，又贵的要命 ）
下午茶：-
晚餐：  一粒kiwi+5汤匙baked bean
水：2.0litre
运动：一个小时的踏脚车 （消耗了257kcal)

cherry29

偶尔一次应该没关系吧？？可是我吃的太多次~真的不能原谅自己啊！！
yiplynn 发表于 7-7-2012 08:35 PM

   
不～～我一个星期吃了两次roti canai
检讨了上个礼拜吃得东西，
还真的蛮高卡的
今天要乖一点，吃燕麦粥，
希望这个礼拜能池上五次燕麦，
你也要努力～～别给身边的恶魔再引诱你了

yiplynn

不～～我一个星期吃了两次roti canai
检讨了上个礼拜吃得东西，
还真的蛮高卡的{:blo ...
cherry29 发表于 9-7-2012 09:36 AM

    我刚刚被打败了，真惭愧

小豬

回复 84# yiplynn



08/07/2012
早餐  ：一杯（小）milo kosong +一粒面包（有料）+一小片sponge cake 午餐  ： 五汤匙粥+一片腐乳+一片鱼饼+3汤匙番薯叶
下午茶：一粒面包（有料）
晚餐：  两粒sausage面包+一片cappati
水：2.0 litre
运动：一个小时踏脚车（消耗了260kcal)
09/07/2012
早餐  ：一杯麦片+几口nasi lemak(不准再吃这个食物了，超级肥的） + 几口芋头糕（蒸的）+两粒鱼丸

～一粒sausage面包就已經有200卡以上了，講過了不要碰罐頭醃製品。又吃nasi lemak??

小豬

http://diet-karene500.blogspot.com/
雖然每次進食都要考慮到calories,沒辦法啊！！誰叫我們长的比別人胖，只要瘦了下來，我們還是可以吃到這些美食的。

yiplynn

回复  yiplynn



08/07/2012
早餐  ：一杯（小）milo kosong +一粒面包（有料）+一小片sponge cake ...
小豬 发表于 9-7-2012 01:21 PM

    那个粥太淡了，没味道，我甘愿吃腐乳，好过吃罐头黑豆鱼。
妈妈昨天生病了，忙到只好拿面包来吃，刚好我姐夫是BAKERY的manager， 时常有面包在家。
nasi lemak真的是我的错 ，对不起，我的身体，是我蔓延你变美的

小豬

那个粥太淡了，没味道，我甘愿吃腐乳，好过吃罐头黑豆鱼。
妈妈昨天生病了，忙到只好拿面包来吃 ...
yiplynn 发表于 9-7-2012 01:50 PM

    下次煮粥，放一些雞胸肉，蘿蔔，豆腐，江魚仔去調味咯！

yiplynn

下次煮粥，放一些雞胸肉，蘿蔔，豆腐，江魚仔去調味咯！
小豬 发表于 9-7-2012 02:00 PM

    那个粥是白粥来的，姐姐煮的，菜只有罐头黑豆鱼，咸蛋，番薯叶。
我本来只放番薯叶的，完全没味道。所以惭愧的加了一小片腐乳

cherry29

那个粥太淡了，没味道，我甘愿吃腐乳，好过吃罐头黑豆鱼。
妈妈昨天生病了，忙到只好拿面包来吃 ...
yiplynn 发表于 9-7-2012 01:50 PM

   
这个还蛮刺手
试想想，每天对着美味的面包～～怎样忍得口
你身边不但有恶魔，还有很多罪恶面包在你身边“吞吞转”
lz呀～～要坚守啊～～～

yiplynn

10/07/2012
早餐  ：没有吃到（要去补牙和洗牙）
午餐  ： ikea 的meat ball 10 粒 （薯条换去用水煮的马铃薯，吃了一粒半）
下午茶：shimino (里面是cereal mixed fruit)
晚餐：  2片水饺（水煮）+一小片煎鸡扒（超级小的）
水：2.0 litre
运动：一个小时踏脚车（消耗了252 kcal)
今天第一天来红~所以可以多吃些都不会肥~

11/07/2012
起床后喝了一杯蜂蜜+柠檬+水 （参入了别的减肥方法）
早餐  ：一杯麦片+一片饼干+2粒健康cereal（超级小）（今天终于抵抗了那群恶魔，没有吃nasi lemak )
午餐  ：麦片粥（番茄+马铃薯+萝卜+姜丝+江鱼仔+腌过的猪肉丸）+3片饼干
下午茶：cereal + low fat milk
晚餐：bbq plaza (少饭少肉多菜）+一只绿茶ice cream(跟男友share)
水：2.5 litre
运动：没有（去了sunway pyramid 走了一个小时，回到家都已经10pm++了）

今天是来红第2天。
昨天男友的哥哥从bintulu回来，所以要跟他dinner。
我都尽量夹菜去烧，避免人家发现我没吃。
结果，还是点了ice cream来吃 。
回到家想做运动，可是被男友阻止了。
说我来红，还做运动，想子宫下坠啊？
结果就没做了

yiplynn

这个还蛮刺手
试想想，每天对着美味的面包～～怎样忍得口
你身边不但有恶 ...
cherry29 发表于 10-7-2012 09:04 AM

一定听从你的话，我们要坚守，不能被恶魔打败啊！！！

cherry29

lz啊～～你在哪里听说小红来了就能不用减肥的呀
我只知道小红来了可以不做运动而已哦～～
我是没听说过小红来了就能吃多啦～～

小豬

不知道是心理作用还是什么，感觉上喝了绿茶，就不是很想吃东西
yiplynn 发表于 27-6-2012 05:08 PM

    我每次空腹和咖啡后，一整天可以不吃东西，因为没有胃口了。
绿茶和柠檬水有助减肥（可以在白开水里加一片柠檬，我常常这样喝）
可以的话，每天上来报告当天吃过的东西，让我们跟进和提醒你。

yiplynn

lz啊～～你在哪里听说小红来了就能不用减肥的呀
我只知道小红来了可以不做运动而已哦～～
我是没 ...
cherry29 发表于 11-7-2012 08:32 AM

    上次看过说利用经期减肥的书写，月经期间吃多少都不会肥。排卵好像也需要卡路里吧（我不是很清楚）
然后月经来完的那个星期，是黄金周，只要吃少点动多点就会瘦得比预期的多。

mmy7

上次看过说利用经期减肥的书写，月经期间吃多少都不会肥。排卵好像也需要卡路里吧（我不是很清楚 ...
yiplynn 发表于 11-7-2012 11:46 AM

我有一篇关于生理期减肥的文章哦~

分享给你看看


第一部：减肥泄留期

时间计算：月经开始后第1～7天

生理表现：在月经来临时，由于黄体激素的分泌下降，你开始闷闷不乐，情绪低落，感觉压力很大，经常无缘无故地忧郁、发脾气。如果这个时期睡眠不足、过度疲劳，容易在眼睛周围出现短暂的色素沉着；在月经来临的第二三日，皮肤变得非常敏感，抵抗力降低，你可能会出现生理痛，心情常常不好，再加上激素分泌减少，皮肤会变得极为干燥，毛孔也变得粗大，这种变化通常在经期开始后的第四五天便自然消失。

减肥成功指数：★★★

加速减重方案：

- 此阶段的建议运动时间是每周3～5个小时。

- 不要试图在此阶段进行节食或超强运动量的减肥，而是将目标放在“塑形”上。月经初期也是塑造健美身材的好时机，而过度的节食容易导致脱水却不能减去脂肪。

- 可以选择轻柔的徒手运动，比如简化太极拳、普提拉等等。

- 如果在做徒手运动之前你仍感到烦躁，慢步、慢跑、慢速溜冰都是有帮助的。

健康瘦身食谱：

- 虽然身体比较虚弱却不能暴饮暴食，可多吃一些含铁质的食物及能提高吸收铁质的植物性蛋白。

- 应禁烟酒及辛辣燥热的食物，如辣椒、大葱、大蒜、胡椒、生姜、肉桂及烧烤油炸食物。

- 忌食生冷及寒性的食物，如各种冷饮、凉菜、生瓜果等，以免血液循环不畅导致下肢水肿。

- 少食酸味食物，如各种酸菜、李子、梅子、青梅、柠檬等。

- 身体和脸部都会有轻微的水肿，所以不要吃太咸的食物。多吃含镁、B族维生素的食品，如香蕉、动物肝脏等，能让新陈代谢变得更好。

- 多喝开水，以补充体内缺乏的水分。

MISS关键提示：此阶段，你的减肥运动强度和时间都不宜过量；同时避免参加需要技巧和反应能力的运动，像网球、壁球都是不适合的，它们会令你因失误而情绪波动。

第二部：减肥高峰期

时间计算：月经后第7～14天

生理表现：女性一般在月经第14天排卵，雌性激素分泌到达顶峰后，此时开始减少，而孕酮分泌开始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛时，会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗，所以在排卵期的前一周是做有氧运动的最佳时机。这是你一个月中感觉最棒的时间，无论是心情还是身体都很有活力，喜欢运动和各种挑战。

减肥成功指数：★★★★★

加速减重方案：

- 运动频率尽量保持在每天或隔天2小时，每星期至少保持7个小时以上的运动量。

- 最有效的减肥运动方式莫过于请私人健身教练帮你制定一份减肥运动计划，让他知道你的生理周期，他会让你在这段时间内达到理想的运动状态和减肥目标。

- 跑步、游泳、骑自行车运动特别易于消耗热量，对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。

- 此时你可以去尝试各种自己感兴趣的有氧运动，比如韵律操、拉丁舞、芭蕾舞之类。因为这段时间你的体能和接受能力都是一流的，不去运动简直是浪费。

健康瘦身食谱：

- 这是一段非常容易发胖的时期哦，你吃下去的热量如果不能得到迅速的分解则会转化成脂肪积留体内，因此要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。

- 多吃一些有利于消化及代谢的食物，如冬瓜、芹菜、凉瓜等，可加速你的减肥进程。

- 建议你能制定一个一周饮食计划，让自己在这7天保持摄取足够营养的同时又不会发胖，短短7天，既容易坚持，又可达到事半功倍的效果。

MISS关键提示：即使你平时不喜欢有氧运动，也要尝试做一些，否则可能会出现浮肿和体重增加。

第三部：减肥平快期

时间计算：月经后第14～21天

生理表现：排卵期后的一周，卵细胞激素作用转强，但因为黄体素激素分泌增加，肌肤状况变得不稳定。这段时间你不会有什么特别的感觉，但生理期前一周的问题正在酝酿，你的皮脂分泌渐多，黑色素活化，可能会长暗疮，而你的心情可能会变得比较起伏，时而平静，时而急躁。

减肥成功指数：★★★★

加速减重方案：

- 现在仍是减肥的有利时期，虽然效果可能不如上个阶段那样显而易见，但仍可获得不错的瘦身业绩。此时建议你的一周运动时间保持在6小时以上。

- 跑步机、有氧操及一些器械运动可以帮助你在这段时间内消耗热量，而网球和球操则是最佳选择。

- 如果没有时间去健身房，可以选择跳绳作为减肥方式，每天早晚跳200下甚至更多，减肥效果非常明显。

- 最好利用休息日去户外进行长跑、爬山等长足耐力有氧运动，对脂肪和热量都是极好的消耗。

健康瘦身食谱：

- 为了下一次月经来临做准备，增强铁和蛋白质的摄入量。

- 多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量。

- 在两餐之间吃一些核桃、腰果等富含B族维生素的食物，可有助于调整月经和镇静神经。

MISS关键提示：适当地有氧运动在这个时间段仍可继续，但注意不要过度疲劳，引起肌肉受损。

第四部：减肥慢行期

时间计算：月经后第21～28天

生理表现：孕酮分泌在第3周起到达高峰，自第4周开始下降，第20～24天可以做更长时间的有氧运动，但第24～28天，运动时间、频率、强度都要逐步减少。这个时间段你的感觉比较复杂，前期精力还算旺盛，但后期却容易疲劳。由于受体内激素的影响，女性体内分泌黄体激素十分活跃，同时引起皮下脂肪活跃，身心状况都开始不稳定，脸上会有油腻和粉刺情况，此时你又快要回到初期的生理状态了。

减肥成功指数：★★

加速减重方案：

- 你可以继续进行前一阶段的有氧运动，同时还需要一些力量训练，运动时间可保持在每周3小时左右。

- 游泳之类的娱乐性强、竞争性弱的运动可以使你心绪平和，减轻经前期综合征。

- 不妨每天进行30分钟的瑜珈练习，可以使你的身体柔软，心情安详，同时适当的骨盆伸展姿势可以促进血液循环，减少水肿及痛经。

- 如果你更喜欢健身房，那就每天抓紧时间(至少20分钟)到跳舞机、划船机、跑步机上一展身手。

健康瘦身食谱：

- 月经来潮前一周的饮食宜清淡，易消化，富营养，同时摄取足够的蛋白质。多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，以补充经期所流失的营养素、矿物质。

- 这个时期你会感觉自己食欲大增，此时无需刻意节食，只要记住不吃零食及油炸食品，睡前不吃夜宵就可以了。

- 多吃绿叶蔬菜和水果，也要多饮水，以保持排泄通畅，减少骨盆充血。

- 在此阶段的后几天，可多吃一些开胃、易消化的食物，如枣、面条、薏米粥等。

- 忌食咸食，以免体内的盐分和水分贮存量增多，出现水肿、头痛等现象。建议在月经来潮前7天开始吃低盐食物，上述症状就会大大减轻。

MISS关键提示：尽量避免参加那些需要技巧和反应能力的运动项目，而难度和强度过大的运动不仅不会加速减肥，反而可能损害你的健康。

摘自网上

yiplynn

我每次空腹和咖啡后，一整天可以不吃东西，因为没有胃口了。
绿茶和柠檬水有助减肥（可以在白 ...
小豬 发表于 11-7-2012 11:36 AM

    最近参了别的方法来减肥，不懂你看过没有。味道很不错，甜甜酸酸的，很好喝

材料：3粒柠檬，蜂蜜大概500ml

做法：柠檬先用盐擦了洗干净沥干，切片后放入玻璃罐倒入蜂蜜，蜂蜜盖过柠檬就可以了，盖紧放入冰箱，3天后才喝，喝时加入冷水稀释。

【蜂蜜檸檬水瘦小腹】
每天早上起來，第一件事就是空腹喝一杯蜂蜜檸檬水。

功效：檸檬可以清熱減肥，美白皮膚；
蜂蜜對女人的作用更不用說了。
只要3 天腹部就可以變瘦，沒有任何副作用。

注意事項：
1.水要是冷的，不要熱的，也不要溫的，
因為蜂蜜要冷喝才是潤腸；要用塑胶汤匙，不能用铁的。
2.十分鐘以後再吃東西；一定要空腹。
3. 要儘量稀釋來喝喔～腸胃有毛病的人則不宜。

yiplynn

我有一篇关于生理期减肥的文章哦~

分享给你看看


第一部：减肥泄留期

时间计算 ...
mmy7 发表于 11-7-2012 11:59 AM

    谢谢分享~又多一点知识了