|
|
发表于 3-9-2011 12:36 AM
|
显示全部楼层
回复 59# winnie318
我也怀疑是血糖的问题（有如你说的，你都有吃甜食）我们吃的米饭和饮料都有足够的糖分呢。如果情况持续的话，还是建议你看医生了解一下吧。 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 3-9-2011 12:44 AM
|
显示全部楼层
回复 60# winnie318
恩，共勉之。目前体重维持在87kg。在这个9月份结束后，下滑到85kg。按照这样下去，新年前应该可以下滑到77kg。之前买哑铃（可以调节到15kg ),希望到时可以单手举上来 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 3-9-2011 12:55 AM
|
显示全部楼层
(不得不说，今天第一次穿运动鞋尝试跑步，但是磨破脚趾头的皮了，痛啊原因无他，这双鞋是在夜市买的，不超过RM20)
帮你网上找来的资料
转帖：
慢跑可以减肥吗？可以，不过慢跑减肥方法要正确哦，一起来看吧！
在运动前，应该舒展身体，做充分的准备活动
开始练慢跑的时候，运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。等练了一段日子后，身体逐步适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑。
在习惯了慢跑之后，找到身体不感疲劳的最佳跑步速度
跑步前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。
慢跑可以减肥吗，跑步时应保持有节奏的呼吸，开始时鼻子吸气，口呼气。逐渐过渡到口鼻同时呼吸。
为扩大肺活量，应用腹部呼吸法。(吸气时，腹部隆起，呼气时，腹部凹下)。
运动后，应舒展身体，做充分的放松活动
运动后，要用热水搽身，不要用冷水。
运动后的饮水和餐食应该到心率恢复正常水平时候
运动量：每天20-40 分钟。 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 3-9-2011 09:51 PM
|
显示全部楼层
回复 61# kian811210
像今天感觉昏昏欲睡的时候又没体力...跑去吃东西后精神马上来了 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 3-9-2011 09:59 PM
|
显示全部楼层
回复 62# kian811210
如果这个9月结束后我的体重到达50kg我也已经很满足了
目前都徘徊在51~52...郁闷 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 3-9-2011 10:02 PM
|
显示全部楼层
本帖最后由 winnie318 于 3-9-2011 10:11 PM 编辑
回复 63# kian811210
谢谢你的资料今天早上走路感觉小腿有酸痛...感觉昨天才算是真正"运动"到了...
但是对慢跑还是很弱啦~只能勉强的快走...大部分时间都是快走..
现在则是大腿也酸痛了....如果女生想练手臂，也可以举哑铃吗 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 3-9-2011 10:08 PM
|
显示全部楼层
3/9/2011 SAT
早餐: 燕麦4tsp&low fat milk
午餐: 奇异果1+燕麦3tsp+豆腐fish cake+金针菇
偷吃两口燕菜月饼
下午茶:苹果1+julie butter cream cracker 1片
晚餐:蔬菜汁1+燕麦5tsp&low fat milk
体重: 早上起床为51kg,运动前量大约51.5kg
运动: 快走+慢跑少许+坐立踩脚踏车=60分钟 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 3-9-2011 11:06 PM
|
显示全部楼层
回复 64# winnie318
该不会是甜食吧，适量就好 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 3-9-2011 11:09 PM
|
显示全部楼层
回复 65# winnie318
一定可以的，好好计划你这个月份的行程喽，看看那些聚餐之类的约会能推就推嘛，以免嘴馋 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 3-9-2011 11:22 PM
|
显示全部楼层
回复 kian811210
谢谢你的资料今天早上走路感觉小腿有酸痛...感觉昨天才算是真正"运动"到了.. ...
winnie318 发表于 3-9-2011 10:02 PM 
我觉得是看个人的吧，不用那么麻烦，你拿上两个空的矿泉水瓶加满水拿来锻炼就好了。不要拿比较重的喔，免得长肌肉 。
以下有个不错的网站，那里有些减肥咨询，你可以去哪里参考一下：
http://www.mlgirl.com/2010/shoubi_789.html |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 4-9-2011 09:24 AM
|
显示全部楼层
回复 69# kian811210
所以就尽量吃家里，自己煮燕麦咯~还可以省钱 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 4-9-2011 09:27 AM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 4-9-2011 09:40 AM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 4-9-2011 10:09 AM
|
显示全部楼层
回复 68# kian811210
bingo就是桌上的豆腐fish cake和冰箱里的燕菜月饼...还吃了两小口呢 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 4-9-2011 10:19 AM
|
显示全部楼层
今早量的时候又点不怀疑自己是否眼花了
是50kg喔小开心一下!继续漏油啊!
开始觉得燕麦+慢跑 ...
winnie318 发表于 4-9-2011 09:27 AM
来支持一下mm，
不错啊成绩。。
慢慢接近目标了。。
加油。。
我就还有很长远的路要走哦 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 4-9-2011 11:24 AM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 4-9-2011 11:29 AM
|
显示全部楼层
回复 junelow888_5988
谢谢你但是我想还是高兴得太早了，因为刚量又变回51kg了...
所以说体 ...
winnie318 发表于 4-9-2011 11:24 AM
对啊。。其实一早起身量是最准的。。因为之后会吃东西，会不准了。。
吃东西后，会肥一公斤左右的。。别担心。。
mm，别难过。。
至少好过我。。
都不懂还要努力多少个月。。唉。。
不过，我会努力的。。因为成功了，不止漂亮，而且男朋友也答应我，我要什么都可以。。买给我。。哈哈。。。 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 4-9-2011 12:26 PM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 4-9-2011 12:48 PM
|
显示全部楼层
回复 junelow888_5988
你的目标是多少呢?你怎么会胖呢看照片多瘦呀~
你成功之后还有人奖励你 ...
winnie318 发表于 4-9-2011 12:26 PM
那张照片蛮久了的。。我也开了减肥日记，那边有我肥肥的照片。。
我的目标和你一样，要50公斤以下。。45公斤。。
要减好多哦。。
以前我也很肥的。。
之后比较瘦了。。
最近又肥了。。
糟糕。。
其实，现在Mm也是可以去逛逛服装店，试试衣服，可是不买，看得出身形变瘦了的。。
这样来给自己动力再减更瘦。。
哈哈。。他一直要我瘦的。。所以，就狮子开口。。要他奖励我。。
而且不贵的都不要。。
哈哈哈。。 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 4-9-2011 02:57 PM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
 本周最热论坛帖子
|
小开心一下!继续漏油啊!
看照片多瘦呀~
我的话就得自己奖励自己咯
证明给你家男人看，you can do it!!
4168 
72
