重新打造易瘦体质 : 减肥私房菜No.1 香喷喷的蛋炒饭 + 白菜胡萝卜焖鸡丁 (570kcal)

Mylittlecabbage

小Chi 发表于 8-9-2012 10:44 AM
可爱的包菜妹酱晚才有晚餐吃
换成是小Chi已经昏倒了~~  
原来美眉也喜欢吃辣~听说 ...

可是，辣也很開胃，不知不覺會吃更多
我也很愛川菜，這次去上海會拍多多照片
幫小chi解饞的

小貓沒事，太好了！
小chi也不用提心吊膽擔心他的安危了，
我傢附近外也有很多野貓，到處亂跑，
還會跑到我傢的玻璃門窗外惹我傢的小狗

奧，期待小chi的蛋糕
成功了的話，一定要拍照
不成功，也可以拍照，讓我笑笑（好壞


p/s：小chi已經吃到點心了，我9點到現在還沒吃早餐

小Chi

Mylittlecabbage 发表于 8-9-2012 11:41 AM
可是，辣也很開胃，不知不覺會吃更多
我也很愛川菜，這次去上海會拍多多照片
幫小chi解饞的:loveli ...

噢！包菜妹今天要搭飞机对么？
Hope you have everything ready
护照，签证，人民币... etc... 要Double check了才出门哦！
好啊！麻烦包菜了~粗不到看得到也好~~ 先谢谢你惹~~

小猫找个安全的地方躲起来了 聪明的小孩~
前天找到它躲的地方.. 每天喂一次+换一次食用水就可以了
对啊！有些猫挺皮的... 以前朋友家的狗也是被附近的猫kacao
还会推倒朋友家的花盆 然后在Gate那里表演杂技~ 在Gate上边走来走去

太奇怪的话就不会放上来哦！
先给你看巧克力蛋糕好了... 粉香粉香哦~~


p/s:包菜午餐吃了么？

Mylittlecabbage

小Chi 发表于 8-9-2012 01:27 PM
噢！包菜妹今天要搭飞机对么？
Hope you have everything ready
护照，签证，人民币. ...

Eat edy, going out now, see u next mon

小Chi

9/9/2012 Sunday 雨天

早餐:   English Muffin w Olive Butter w Egg (300kcal)
午餐:   3/4白饭 + 姜末蒸鸡 + 苦瓜 + 麻婆豆腐 (630kcal)
点心:   黄糖绿茶 (30kcal) + 鸡排Bento几口 (150kcal)
晚餐:   1碗红米饭 + 马铃薯药材鸡汤 + 香肠蒜蓉炒青豆 (540kcal)
宵夜:   English Muffin w Olive Butter (100kcal)

Suppliments: Multi Vitamins w Fish oil x 1

体重:   没有量

运动:   家务 + 做muffin
嗯嗯:   有

今天有乖做家务~
家里的muffin刚吃完~~ 正在做一批新的~~
这次加了Sage 酵母的份量也放足
希望能膨得大一些~~~

小Chi

10/9/2012 Monday 晴天 (小红第一天)

早餐:   English Muffin w Olive Butter (100kcal)
午餐:   茶口米粉汤 (550kcal)
点心:   黄糖绿茶 (30kcal) + 巧克力 (30kcal)
晚餐:   1碗米饭 + 红糟马铃薯豆皮鸡腿煲 + 炒青豆 (600kcal)
宵夜:   1/3 Beef Burger (180kcal)

Suppliments: Multi Vitamins w Fish oil x 1

体重:   59.8kg

运动:   家务
嗯嗯:   有

小红终于来了~
肚子也没有那样涨

小Chi

11/9/2012 Tuesday 雨天 (小红第二天)

早餐:   没吃
午餐:   白菜鸡丁 + 蛋炒饭 (550kcal)
点心:   黄糖绿茶 (30kcal) + 1/2巧克力 (15kcal) + 几口鸡排Bento (230kcal)
晚餐:   1碗米饭 + 药材鸡汤 + 炒黄豆芽 (600kcal)
宵夜:   

Suppliments: Multi Vitamins w Fish oil x 1

体重:   没有量

运动:   逛街1小时
嗯嗯:   还没

感觉上像软趴趴的豆腐~
今天就take it easy~~

小Chi

12/9/2012 Wednesday 阴天 (小红第三天)

早餐:   有机无糖豆浆 (200kcal)
午餐:   咖喱米粉 (500kcal)
点心:   黄糖绿茶 (30kcal) + (30kcal) + 绿豆沙 (210kcal)
晚餐:   1碗米饭 + 酸辣鸡腿煲 + 蛋炒生菜 (550kcal)
宵夜:   喝花茶好了 (30kcal)

Suppliments: Multi Vitamins w Fish oil x 1 + 1000mg Fish Oil

体重:   59.2kg

运动:   家务
嗯嗯:   有

噢！要努力把宵夜戒掉
如果不是太饿就喝花茶好了~
昨晚没吃宵夜到了晚上脑袋就不灵光了~~哎呀~

小Chi

13/9/2012 Thursday 晴天 (小红第四天)

早餐:   3/4 Muffin (140kcal)
午餐:   素菜餐 (530kcal)
点心:   黄糖绿茶 (30kcal) + 1/3 Double Cheese Burger (150kcal) +Crackers (50kcal)
晚餐:   1碗米饭 + 辣椒鸡腿煲 + 蛋炒青豆 (600kcal)
宵夜:   喝花茶好了 (30kcal)

Suppliments: Multi Vitamins w Fish oil x 2

体重:   59.1kg

运动:   逛街1小时半
嗯嗯:   有

买了一些Crackers回来
太饿的时候可以粗~~~

小Chi

美丽的水水们看过来，这是不可不知生理周期减肥法哦！

男生们不好意思你们用不着！嗯！你们肌肉组织比较多，代谢率比较高，就当扯平。上帝是公平的

(Information from sina.com.cn)

“我已经瘦了4公斤了！1个半月内只要稍稍注意就OK！”网友小Z与人分享自己的“生理周期减肥”经验。医学专家也认为，一个正常的女性每个月至少有两个阶段处于最佳的减肥时期，减肥效果可立竿见影！

不减期
第1-6天(低温期)
身体特点：代谢缓慢、容易水肿、心情烦躁、郁闷、不专心，体重停滞或攀升。
减肥计划：不减肥，要保暖。此时是女性经期、低温期，因此不建议在此期间进行减肥，建议在经期保暖身体，最好是能每天散步20-30分钟。

速减期
第7-14天(低温期)
身体特点：代谢增快、消化功能佳、精神稳定、心情愉快、肤质细腻光滑。
减肥计划：严格减肥，效果最好。此时是代谢的最佳时期，女性身体内的雌性激素分泌相对比较旺盛，皮肤会变得光滑滋润，减肥会更有效果。

缓减期
第15-21天(高温期)
身体特点：体温逐渐上升，代谢不错，食欲渐增，营养吸收好。
减肥计划：继续减肥，同时巩固。由于此时期是双重时期——代谢快，吸收也快。卵巢将进行排卵，这个时候身体内的激素水平恢复相对平衡状态，效果会比速减期慢一些。因此此时的饮食习惯要特别注意，巩固减肥效果最重要，否则会反弹，可少食多餐，最好能搭配运动。

停止期
第22-28天(高温期)
身体特点：身体浮肿、体重上升，情绪不稳定、易怒，皮肤变得油腻，易生长粉刺痘痘，有便秘情况。
减肥计划：减重效果停滞，须巩固效果。由于受到黄体素的影响，皮肤会变得油腻，身体容易水肿，体重开始停滞，而且食欲大增，情绪也不稳定。此时应吃清淡食物、多喝水，选择缓和的运动，巩固之前的减肥效果。　

禁忌人群：慢性疾病患者，如糖尿病患者、心肺功能不佳者、肾脏病人等。

p/s:
小Chi以前在其他网站看到的资料

速减期可以减1kg - 1.5kg
缓减期可以减1kg
停止期可以减0.5kg

所以有时水水们在某个期间比较减不到体重，别气馁！
我们的身体跟男生不一样。

小红来时多吃一些高铁质和高钙质的食物，补充体力营养。
小红过后就是我们的黄金减肥时光！

小Chi

14/9/2012 Friday 阴天 (小红第五天)

早餐:   1/2 Muffin w olive butter (100kcal)
午餐:   白菜萝卜焖鸡丁 + 蛋炒饭 (530kcal)
点心:   黄糖绿茶 (30kcal) + 海苔Crackers (60kcal) + 巧克力 x 2 (70kcal)
晚餐:   1碗白饭 + 红糟马铃薯豆皮鸡腿煲 + 青豆炒蛋 (550kcal)
宵夜:   1/2 Muffin w chicken patty (超级好粗) (250kcal)

Suppliments: Multi Vitamins w Fish oil x 1

体重:   58.9kg

运动:   家务 + 逛街1小时
嗯嗯:   有

体重终于降回58... 今天也比较没有那么肿
牛仔裤穿起来也没有那么紧   

diananyy

每次看你的日記 都不能 久留 。。。 因爲 都會有很多的誘惑！！！

你好可惡哦！！！ 一直引誘人家 ~~

小貓怎麽了？ 最後有留在你傢嗎？

你的小紅要過了， 真好。。。 我在等着他來呢 ~~

小Chi

diananyy 发表于 14-9-2012 02:45 PM
每次看你的日記 都不能 久留 。。。 因爲 都會有很多的誘惑！！！

你好可惡哦！！！  一直引誘人 ...

噢！ 酱下次照片放小一点...
酱诱惑也小一点~~

小猫在长大中 ^^ 这几天它精神比较好一些
已经可以追赶跑跳碰
虽然想收留可是不能~~做人有时很矛盾

对啊！小红是减肥的好朋友~~^^
有时偶的小红也会迟几天~~

小Chi

15/9/2012 Saturday 雨天 (小红第六天)

早餐:   一小杯有机豆浆 (100kcal) + Crackers (60kcal)
午餐:   茶口米粉汤 (530kcal)
点心:   黄糖绿茶 (30kcal) + 海苔Crackers (120kcal) + 巧克力 x 2 (70kcal)
晚餐:   1碗白饭 + 辣椒番茄鸡腿煲  + 生菜炒蛋 (550kcal)
宵夜:   Muffin一个 (160kcal)

Suppliments: Multi Vitamins w Fish oil x 1

体重:   58.7kg

运动:   休息一天
嗯嗯:   有

好想吃宵夜啊~~~

小Chi

16/9/2012 Sunday 雨天

早餐:   凉茶一杯 (40kcal)
午餐:   1碗白饭 + 豆腐鸡丁 + 青豆炒蛋 + 凉茶一杯 (615kcal)
点心:   黄糖绿茶 (30kcal) + 巧克力 x 2 (70kcal)
晚餐:   1碗白饭 + 红糟马铃薯豆皮鸡腿煲 + 生菜炒蛋 + 菊花茶一杯 (695kcal)
宵夜:   Chicken Patty (100kcal)

Suppliments: 1000mg Fish Oil x 1

体重:   58.8kg

运动:   家务
嗯嗯:   有

做家务时撞到脚~~
已经搽了老虎油 + 吃鱼油~

小Chi

17/9/2012 Monday 雨天

早餐:   巧克力 x 2 (70kcal)
午餐:   咖喱米粉汤 (500kcal)
点心:   黄糖绿茶 (30kcal) + 绿豆沙 (150kcal)
晚餐:   1碗白饭 + 姜葱肉片 + 青豆炒蛋 + 凉茶一杯 (655kcal)
宵夜:   1/2 McD Beef Burger (130kcal) + 有机豆浆 (150kcal)

Suppliments: 1000mg Fish Oil x 1

体重:   58.7kg

运动:   家务 + 逛街半小时
嗯嗯:   有

Ano... 吃完Burger还觉得饿~~~

小Chi

18/9/2012 Tuesday 阴天

早餐:   有机无糖豆浆 (150kcal)
午餐:    3/4白饭 + 金针焖鸡块 + 豆芽菜 + 咖喱素菜 (550kcal)
点心:   黄糖绿茶 (30kcal) + English Muffin (160kcal)
晚餐:   1碗白饭 + 辣椒番茄鸡腿煲 + 白菜炒红萝卜 (580kcal)   
宵夜:   Jacob's Low Sodium Hi-Fibre Crackers x 3 (108kcal)

Suppliments: Multi Vitamins w fish oil x 1

体重:   58.6kg

运动:   家务 + 逛街1小时
嗯嗯:   有

最近爱上了辣辣的辣椒鸡腿煲

刚买了Jacob's 的Crackers... 不甜也不咸 ^^
卡路里也不会太高~ 3片才108kcal

小Chi

19/9/2012 Wednesday 晴天

早餐:   Jacob's Crackers (108kcal)
午餐:   茶口米粉汤 (550kcal)
点心:   黄糖绿茶 (30kcal) + Crackers (54kcal) + 有机无糖豆浆 (150kcal)
晚餐:   1碗白饭 + 鱼香鸡腿煲 + 青豆炒蛋 + 菊花茶 (570kcal)   
宵夜:   Crackers (108kcal) + Chicken Patty 一口(10kcal)

Suppliments: Multi Vitamins w fish oil x 1

体重:   58.4kg

运动:   家务
嗯嗯:   有

小心热量的摄取逐渐有成果~
尽量把一天卡路里摄取维持在1500kcal左右
不超过1700kcal...
应该能慢慢瘦下来

今天也要过得有活力~

鱼香鸡腿煲好好粗~~^^ 实验成功~~

小Chi

20/9/2012 Thursday 晴天

早餐:   Jacob's Crackers (108kcal) + 有机无糖豆浆 (150kcal)
午餐:   白菜鸡丁 + 蛋炒饭 + 凉茶 (540kcal)
点心:   海苔饼干 (60kcal)
晚餐:   1碗白饭 + 鱼香鸡腿煲 + 青豆炒蛋 + 黄糖绿茶 (570kcal)   
宵夜:   1/2无糖豆浆 + 1 Cracker (111kcal)

Suppliments: Multi Vitamins w fish oil x 1



体重:   57.9kg

运动:   逛街1小时半
嗯嗯:   有

早上找不到小猫 待会儿再去碰运气~

小猫还是找不到 希望是被人领养了...
前天看到有人喂她吃Satay

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小猫找到了~~ 可能是跟另一只猫一起去冒险
只要她记得回来吃饼干,罐头就是了！  

刚才买了贵深深的有机苹果,也买了罐Crackers...
都没有标明是Saturated Fat 还是Mono/Poly...
这么酥脆一定是加了很多Shortening 虽然卡路里不高也不能多吃~~

雪琳子

哈罗，小chi，看到你又回来了。我有空都会来看看你的帖。我也想开帖记录饮食，但是怕不长久，所以私底下偷偷记录，希望会成功哦。我真的需要以你为榜样啊~我会为你打气哦，同时我也要向你看齐，一起瘦身

小Chi

雪琳子 发表于 20-9-2012 12:19 PM
哈罗，小chi，看到你又回来了。我有空都会来看看你的帖。我也想开帖记录饮食，但是怕不长久，所以私底下偷偷 ...

^^ 很开心看到雪琳子的留言耶~~
嗯！先祝美眉减肥顺利~~
>///< 谢谢你为我打气~~
偶会继续努力煮好吃又低卡的食物
(减肥还是要继续吃好料)

一起继续努力坚持~~