[云] 擺脫排骨精的篳路藍縷 ~ 素食的朋友看過來~~看過來~~看過來~~

yunsiew4ever

你怎么看待他的身材
黑色幽默 发表于 15-4-2011 12:06 PM

   很好啊，沒什麽好嫌的了，怎麽了？

yunsiew4ever

回复  yunsiew4ever
哈哈,beh tahan啦，这个人够力自恋，尤其是PS那段
jiachien 发表于 15-4-2011 08:49 AM

愛健身的人，肯定都會對自戀的傾向，司空見慣。
不過說真的，其實每個人都有，只是看你敢不敢流露出來而已

yunsiew4ever

其实他不是健身者，简单来说，他大概是被我朋友常在facebook上宣导素食惹到了，然后表现出厌恶素食的态度，连我的blog都被战火波及...

当然还是谢谢你的分享啊，很期待你的餐单和健身资讯。
spacyspicy 发表于 15-4-2011 12:14 AM

哦...那其實也不能全然怪他，因爲很多素食者在宣揚素食主義的時候用的方式可能不當，用詞或語氣可能都拿捏不好，而讓人產生反感是必有的...
恩，我會的，大家一起學習，一起加油，一起交流，一起成長

黑色幽默

很好啊，沒什麽好嫌的了，怎麽了？
yunsiew4ever 发表于 15-4-2011 12:53 PM

    我觉得他穿球衣后手臂很饱满，是我追求的类型啊
    不过太粗的话也未必好看

我是阿径

好帖好帖，可是我现在的目标和你以前是相反的
想问你下，train back muscle 的时候是不是比较难感觉到肌肉在用力

天浪星-简

愛健身的人，肯定都會對自戀的傾向，司空見慣。
不過說真的，其實每個人都有，只是看你敢不敢流露出 ...
yunsiew4ever 发表于 15-4-2011 12:54 PM

    人家我没有

yunsiew4ever

我觉得他穿球衣后手臂很饱满，是我追求的类型啊
    不过太粗的话也未必好看
黑色幽默 发表于 15-4-2011 01:42 PM

   恩恩~ 他的很不錯﹐不會太乾癟~
有些肌肉很乾癟﹐然後青筋暴突﹐我自己是不是很喜歡自己變這樣﹐所以就不會特別針對一定要把體脂肪下到很低很低的狀況

yunsiew4ever

好帖好帖，可是我现在的目标和你以前是相反的
想问你下，train back muscle 的时候是不是比较难感觉到肌肉 ...
我是阿径 发表于 15-4-2011 10:31 PM

   你要減肥????
我剛開始健身的時候﹐的確是這樣﹐感覺不到back....不過經過了歲月的淬煉,就慢慢可以了。

你try看看﹐你在做back的exercise時候﹐手的感覺是- 只是勾著那個鐵﹐而你用背的力量把重量拉下來﹐想象自己可以飛上去

yunsiew4ever

人家我没有
天浪星-简 发表于 16-4-2011 10:16 AM

   ,才怪~

我是阿径

你要減肥????
我剛開始健身的時候﹐的確是這樣﹐感覺不到back....不過經過了歲月的淬煉,就慢慢可 ...
yunsiew4ever 发表于 19-4-2011 04:40 PM

对啊，已经降了几公斤了
上次想try看chin up，可是没有力，拉不上，back day的时候try你的方法看
谢谢啊

jem467

云，你的帖子怎么停了？？？　没看你分享你的锻炼方法了。。。

三文鱼

各位好~之前去过天浪星那边，他介绍我过来这里看看~因为我也加入素食行列不久，还在努力中。不是什么宗教因素，只是看了一本小册子了解到素食对人,地球大自然的好处，其中一句令我惊醒：我们不需要残杀无辜的动物来让自己富足、健康与快乐。所以就开始慢慢改变自己的饮食习惯开始少肉，好像很久也没吃鸡肉了。。

好，讲回健身，本人没去gym,受不住里头的冷气，时间方面也是一个问题，只是有时在外面跑跑步，家里2个哑铃（也没什么去玩）我就只有这些，体重68KG 高172，目前最想甩掉小肚腩，腰围的赘肉~营养方面就是普通的吃些有机素饭，麦面包，早上起来都会喝一杯有机柠檬水，有喝一些果醋~ 早餐方面也要参考云的Oat Porridge

看到你们的身材，羡慕~希望有一天自己也能拥有。。
各位多多交流~不知道有什么supplement可以介绍的？
在想是不是要去签个GYM ，目前看到这家Bxfc 好像不错也靠近~
一个人闲下，又什么都不会 ~

。。。暂时这些~

yunsiew4ever

云，你的帖子怎么停了？？？　没看你分享你的锻炼方法了。。。
jem467 发表于 22-4-2011 06:38 PM

   上個星期病了，而這個星期剛剛充電回來，所以沒有時間 會陸續有來的，真是不好意思~
跟大家分享，這是有加入健身后，穿上衣服的我

east

上個星期病了，而這個星期剛剛充電回來，所以沒有時間 會陸續有來的，真是不好意思~
...
yunsiew4ever 发表于 26-4-2011 12:27 PM

很美哦！！！

yunsiew4ever

個人建議幾種食物是可以在grow lean muscle的 （我個人的經驗)
Ian Marber, founder of the Food Doctor Clinic in London也推薦這幾個，所以我和大家分享分享。

第一：Sunflower seeds 向日葵籽




每一天用一把手抓起來吃 - 當作早餐和午餐之間的Snack, 它除了擁有很高的Protein之外，它也富有Vitamin E, 這會在我們健身舉重的時候預防Free-radical damage.

建議去tesco購買已經拆好殼的，那就可以很方便地隨時進食。

2：黃梨




健身論壇的朋友幾乎沒有談到黃梨，其實這可是我們健身人的其中一個飲食之寳，它擁有豐富的Protein-digesting enzyme, 叫做Bromelein, 幫助我們消化Protein,更可以讓身體有效的吸收。 除此之外，它在減少我們健身后肌肉組織的inflammation非常有效，所以建議在健身后喝protein的時候，配一塊來吃。

3：Olive oil


橄欖油，不用多說，它裏面含有的Monounsaturated fat會停止muscle tissue過多的破壞，同時也保護我們的關節，是每天必須攝取的，我本身是配合自己做的salad吃。Salad不要放其它dressings, 就用橄欖油配檸檬就很香了。

PS：橄欖油也不要放太多，要記得是drizzle就好，畢竟也是fat的來源。建議買Extra virgin的。

4：青菜花 Brocolli



個人最喜歡的青菜之一，它擁有豐富的Vitamin C. University of South Carolina的報告指出， 大量吃這個的話，會有效的減少健身后的疼痛感。

建議在建深厚的大餐吃，清蒸就好，什麽都不用加


5： Yogurt


不要小看這個Yogurt, 它裏面還有的有益菌，幫助我們消化系統在分解Protein的時候，可以讓身體更有效吸收，我每天一杯的。


建議： 覺得味道很難接受的，可以配Berries一起吃。

大家如果有問題，可以交流~

yunsiew4ever

很美哦！！！
east 发表于 26-4-2011 02:05 PM

謝謝
   那個時候生病，停了一個星期沒健身，跑去Hungary渡假了

yunsiew4ever

各位好~之前去过天浪星那边，他介绍我过来这里看看~因为我也加入素食行列不久，还在努力中。不是什么宗教因素，只是看了一本小册子了解到素食对人,地球大自然的好处，其中一句令我惊醒：我们不需要残杀无辜的动物来让自己富足、健康与快乐。所以就开始慢慢改变自己的饮食习惯开始少肉，好像很久也没吃鸡肉了。。

好，讲回健身，本人没去gym,受不住里头的冷气，时间方面也是一个问题，只是有时在外面跑跑步，家里2个哑铃（也没什么去玩）我就只有这些，体重68KG 高172，目前最想甩掉小肚腩，腰围的赘肉~营养方面就是普通的吃些有机素饭，麦面包，早上起来都会喝一杯有机柠檬水，有喝一些果醋~ 早餐方面也要参考云的Oat Porridge

看到你们的身材，羡慕~希望有一天自己也能拥有。。
各位多多交流~不知道有什么supplement可以介绍的？
在想是不是要去签个GYM ，目前看到这家Bxfc 好像不错也靠近~
一个人闲下，又什么都不会 ~
三文鱼 发表于 25-4-2011 09:28 PM

歡迎歡迎，加入素食的行列，也對這個世界的環保做出一份貢獻。畢竟那些用來養人類要吃的動物的天然食材，（譬如說養一只牛吃的草）已經可以供給人類差不多半年到1年的蔬菜了。

食物的話，你可以參考我不定時會介紹一些我每一天生活中會攝取的元素 有什麽問題可以再問我。


早上和檸檬，果醋沒有問題，不過要小心，因爲在空腹的時候，富有太高vitamin C的飲料具有酸性，有可能會造成胃痛。不過如果你沒有這方面的困擾，就可以繼續


去gym的時候，請教人，不用害羞，就可以交到朋友了

yunsiew4ever

对啊，已经降了几公斤了
上次想try看chin up，可是没有力，拉不上，back day的时候try你的方法看
谢谢 ...
我是阿径 发表于 19-4-2011 05:36 PM

   希望有幫助到你

yunsiew4ever

像簡大說的，均衡的飲食加上正面的心態配合正常的作息和有效的運動 = 擺脫排骨精

zihern

個人建議幾種食物是可以在grow lean muscle的 （我個人的經驗)
Ian Marber, founder of the Food Doctor C ...
yunsiew4ever 发表于 27-4-2011 01:15 PM

不知道在哪里听说过，健身应该多吃苹果。有谁知道为什么吗？