[云] 擺脫排骨精的篳路藍縷 ~ 素食的朋友看過來~~看過來~~看過來~~

kenzai2002

謝謝分享您的知識

quan880801

Championlv106 发表于 10-4-2013 02:39 AM
楼主你好，我也是哦瘦子，体重48/49，height 180， 老实说肠胃不太好，要怎么plan才可以增胖啊？

先顾好你的肠胃。。。买lemon juice来喝。。。一段时间就会见效

Championlv106

quan880801 发表于 11-4-2013 08:46 PM
先顾好你的肠胃。。。买lemon juice来喝。。。一段时间就会见效

一天要喝几次？

quan880801

睡醒喝。。。。不过先喝点点看怎么样。。。如果Ok的话。。。就慢慢喝咯。

kahyong123

楼主给我很大推动力
本人也是排骨类的... 170高 才50kg罢了

kr94

本人19歲（多兩個月變20歲XD）173 65kg(微胖)，有在工作 9am-5pm
從小吃素沒吃過肉 沒吃雞蛋 但是有雞蛋混合的食物就有吃（例如：蛋糕）
身體因為長期熬夜導致肝功能有點弱了，長生青春痘，身體狀況有點差，很多人看我都覺得我時常沒精神...(前幾天因為某些原因給了中醫把了把脈..他說我的身體狀況不想是年輕人所擁有的...)

本人下定決心想要改變自己..10:30pm去睡覺,飲食方面不吃油炸也無所謂！10月份家裡附近將會開健身房 我想去那裡 練個1年 給明年21歲的自己一個強壯的身體當作生日禮物！
（（我是真的有這個決心和毅力！（毅力個人蠻自滿的 2012年6月多時我的體重曾經到達88kg..自己慢慢控制到現在的65kg）
（本人的身材應該和下圖25%那張差不多，想練至10-12%那張



懇請雲少大哥可以賜予我一些 飲食方法與一些建議.謝謝!

yunsiew4ever

kr94 发表于 16-8-2014 08:03 PM
本人19歲（多兩個月變20歲XD）173 65kg(微胖)，有在工作 9am-5pm
從小吃素沒吃過肉 沒吃雞蛋 但是有雞蛋混 ...

你好啊~

很有毅力，非常值得嘉獎，希望這團火繼續燃燒！ 還有65kg不會微胖啦~

我在想要怎麽給你建議呢.... 你的短期計劃應該是把身體先調回來吧，跟我當初18/19嵗的時候差不多，那我就跟你分享一下我的飲食概念。我自己吃素是比較不喜歡吃那些素肉等加工產品，除非逼不得已，我偏向健康蔬食的

早餐 - 全麥土司兩片 + baked beans + 日本豆腐
茶點 - 香蕉/yogurt/蘋果/nuts/seeds/
午餐 - 工作附近方便你的你就吃，以粗糧和 豆類產品爲主，還有青菜（因爲這個太多人和我說太難控制了，除非你能像我一樣自己準備）
茶點 - 香蕉/yogurt/蘋果/nuts/seeds/
晚餐 - 糙米/粗糧/糙米麵條/番薯 + 青色菜葉（主推菠菜） + 豆類產品（豆干，豆腐，大豆） + 西蘭花

飲料方面 - 基本上來來去去就是綠茶，無糖豆奶，椰水，檸檬水

一個星期選一天是你的大吃日，就是這一天（譬如說你選星期六），你可以以你的喜好來作爲你進食的出發點，所以蛋糕拉，麵包拉 hampalang你要吃什麽就吃什麽，建議這一天也安排與朋友聚會，與家人相處

你的皮膚之後會大大改善，身體狀況也會越來越好，有什麽疑問就不用猶豫地發問，我可以分享我的經驗我就會分享，這裡其他大大也會提點你的，加油。

yunsiew4ever

很久沒來了，希望大家安好~

quan880801

yunsiew4ever 发表于 18-8-2014 10:20 AM
很久沒來了，希望大家安好~

好！！！！！！！！！！去那里wet ?

kr94

yunsiew4ever 发表于 18-8-2014 10:19 AM
你好啊~

很有毅力，非常值得嘉獎，希望這團火繼續燃燒！ 還有65kg不會微胖啦~

過目雲少大哥用心的回文了，我會去嘗試您所教導的飲食方法的，謝謝！感覺雲少大哥吃得蠻多的，是因為吃得多才會比較有力氣練嗎？雲少大哥你有買protein來吃的嗎？一星期去幾次健身房呢 每次去都練多久？((感覺我像您女友一樣一直問問問

yunsiew4ever

quan880801 发表于 18-8-2014 11:02 AM
好！！！！！！！！！！去那里wet ?

Good to know!

沒有啊，工作很繁忙，然後抽時間讀書充實自己 - 27嵗了，精力雖然還很旺盛，但是不如18嵗那一年可以夜夜笙歌。我工作之前gym的，工作之後都很累了，但還是要讓自己抽時間陪家人，讀書，還有做義工 你呢？

yunsiew4ever

kr94 发表于 18-8-2014 03:55 PM
過目雲少大哥用心的回文了，我會去嘗試您所教導的飲食方法的，謝謝！感覺雲少大哥吃得蠻多的，是因為吃得 ...

加油。

問題一個一個來。

是因為吃得多才會比較有力氣練嗎？
--------〉 恩基本上吃對了食物，吃進去的多久比較有力氣，是對的。我自己是有在控制我的食量，我健身也主要在維持身心健康而已。如果你有其他goal的話，要去問其他人了 我主張養生的。

雲少大哥你有買protein來吃的嗎？
-------〉有，after workout就會喝。

一星期去幾次健身房呢 每次去都練多久
-------〉 工作天的每一天早上除了星期四（因爲去儅弱勢團體的法律代表，那一帶沒有我已經簽約了的gym) ， 每一次不超過一小時。

你基本功要做好，要那些plan的話，去bodybuilding.com自己找會比較印象深刻。

molinlin

yunsiew看了你的帖子，真是获益良多。。。谢谢你的分享。
之前有在别的帖子（生活点滴）见过你的名字。。。所以看到你的名字还不算陌生。

健身了大半年，虽然还不是很明显看到什么大进步。。。可能在吃和训练哪方面还要下多点功夫。
对于你的素食的plan，蛮有兴趣，也想试试参考。。。（虽然我不是素食者，但对于肉类我也很少吃了，久久才吃一次，蔬菜水果就吃比较多了）

yunsiew4ever

molinlin 发表于 22-8-2014 02:49 PM
yunsiew看了你的帖子，真是获益良多。。。谢谢你的分享。
之前有在别的帖子（生活点滴）见过你的名字。。。 ...

您客氣了。

har？我那麽久的東西，你還記得阿？好記憶。

一起加油loh~ 我現在就是每天早上避開繁忙時刻所以很早就到gym裏報到，就主要保持運動量和肌肉量給身心健康而已，沒有什麽特別的突破，最主要是維持。

我回到馬來西亞看到有些本地人的食物，有時候我真的好驚嚇，午飯可以一塊炸雞，炸魚，2片黃瓜，一大堆白飯.....
有些人的確沒有這方面的飲食知識，不過大多數我問過的，都是因爲控制不了食欲.....

謹記得一天最少5個portion的蔬果，加上自動自發去運動的精神所促成的肌肉量，保準你身心健康，氣色紅潤，皮膚光滑。

molinlin

yunsiew4ever 发表于 27-8-2014 12:52 PM
您客氣了。

har？我那麽久的東西，你還記得阿？好記憶。

在这里要去控制饮食方面，还真的蛮困难下。。。
因为我国的美食实在太多了。煎的，炸的一大堆，要不吃到还真难下～～～
就尽量去控制。。。但偶尔一次半次，我觉得还OK啦～～～
但运动量一直keep着才是重要。要时常保持着持之以恒的心态，不要轻易就放弃的精神。

一天5个portion,要怎么安排和准备。
？有时真的不知道要吃什么才好，肚子还没饿，又要再吃下一餐（下午茶，tea break之类的）
请建议下，感谢万分。

aksin

yunsiew4ever 发表于 23-9-2012 09:56 PM
反正很久没有更新这个帖子了，就把照片丢上来鼓励瘦子阿，吃素的朋友阿，和增重有困难的同学。大家一起 ...

lz...我现在就是你以前酱瘦 ..180/60 而已

神行太保

开始转向素食,不是正式吃素
尽量不想吃肉类那么多了
不知道少了肉类的饮食对健身效果如何

云少你的帖子很有用

yunsiew4ever

aksin 发表于 29-8-2014 12:31 AM
lz...我现在就是你以前酱瘦 ..180/60 而已

我從小就是皮包骨，直到12嵗的時候喝那個Ensure奶粉（爸爸買的），就突然變胖，之後開始運動，還有熬夜K書，又變的好像竹竿人一樣~ 之後開始注意飲食還有健身，每日作息才開始增肉，不過年齡慢慢大了，增重也變得比較容易了，不知道該慶祝還是該悲哀~

正面來看，我還是很高興的。

所以，你也是可以的，加油哦

yunsiew4ever

molinlin 发表于 28-8-2014 09:43 AM
在这里要去控制饮食方面，还真的蛮困难下。。。
因为我国的美食实在太多了。煎的，炸的一大堆，要不吃到 ...

肚子還沒餓就要吃下一餐 - 這個問題之前我在BULK的時候也是有過，要很小心，不要折磨了身體，因爲之前我猛吃，導致胃部不舒服，胃酸等問題。

我是學習，正餐的時候吃到七八分飽，七八分飽挺起來是很抽象的，那如果淺白一點說，就是吃到感覺不餓，而不是吃到感覺撐著。
這個很重要。因爲如果你持續地如此吃，你的新陳代謝會保持在一個比只吃三餐的人快的代謝率，但是又不會因爲一餐過多而成爲不必要的脂肪。

所以我的正餐都少carbs，因爲我也不需要太多carbs，體力不是我工作的主要力量，我也沒有要增重，就維持而已。

剛去臺灣回來，也了解到美食的誘惑力是有多麽地讓人無法抗拒，哈哈哈哈，所以我都每次在假期之後，晚餐減掉carbs，如果硬要，會吃小分量的紫色番薯。

yunsiew4ever

神行太保 发表于 2-9-2014 08:57 AM
开始转向素食,不是正式吃素
尽量不想吃肉类那么多了
不知道少了肉类的饮食对健身效果如何

哦，那很好啊，至少我先提這個環境謝謝你哦

如果少吃肉的話，或者不吃肉如我的話，基本上飲食要更加注意，而且變得更有創意，你會發現你生活中會加入了很多之前都沒有的飲食idea 很高興的。

例如我本身就有加入了以前沒有在吃的
Tempeh
Quinoa
Avocado
Blueberries
Seitan
等等

而且你自己會發現，少吃肉了你的身體會很輕盈的 體味就會變得沒有異味，肌肉方面的話，我是有健起來，所以沒什麽好抱怨的。