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[云] 擺脫排骨精的篳路藍縷 ~ 素食的朋友看過來~~看過來~~看過來~~
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发表于 1-5-2011 05:05 PM
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发表于 1-5-2011 05:06 PM
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不定時的，好像這種簡單的，20分鐘裏面就好了，有時候我的早餐很豐盛的，而且還準備自己的午餐到公司 ...
yunsiew4ever 发表于 1-5-2011 05:05 PM 
三文治ok啊，简单又方便，而且很好控制营养......... |
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发表于 1-5-2011 05:22 PM
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前几天回家了，就没有用学校gym的设备。 在家练胸肌只能push up，因为没哑铃，然后利用椅子做能刺激上中下胸肌的push up，可是奇怪胸部的厚度还是那么薄... 想问练胸肌的话，哑铃会比push up来的有效和明显吗？
还有刚刚我做完了push up煮了两粒水煮蛋就配milo吃了，然后就拉肚子了，感觉营养都泡汤了 T.T |
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楼主 |
发表于 1-5-2011 05:32 PM
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楼主 |
发表于 1-5-2011 05:33 PM
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发表于 1-5-2011 06:23 PM
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本帖最后由 小男人 于 1-5-2011 06:26 PM 编辑
回复 177# yunsiew4ever
云少，这是我从新调整时间表，希望云少给我些意见或调整。
早上：去做gym之前喝一杯milo（听说空腹做运动不好），做gym完做cardio，然后喝elite whey
protein 1 serving（有做gym才喝），早餐全麦面包x3或泡麦片+milk+水煮蛋x1...
下午：吃饱早餐的一个小时后吃水果（香蕉，苹果），午餐是饭（最好能用糙米）+清蒸鸡胸肉或鱼+菜（jagung或potato）+豆腐，午餐后吃一粒multi vitamin。有时间的话就去游泳...
晚上：晚餐如同午餐的菜单。。。11点之前入睡。
ps：因为本身的体型已经走形（肉肉），现在努力调整身形（练cut） |
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发表于 1-5-2011 06:24 PM
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首先，胸部的訓練，來來去去就是press or fly而已，只是因爲儀器的不同，所以方式不同。
push up ...
yunsiew4ever 发表于 1-5-2011 05:32 PM 
因为过后假期都会在家，在想着要不要买对哑铃回来比较方便，而且哑铃应该能用很久吧...
你会不会在家准备对哑铃啊，就以防有时候不能上健身房能用得上 |
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发表于 1-5-2011 07:29 PM
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來來來，我的午餐~~
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楼主 |
发表于 1-5-2011 07:33 PM
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本帖最后由 yunsiew4ever 于 1-5-2011 07:35 PM 编辑
因为过后假期都会在家，在想着要不要买对哑铃回来比较方便，而且哑铃应该能用很久吧...
你会不会在家准备对哑铃啊，就以防有时候不能上健身房能用得上
spacyspicy 发表于 1-5-2011 06:24 PM
我之前也是有過像你這樣的困擾，我從英國回去馬來西亞度假1-3個月時候，我該如何是好？應該join gym還是如何？
最後你知道我發現兩全其美的方法是什麽，你知道嗎？
就是假期當中，完全用gym equipment-free的鍛煉方式，cardio，其他運動（其實一大堆可以從網上找） 鍛煉1個星期，之後就休息1個星期。
回到英國開始進入健身房的時候，肌肉反而變得更加defined，雖然說力度會降低了一些，但是有時候休息是爲了走更長遠的路不是嗎？健身也是需要休息的阿~
除非你的假期是1年，這樣你就需要作一些調整了。
回答你的問題，我在家是沒有準備任何器材的，我是either休息，或是作gym equipment free的運動 push up, chin up, sit up, triceps那個做板凳的，biceps就是扛椅子等...
還有，你好不容易在家，你不要拿多點時間，精神陪家人嗎？ |
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发表于 1-5-2011 08:12 PM
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我之前也是有過像你這樣的困擾，我從英國回去馬來西亞度假1-3個月時候，我該如何是好？應該join g ...
yunsiew4ever 发表于 1-5-2011 07:33 PM
原来如此，那我觉得在假期的时候能试试你的方法，谢啦！
假期还是有陪家人的，只不过中午的时候没人在家，工作的工作 读书的读书，所以通常是那时候运动或做点别的事 |
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发表于 1-5-2011 10:35 PM
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留下足跡關注
進來支持.lz 好young下 |
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发表于 2-5-2011 01:13 PM
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會很累啊，不過會提高你的力量，耐力，雕塑你的身型，看你自己要選擇哪一個。。。
引用蔡康永的一席話
*********************************************
每做一事，最好只追求一个最在乎的目标，其余都可让步，这样达成目标的机会才高。
比方：
做这事，最在乎是学经验，那就别计较钱；
做那事，最要紧是钱，那就别计较面子。
以此类推。
若做一事，又想学经验，又要赚得多，又要有面子... ...如此美事，有得等啊。。
*********************************************
yunsiew4ever 发表于 28-4-2011 01:44 PM
蔡康永哪一本书/部落格文章？
（一开始就问和gym无关的问题... ） |
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发表于 2-5-2011 11:18 PM
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云樓主，那時候還是瘦子的你，吃方面都是怎麽樣的呢？那時候就開始一面吃健康一面健身了嗎？ |
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发表于 3-5-2011 07:20 AM
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來來來，我的午餐~~
yunsiew4ever 发表于 1-5-2011 07:29 PM
忘記放我的食譜材料
Homemade cous cous
couscous with Broccoli, long beans, baby corn, hard-boiled eggs, pieces of mozzarella, roasted pumpkin and sunflower seeds, fresh coriander, and Quorn protein -
Sauces - Sweet chilli with a hint of lemon and lime, dried herbs with black pepper, drizzle of extra virgin olive oil |
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发表于 3-5-2011 07:20 AM
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原来如此，那我觉得在假期的时候能试试你的方法，谢啦！
假期还是有陪家人的，只不过中午的时候没人在家，工作的工作 读书的读书，所以通常是那时候运动或做点别的事
spacyspicy 发表于 1-5-2011 08:12 PM
您客氣了~
知道你還有陪家人就很開心啦，畢竟我們今天有這個身體可以健，也是要多謝我們的父母哦~ |
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发表于 3-5-2011 07:21 AM
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re_born 发表于 1-5-2011 10:35 PM
青澀到我自己看了覺得說: Can you believe it! |
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发表于 3-5-2011 07:21 AM
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蔡康永哪一本书/部落格文章？
（一开始就问和gym无关的问题...）
雁风 发表于 2-5-2011 01:13 PM
blog的文章，如果我沒記錯的話 |
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楼主 |
发表于 3-5-2011 07:23 AM
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发表于 3-5-2011 07:25 AM
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最新的裸照 |
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发表于 3-5-2011 11:09 AM
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回复 199# yunsiew4ever
健美先生的身材{:2_67:}云少，不知道我的安排时间表如何呢？是否可以给些意见？ |
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