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[云] 擺脫排骨精的篳路藍縷 ~ 素食的朋友看過來~~看過來~~看過來~~
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发表于 20-5-2011 06:31 PM
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其實這樣會消掉肌肉嗎？
daimon 发表于 19-5-2011 09:21 PM 
我本身的話沒有try過﹐所以我不知道~
不過你去看我朋友﹐第一頁﹐你就知道應該是沒有了 |
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发表于 20-5-2011 09:12 PM
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云少！请问有什么有机食品可以帮助建身呢？我只是知道喝豆奶可以补蛋白质！其他的都不懂。。。这些资讯可以在那找到？
(posted by mobile) |
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发表于 21-5-2011 12:23 AM
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本帖最后由 spacyspicy 于 21-5-2011 06:38 PM 编辑
前天游了泳量下体重，58kg = =
竟然跌破60，我觉得最近我都吃得比以前多了，看来这次回家后要好好计划了。不过回到家过后应该很难保持吃素，因为我妈都会煮肉，还有这里很难找到葵花籽之类的坚果...还有我正考虑把马铃薯或番薯当主食来配其他菜吃，应该比白米饭好吧？之前好像有问过这问题不过找不到那帖了...
4) Protein 在post workout的時候立刻喝
关于这项，之前我在论坛看到有人说应该在健身后20 - 30分钟后才摄取蛋白质，哪一个才对呢？我本身是在健身后吃蛋，那应该在健身后马上还是等个20 - 30分钟才吃？ |
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发表于 21-5-2011 07:21 AM
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本帖最后由 天然82 于 21-5-2011 07:24 AM 编辑
哇！好仔细，谢谢。
不过有些食物或许和我的理念不一样。
但我想知道吃chick pea的原因。 |
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楼主 |
发表于 23-5-2011 08:12 PM
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云少！请问有什么有机食品可以帮助建身呢？我只是知道喝豆奶可以补蛋白质！其他的都不懂。。。这些资讯可以 ...
yew666 发表于 20-5-2011 09:12 PM
不用吃有機的食品﹐他們的營養價值只是/未必比普通食品高﹐除非你非常有錢~~
至於什麼食品嘛....這種問題﹐你可不可以多多上網找資料, google一下~~ |
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楼主 |
发表于 23-5-2011 08:24 PM
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前天游了泳量下体重，58kg = =
竟然跌破60，我觉得最近我都吃得比以前多了，看来这次回家后要好好计划了。不过回到家过后应该很难保持吃素，因为我妈都会煮肉，还有这里很难找到葵花籽之类的坚果...还有我正考虑把马铃薯或番薯当主食来配其他菜吃，应该比白米饭好吧？之前好像有问过这问题不过找不到那帖了...
关于这项，之前我在论坛看到有人说应该在健身后20 - 30分钟后才摄取蛋白质，哪一个才对呢？我本身是在健身后吃蛋，那应该在健身后马上还是等个20 - 30分钟才吃？
spacyspicy 发表于 21-5-2011 12:23 AM
CARDIO過多﹐阿不然就是你自己以為你吃很多﹐其實才不過那麼一丁點~ 不過食慾還是慢慢來~ 如果無法以食物增加每天卡路裡的攝取量﹐買weight gainer來加強是很好的方法。
馬鈴薯比白米飯好﹐不過熱量偏低﹐如果你要增大﹐就要少量多餐﹐carbs儘量吃。
健身後45分鐘裡面喝﹐趁自己的身體還是在非常需要recovery fuel的時候里補充﹐可以的話﹐健身後的一個小時可以吃東西就吃。
還有﹐不要因為一直要變大就一直喝protein, 我們身體在無法吸取過多的protein時﹐我們身體就會把它當渣滓拍出來﹐對我們沒有好處之余﹐又浪費金錢﹐還增加了我們kidney & liver的負擔~ |
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发表于 23-5-2011 10:08 PM
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This is what I am talking about
肌肉厚實﹐線條剛好 |
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发表于 23-5-2011 10:35 PM
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yunsiew,我练着的这个program差不多要换了，打算考了试就换
可是我不懂如何换program，担心换不对
我post上我练着的program,然后你方便指点指点吗？  |
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发表于 23-5-2011 10:53 PM
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CARDIO過多﹐阿不然就是你自己以為你吃很多﹐其實才不過那麼一丁點~ 不過食慾還是慢慢來~ 如果無法 ...
yunsiew4ever 发表于 23-5-2011 08:24 PM 
应该又是吃太少
今天吃的食物大概有：
早上空腹跳绳2000下，分10次，每次大概间隔30秒，然后喝杯milo加两片白面包。
休息冲凉后一碗燕麦和两片花生酱白面包。
午餐两粒马铃薯配我妈准备的菜
下午的零嘴是两条小香蕉和大概40多克花生
然后就练练sit up， push up，之后两片白面包加两粒蛋
晚餐又是两粒马铃薯配我妈的菜
睡前零嘴吃颗水果，苹果或橙之类的
未来大致上会跟着这样的方式来吃，除非大家觉得哪里应该改进的...
还有就是云少你健身过程中有没有碰过蛋白粉或是weight gainer之类的supplement？ |
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楼主 |
发表于 23-5-2011 10:57 PM
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yunsiew,我练着的这个program差不多要换了，打算考了试就换
可是我不懂如何换program，担心换不对
我post ...
我是阿径 发表于 23-5-2011 10:35 PM 
Program不會不對的啦~~ 你放上來大家討論討論~ |
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发表于 24-5-2011 12:25 AM
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從Bodybuilding那邊抄過來﹐覺得非常非常地何時我們素食健身者~~ (不過我覺得不是素食的朋友也可以看看 ...
yunsiew4ever 发表于 20-5-2011 06:25 PM
云少，关于吃方面，有两个问题想请教：
第一，花生酱是能补充能量和蛋白质，可是黄曲霉菌的问题应该如何看待？
第二，牛奶vs豆奶的选择中，我听过两种的说法：从来没有任何动物会喝其他动物的奶，甚至牛奶的高蛋白会造成钙质严重流失（星洲日报曾在副刊重点报道）；豆奶本身的激素成份，使得男性不宜多喝。这么说来，难道两种奶都不适合我们喝？ |
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发表于 24-5-2011 12:40 AM
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回复 358# yunsiew4ever
云少, 想请问你是怎样练胸肌的?
我觉得我左小过右..该怎么? |
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发表于 24-5-2011 05:08 PM
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楼主 |
发表于 24-5-2011 05:29 PM
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本帖最后由 yunsiew4ever 于 24-5-2011 05:37 PM 编辑
云少，关于吃方面，有两个问题想请教：
第一，花生酱是能补充能量和蛋白质，可是黄曲霉菌的问题应该如何看待？
第二，牛奶vs豆奶的选择中，我听过两种的说法：从来没有任何动物会喝其他动物的奶，甚至牛奶的高蛋白会造成钙质严重流失（星洲日报曾在副刊重点报道）；豆奶本身的激素成份，使得男性不宜多喝。这么说来，难道两种奶都不适合我们喝？
zihern 发表于 24-5-2011 12:25 AM
第一﹐你要了解細菌的生存習慣 (我之前好像有寫過很長的一篇﹐你去爬帖看看) 溫度﹐食物﹐濕度和時間﹐是細菌滋生的四大法則。 你只要破壞細菌滋生的溫床﹐ 從溫度變低 (放到冰箱里讓細菌活動緩慢)或溫度變高 (由高溫處理﹐放在熱鍋)都可以破壞。
黄曲霉菌最主要是長在Grain上的﹐所以所有大豆﹐麥片都必須在best before date里吃完 (建議) ﹐雖然有時候食物過期了﹐本身外表看起來和新鮮的無異﹐但是我們無法判斷其中的細菌滋長度已經會對人體有害了。
不過要緊記 - 我們無法完全殺死細菌﹐因為它無所不在﹐所以我們只能把他儘量減少到acceptable的數量﹐之後吃進去﹐就讓我們的免疫系統和白血球抗戰了 所以才說﹐為什麼飲食均衡很重要﹐因為我們在追求肌肉的同時﹐還有很多東西要兼顧的。
第二﹐我本身也是接觸過牛奶反而會導致我們骨質疏鬆的資訊﹐不過因為我本身不喝﹐所以沒有鑽研。
豆奶我就有研究了﹐黃豆含有大量雌激素 - 也就是我們常聽到的Isofavones。 豆奶的好處我就不用再多說﹐壞處呢就是-美國哈佛大學公共衛生學院，從2000年到2006年，針對99名男性做研究，結果發現，多吃黃豆類產品的男性，精子數量竟然會大幅下降。在研究分組裡面，平均每天攝取半杯豆漿或半份豆腐的男子，每毫升的精子數量，比沒有攝取豆漿的人，少了4100萬個精子，等於只有正常量的一半，甚至降到1/3。
建議那些生育本身已經有問題的男人就不要攝取太多﹐而普通人還是可以喝豆奶﹐畢竟好處那麼多﹐但是我們不要因為這些知識就變得矯枉過正﹐完全不喝 - 我們要喝適量﹐不要過量 (一天一杯沒什麼的)
PS﹕ 要有家庭孩子的人﹐就可能要把這個列入考慮範圍﹐我本身還好﹐所以我不那麼在意。 |
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楼主 |
发表于 24-5-2011 05:33 PM
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回复 yunsiew4ever
云少, 想请问你是怎样练胸肌的?
我觉得我左小过右..该怎么?
nelsonyong 发表于 24-5-2011 12:40 AM
我上健身房練﹐ press, fly, crossover都有練 ; 在家就是push up~
你之前有交過女朋友嗎? 如果你有仔細看過她裸體﹐你也會發現其實女生的胸部也是不均勻的~
Anyway, 回到正題﹐ 如果胸部兩邊只是差一些些﹐就不用那麼在意﹐畢竟沒有人會用尺去量你兩邊的胸對不對稱~
如果差很多﹐你就可以把barbell 換成 dumbbells來做胸肌的訓練﹐兩邊使力就會比較均勻。 |
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发表于 24-5-2011 05:52 PM
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你體脂很高咩﹐一早起來做這樣high intensity的cardio zuosuomok~
我有阿﹐我有拿protein的:l ...
yunsiew4ever 发表于 24-5-2011 05:08 PM
就想快点减掉肚子上的脂肪，然后又讨厌跑步的关系... 其实2000下分10次，一次才200下，大概20分钟就能做完了，会算是很high intensity的cardio啊？我父母看到我每天早上这样跳，他们也变得有兴趣了，时不时就跟我借跳绳来玩一下，哈哈
那么这个diet plan没什么问题吗？我早上给我朋友看，他说这个plan能让模特儿塞得进衣服里面，会不会增肌就不晓得了...
看来如果过后还是觉得没什么效果就要请jem大推荐一个weight gainer了 |
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发表于 24-5-2011 07:12 PM
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就想快点减掉肚子上的脂肪，然后又讨厌跑步的关系... 其实2000下分10次，一次才200下，大概20分钟就能做 ...
spacyspicy 发表于 24-5-2011 05:52 PM 
跳绳是不错的，还可以减肚腩（6块肌就不清楚），我可能在下次的健身里会加跳绳，现在多数在ripping |
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发表于 24-5-2011 07:21 PM
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跳绳是不错的，还可以减肚腩（6块肌就不清楚），我可能在下次的健身里会加跳绳，现在多数在rippi ...
jem467 发表于 24-5-2011 07:12 PM
减了肚腩应该就可以看到六块肌了吧？还是需要其他的运动？ |
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发表于 24-5-2011 07:25 PM
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减了肚腩应该就可以看到六块肌了吧？还是需要其他的运动？
spacyspicy 发表于 24-5-2011 07:21 PM
一般上是跑步和仰卧，跳绳我是没试过。我有朋友建议我去跳绳，他说跳绳可以把6块肌跳出来，所以我不是很清楚，但我会去尝试。跳半小时=90分钟慢跑，应该是很有效的有氧运动 |
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发表于 24-5-2011 07:28 PM
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一般上是跑步和仰卧，跳绳我是没试过。我有朋友建议我去跳绳，他说跳绳可以把6块肌跳出来，所以我 ...
jem467 发表于 24-5-2011 07:25 PM
可是还蛮难持续跳半小时，不像跑步。 我是跳个200下然后停大概30秒这样再继续，直到2000下为止。 |
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