谁会 BSN Stack 技巧？ TrueMass + Syntha-6

sony_ung

不容易，这个人的身体，胸部和肩膀的宽度和纬度来看，   他是经历过增重的过程的，而且肌肉很稳定 ...

也知道这个人的身体是接近完美，也应该是需要长时间来练。唯有慢慢再向大家研究。

whey protein=fast 快速吸收和消化
milk protein isolate,egg=intermediate 中等吸收和消化
casein =slow protein 龟速吸收和消化 (6-8 hours)

哈，我真的是个大宝宝啊。要学习正确的资讯，现在也有教朋友 GYM，也不想因为自己的资讯错误而领导朋友买错 SUPPLEMENT。
就是这几种，经常在网上看到的是这几种，之前只向教练请教过 Milk Protein Isolate 这类型 Protein 知道这类型是属于做 CUTTING 时用的 Protein（不知道对不对）。Whey Protein 有向之间的 GYM 朋友问到主要是保持肌肉的（也不知道对不对），而 Casein 就没什么去讯问过了，主要是什么时候用的？资讯是否正确，请“彗星”纠正纠正。下次就不会买错东西了。

彗星

也知道这个人的身体是接近完美，也应该是需要长时间来练。唯有慢慢再向大家研究。





哈，我真 ...
sony_ung 发表于 9-2-2011 11:54 PM

CASEIN是SLOW PROTEIN，适合睡觉前喝，消化吸收大概６－８小时。很高GLUTAMINE，帮助肌肉增长和修复。很好的PROTEIN，但是价钱比WHEY 贵

其实你有察觉到SYNTHA－６和TRUEMASS 含有CASEIN吗？？？只是它们是PROTEIN BLENDS，从FAST+INTERMEDIATE+SLOW PROTEIN 都有。

sony_ung

刚刚在 Bodybuilding.com 里看到一个 ON 的 PDF，关于 Protein 的种类和几时喝最适合，放上来让大家参考，要去睡了，明天再消化。

http://www.bodybuilding.com/store/opt/protein_guide.pdf

里面有提到：
Try to use a faster-acting protein in the morning and before workouts, a recovery formula after workouts, and a slower-digesting protein between meals and before bed.

sony_ung

CASEIN是SLOW PROTEIN，适合睡觉前喝，消化吸收大概６－８小时。很高GLUTAMINE，帮助肌肉增长和修复。很好的 ...
彗星 发表于 10-2-2011 12:01 AM

就是就是，看来他们是“掺种的Protein“，真的要去睡啦，明天再消化，再来烦”彗星“和”简“了！！！

天浪星-简

就是就是，看来他们是“掺种的Protein“，真的要去睡啦，明天再消化，再来烦”彗星“和”简“了！！！
sony_ung 发表于 10-2-2011 12:24 AM

   哈哈，我也不会supplement，   烦jem和彗星就可以了

sony_ung

再来一个问题，关于 Protein Supplement 的，
以我的体重 58KG，我每天所需要的 Protein 是 130g 左右。

以 On 100% Whey Protein 打个比方，它每 serving (1 scoop per serving)包含 24g Protein，我一天共要喝 5 scoops (24g x5 =120g) 加上正餐才足够我一天的 Protein。
再以 BSN True-Mass 打个比方，它每 serving (3 scoop per serving)包含 48g Protein (1 scoop 16g Protein)，
我一天共要喝 8 scoop (16g x8 =128g) 加上正餐才足够我一天的 Protein。

是否好像以上的计算法来决定 Protein 一天要喝多少 scoop 的？（先不要理会 Calories，如果以上算法是对的话，Calories 也应该是一样吧）。因为平时都是教练叫我和多少 scoop 就喝多少 scoop 的，没有去研究如何计算。

猪头鱼

一天喝这么多scoop会。。。 平常的食物里就有一些了

上学期功课太忙了，最后都没什么去gym了，这学期要开始比自己报道。学健身时常会听到一些名词，想问问stack和clean bulk是什么意思？

sony_ung

彗星大大和JEM大大都不在

sony_ung

一天喝这么多scoop会。。。 平常的食物里就有一些了

上学期功课太忙了，最后都没什么去gym了，这学 ...
猪头鱼 发表于 10-2-2011 09:28 PM

Stack 我就知道，Stack 是酱几种 Supplements 组合使用达到不错的效果，Clean Bulk 就不知道了！！！

彗星

再来一个问题，关于 Protein Supplement 的，
以我的体重 58KG，我每天所需要的 Protein 是 130g 左右。

以 On 100% Whey Protein 打个比方，它每 serving (1 scoop per serving)包含 24g Protein，我一天共要喝 5 scoops (24g x5 =120g) 加上正餐才足够我一天的 Protein。
再以 BSN True-Mass 打个比方，它每 serving (3 scoop per serving)包含 48g Protein (1 scoop 16g Protein)，
我一天共要喝 8 scoop (16g x8 =128g) 加上正餐才足够我一天的 Protein。

是否好像以上的计算法来决定 Protein 一天要喝多少 scoop 的？（先不要理会 Calories，如果以上算法是对的话，Calories 也应该是一样吧）。因为平时都是教练叫我和多少 scoop 就喝多少 scoop 的，没有去研究如何计算。
...
sony_ung 发表于 10-2-2011 02:39 PM

教练叫我和多少 scoop 就喝多少 scoop ???你的教练是神吗（对不起，我只是对CELEBRITY瘦瘦印度的TRAINER有意见，其他GYM的TRAINER还谈得来,因为知识还不错）？？？你们要BUILD BODY 的话，不可能只听单方面的意见。听取之余，也要配合训练和营养。其实就是当自己的身体是白老鼠。PROTEIN我拿不多（我只要LEAN MASS，我是AHTHLETE TYPE的，拿铁只是练力量+肌肉耐力+线条美，PRE－WORKOUT就是试很多，有点免疫力了。

疑惑:为什么你的PROTEIN全部来自SUPPLEMENT？天然食物呢？鸡蛋A GRADE都有６克，鸡肉？？？一SERVING BSN TRUE MASS有４８克，如果掺牛奶可上６０克。这样一来，１３０－６０=７０克。７０克可以从其他天然食物摄取其他不同CATEGORY的营养呀！只是喝GAINER，不碰天然食物是BULK不到的。。。
若不明白可以再问，因为我回答有点简短。。。

彗星

Clean Bulk可以说是BULKING PHASE，很难做到的。你要增肌肉，变大，自然就要吃多一点CARBS，卡路里量要高一点。但是卡路里高就会在BULKING的时候就失去肌肉线条，看到肥肿，不好看。若要在BULKING的时期，维持RIPPED的线条，就卡路里控制不太高，但足够去BULK。我本身有做过８个星期PLAN，本来要CUT BODY FAT和增肌肉量。。。就是因为TRAINING拿重了（原因：BUILD MASS，从LEVRONE REPORT改一点点，拿来自己乱乱玩），但是胃口大了，吃多了。结局就是：BODY FAT 起了０。５－１％，肌肉量起了２－２。９５KG。。。。我都傻了

sony_ung

教练叫我和多少 scoop 就喝多少 scoop ???你的教练是神吗（对不起，我只是对CELEBRITY瘦瘦印度的TRAINER有意 ...
彗星 发表于 13-2-2011 12:08 PM

就是之前不会 Protein 的标签意思，就是听教练和朋友说和几 SCOOP 就大概大概的，最近再去翻查资料好像觉得不对路，所以就来论坛这里搞清楚，还好有“彗星”和“JEM”提到。
其实以我上个贴的计算法是对的吗？不理会全部 Protein 都来自 SUPPLEMENT，我也知道一天内的食物都会有 40g 至 50g 的 Protein，因为我想要搞清楚先是否 Protein 的标签是不是那样来计算的。

sony_ung

有找到一篇文章，from ON 的，里面有提到：

Weight (KG) x 1.2 = X g of protein on the low end
Weight (KG) x 1.8 = X g of protein on the high end

我的重量 58KG，所以 70g 是我的最低 105g 是我的最高。再扣除天然 Protein 50g，我只需 20g 低 55g 高 Protein 从 SUPPLEMENT 里提出。这对不对？

彗星

回复 52# sony_ung


    你开始GET到LABEL标签的技巧了，那以后可以更确定什么SUPPLEMENT适合自己才买，因为都不便宜。

彗星

有找到一篇文章，from ON 的，里面有提到：

Weight (KG) x 1.2 = X g of protein on the low end
Weigh ...
sony_ung 发表于 13-2-2011 02:35 PM

从KG换去LBS先，才计算PROTEIN多少。
58kgx 2.2=127.6lbs
若你的PHYSICAL／WORKOUT INTENSITY中等的话，就用1.2。

Weight (KG) x 1.2 = X g of protein on the low end (127.6x1.2=69.6g protein)
Weight (KG) x 1.8 = X g of protein on the high end (127.6x1.8=229.68g protein)

sony_ung

回复  sony_ung


    你开始GET到LABEL标签的技巧了，那以后可以更确定什么SUPPLEMENT适合自己才买，因 ...
彗星 发表于 13-2-2011 02:40 PM

酱意思是对了！！！终于搞清楚了！！！会自己去分析需要喝多少 SCOOP 了，真是感激“彗星”你！！！虽然之前走冤枉路，至少现在可以走回正路！！！

sony_ung

从KG换去LBS先，才计算PROTEIN多少。
58kgx 2.2=127.6lbs
若你的PHYSICAL／WORKOUT INTENSITY中等的话， ...
彗星 发表于 13-2-2011 02:44 PM

哦！！！不是用 KG 而是用 IBS，明白明白！！！记录起来了！！！

P/S“彗星”你写错了！！！
Weight (KG) x 1.2 = X g of protein on the low end (127.6x1.2=153.12g protein)
Weight (KG) x 1.8 = X g of protein on the high end (127.6x1.8=229.68g protein)

彗星

不用客气，大家一起学习。我本身还有很多SUPPLEMENT都要进一步看看，LABEL只是基本功课。因为每年每个时期都有新产品，试都试不完。。。我本身不拿GAINER，只拿WHEY和PRE－WORKOUT，FAT BURNER有CARDIO 才吃，减COST

sony_ung

可是如果有训练那天肯定是之前之后都有喝 Protein 的。而没训练那天大部分只是早上和晚上喝而已，没训练那天也需要足够的 Protein 吗？

sony_ung

不用客气，大家一起学习。我本身还有很多SUPPLEMENT都要进一步看看，LABEL只是基本功课。因为每年每个时期都 ...
彗星 发表于 13-2-2011 02:52 PM

现在只拿 100% WHEY，FATBURNER 也和你一样有 Cardio 那天才喝，可能打算那多一个 Slow Protein GOLD STANDARD™ 100% CASEIN。