|
|
发表于 9-9-2010 03:23 PM
|
显示全部楼层
也是在國外嗎，加油哦！
我本身，覺得自己在國外健身比較容易被刺激，因爲我們總是比較小巧的一族 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 10-9-2010 12:44 PM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 11-9-2010 11:55 AM
|
显示全部楼层
本帖最后由 鼻涕虫 于 11-9-2010 11:59 AM 编辑
请问你可以帮我问你的朋友他是什麼不健康导至吃不胖呢？
可以医的吗？这个要看什麼医科才能？
哈哈 ...
keong61 发表于 6-9-2010 01:13 PM 
从一个website copy的
身材較瘦的人進行健美訓練時，首先要弄清自己屬於哪種消瘦。因為消瘦有單純性消瘦和繼發性消瘦之分。單純性消瘦沒有明確的內分泌疾病，繼發性消瘦是由神經系統或內分泌系統的器官性病變引起的。
如屬繼發性消瘦，則請病癒後再進行健美訓練。
若屬單純性消瘦，那麼進行健美訓練要特別注意以下幾個問題。
合理的運動量安排
運動量的安排是科學訓練的重要環節之一。實驗証明，消瘦者應以中等運動量（每分鐘心率130至160次之間）的有氧訓練為宜，器械重量以中等負荷（最大肌力的50%至80%）為佳。時間安排可每周練3次（隔天1次），每次1至1個半小時。每次（所有訓練的肌肉部位動作總合）練8
至10個動作，每個動作做3至4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。
連續做一組動作時間約60秒左右，組間間歇20至60秒，每種動作間歇1至2分鐘。一般情況下，每組應能連續完成8至15次，如果每組次數無法做到8次，可適當減輕重量；以最後兩次必須用全力才能完成的動作，對肌肉組織刺激較深，『超量恢復』明顯，訓練效果極佳。
注意安全
健美訓練的器材都有一定的重量，不僅訓練前後要做好準備活動和整理活動，而且要注意檢查器材安裝得是否牢固，以防不測。訓練時要注意重量是否適度，切勿做力不能及的練習。使用槓鈴等重器械時，要有人保護。最好是結伴訓練，以便互相鼓勵，互相幫助，互相照顧。
打好基礎
消瘦者在初練階段（2至3個月）最好能進健美培訓班學習訓練，以便正確、有系統地掌握動作技術，全面提高身體素質。特別要注意肌肉力量和耐力的訓練，逐步提高機體的適應能力，打下良好的基礎。
要有重點和針對性
消瘦者經過2至3個月訓練後，體力會明顯增強，精力也會比以前充沛。這時，應重點訓練大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運動量要隨時調整。另外，同一個部位的肌群可採用不同的動作、不同的器械進行訓練，並且要使所練肌群單獨收縮，專心於你所要練的肌群。隨著肌肉力量的增強和動作協調性的提高，訓練的效果會越來越顯著。一般情況下，練習動作一個半月到兩個月變換一次。此外，訓練時精神（意識）要集中於所練部位，切忌談笑、聽音樂等使你分心的事。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強，訓練效果越佳。這樣，再堅持半年到一年，體型就會發生顯著的變化。
少練其它項目
消瘦者進行健美訓練時，最好少參加其它運動項目的訓練，特別是耐力性項目的運動，如長跑、踢足球、打籃球等。因為這些運動消耗能量較多，不利於肌肉的增長，而且會越練越瘦。此外，平時不要做耗費精力太多的其它活動。
合理的膳食
只有攝入的能量大於消耗的能量，人才能變胖，肌肉才得以成長。因此，消瘦者的膳食調配一定要合理、多樣，不可偏食。平時除食用富含動物性蛋白質的肉、蛋、禽外類外，還要適當多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要飲食營養全面，利於消化吸收，再加上適當的健美訓練，就能在較短時間內變得豐腴起來。
堅定信心持之以恆
消瘦者要使體型由瘦變壯、豐腴健美，不是一兩天、一兩個月的事，憑『一時熱』，想『一口吃個胖子』的練法不行；因訓練方法不對、效果不明顯而喪失信心也不行，只有堅定勝利的信心做好吃苦的準備，以高昂的情緒積極進行科學的、有計劃的、堅持不懈的訓練，才能獲得最後成功。
http://www.takesport.idv.tw/gym/ ... mp;p=class&pp=2
吃不胖的原因有可能是消化系统差。。。
吃不胖的潜在疾病有如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 21-9-2010 06:55 PM
|
显示全部楼层
本帖最后由 鼻涕虫 于 21-9-2010 06:56 PM 编辑
惨啊。。。。这一个礼拜都在赶作业和去朋友家住，已经4天没有建到身了。。。。
不能再懒惰了。。。
一楼也更新了从网上取得的资料，如果有误的话，请各位大哥大姐帮忙更正。。。
谢谢 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 22-9-2010 09:17 PM
|
显示全部楼层
今天再去健身房，几天没去，新鲜感又回来了。。。
做完workout后人又充实了，每天complete自己set的task的感觉真好。。。
今天又忘记带电话出门/// 真的很散忘下。。。
中秋佳节。。。送上一个日蚀给大家。。。虽然没什么人看我的日记
 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 5-10-2010 11:43 PM
|
显示全部楼层
很久没进来了。。。。
今天update下自己的workout。。。
早餐吃oat+牛奶。。
中午苹果+香蕉+Kiwi。。
晚餐鸡胸汤+萝卜+香蕉(太饿了） |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 6-10-2010 01:27 PM
|
显示全部楼层
谢谢你的帖，让我获益不见！
最近在开始去健身房，但是比较旧式，而且没有教练。
唯有自己摸索了，但之前参考了一些健身的书籍。 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 6-10-2010 02:15 PM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 7-10-2010 06:50 PM
|
显示全部楼层
昨晚到现在左胸口都隐隐作痛，所以没去gym。。。
 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 8-10-2010 01:04 PM
|
显示全部楼层
回复 69# 鼻涕虫
做么不要去哦？？？？
没有事的。。。。。。 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 8-10-2010 03:18 PM
|
显示全部楼层
回复 鼻涕虫
做么不要去哦？？？？
没有事的。。。。。。
evil_boy 发表于 8-10-2010 01:04 PM 
平常就痛，一咳嗽就非常痛。我不敢去运动先，今天没这么痛了。可是一整天都在下雨，连要去看医生都不能。 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 8-10-2010 05:31 PM
|
显示全部楼层
回复 71# 鼻涕虫
这样严重啊。。。。。。
那就要好好休息了。。。。。 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 8-10-2010 05:40 PM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 8-10-2010 07:00 PM
|
显示全部楼层
回复 鼻涕虫
这样严重啊。。。。。。
那就要好好休息了。。。。。
evil_boy 发表于 8-10-2010 05:31 PM 
这几天而已，今天没有那么痛了。。不过咳嗽时还是痛下 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 8-10-2010 07:00 PM
|
显示全部楼层
刚从健身房回来，手腕好像受伤了
Bebbell 发表于 8-10-2010 05:40 PM
怎么回事？ 做什么会弄伤你的手腕？ |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 8-10-2010 07:44 PM
|
显示全部楼层
回复 74# 鼻涕虫
我也是了。。。。
我是我的abs痛啦。。。。。。 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 8-10-2010 07:52 PM
|
显示全部楼层
回复 鼻涕虫
我也是了。。。。
我是我的abs痛啦。。。。。。
evil_boy 发表于 8-10-2010 07:44 PM
abs痛不算什么，我怕是心脏的痛 我不是胸肌痛，哈哈。。 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 8-10-2010 07:56 PM
|
显示全部楼层
回复 77# 鼻涕虫
心脏痛和胸肌痛可以感觉到的。。。。。。。
你做么会感觉不到哦？？？？？ |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 8-10-2010 08:28 PM
|
显示全部楼层
回复 鼻涕虫
心脏痛和胸肌痛可以感觉到的。。。。。。。
你做么会感觉不到哦？？？？？
evil_boy 发表于 8-10-2010 07:56 PM
所以我说我不是胸肌痛。
今天睡了很多个小时，舒服多了。 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 8-10-2010 09:24 PM
|
显示全部楼层
刚从健身房回来，手腕好像受伤了
Bebbell 发表于 8-10-2010 05:40 PM
很明显是伤了内部.....你最近咳嗽啊？？？？ |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
 本周最热论坛帖子
|
2669 
69
