小火柴の健身日记

yunsiew4ever

剛加入健身行列，就有如此熱誠，精神可嘉哦！！

加油，喜歡這股熱成一直燃燒下去！

賣女孩的小火柴

9月8号（三）

Workout:
慢跑: 分开两次 13+11=24分钟 （8kph/9kph）
快跑: 3分钟+cooldown 1分 (12kph)


肩+胸+手臂
=========
Shoulder press: 3组x10
Chest Press: 3组x10
Triceps Pushdown: 3组x10
Biceps Curls：3组x10
Pec Fly: 3组x10
再稍微一点腰部运动

训练费时差不多1个小时半。

饮食:
早餐: 2片全麦白面包+蛋白粉
午餐: 香辣牛肉饭
workout前: 蛋白粉
晚餐: 剩下的最后一份鱼片，蒸+小白菜+全麦面包
宵夜: 香蕉+蛋白粉

賣女孩的小火柴

9月8号（四）

Workout:
慢跑: 分开两次 13+5=18分钟 （8kph/9kph）
快跑: 2分钟+cooldown 1分 (13kph)


腹部+腰
=========1）这个做5分钟，感觉没练到什么。。。
    请问这个机器叫什么？



2）AB Crunch Bench : 3组x10



3) 不知道叫什么... 3组x10




4) +两腿弯曲碰手肘: 3组x10


5）卧躺，两脚交互踢腿，手肘交叉碰膝盖 3组x20(两边各10下)


训练费时差不多1个小时15分钟。

饮食:
早餐: Corn Flakes+HL牛奶+蛋白粉
午餐: 宫保鸡丁+蔬菜+长豆
workout前: 蛋白粉
晚餐: 鸡胸肉+通心粉+蛋白粉
宵夜: 香蕉+蛋白粉

賣女孩的小火柴

3天马来新年假期过得很糟糕。。。星期五假期去不了公司的gym，饮食也乱七八糟 >.<

9月10号(五)
早餐: ----
午餐: Corn Flakes+HL....+蛋白粉

晚餐:ABC鸡汤+香蕉
宵夜: 香蕉+蛋白粉

workout: ----

9月11号(六)
早餐: ----
午餐: Corn Flakes+HL....+蛋白粉
晚餐: 烫鸡肉+泡菜+一堆生蔬菜+miso soup+白饭一碗
宵夜: 香蕉+蛋白粉

workout: ----

9月12号(日)
Workout:
有氧运动15分钟左右
腰，腹部运动30分钟左右



早餐:蛋白粉一杯
早餐+午餐??: 海鲜粥

下午: Burger King Grilled chicken+绿茶+薯条<---破戒了....
晚餐: ABC鸡汤+包菜+香蕉
宵夜: 蛋白粉+香蕉


星期日的时候觉得肚子好圆、好鼓。。。
是没锻炼到的关系，还是像大大所说的水肿呢。。。？
一个月半以来，今天第一次破戒吃了快餐 >.<
看来接下来的这个礼拜要稍微加强一点了，要好好反省...

天浪星-简

3天马来新年假期过得很糟糕。。。星期五假期去不了公司的gym，饮食也乱七八糟 >.<

9月10号(五)
早餐: - ...
賣女孩的小火柴 发表于 13-9-2010 01:37 AM

     快餐没什么问题的，尽量不吃而不是不吃，
    肚子鼓鼓有可能是有风........喝太多奶或者高蛋白的东西化不去，

牛奶大侠

快餐没什么问题的，尽量不吃而不是不吃，
    肚子鼓鼓有可能是有风........喝太多奶或者高蛋白的 ...
天浪星-简 发表于 13-9-2010 10:21 AM

    我也是有同样的烦恼最近肚子很多风
害羞的说一句
放屁很臭 。 我也不觉明白为什么这样臭，是不是蛋白质的关系
该怎么解决

天浪星-简

我也是有同样的烦恼最近肚子很多风
害羞的说一句
放屁很臭 。 我也不觉明白为什么这样臭，是不 ...
牛奶大侠 发表于 13-9-2010 10:58 AM

    蛋白质要适量啊.........过多一定会出现问题的........
    大便硬浓黑？

牛奶大侠

蛋白质要适量啊.........过多一定会出现问题的........
    大便硬浓黑？
天浪星-简 发表于 13-9-2010 11:03 AM

   偶尔不过肚子很多气
而且屁很臭
以前都不是这样的

天浪星-简

偶尔不过肚子很多气
而且屁很臭
以前都不是这样的
牛奶大侠 发表于 13-9-2010 11:10 AM

    你最近有喝蛋白粉？？

牛奶大侠

你最近有喝蛋白粉？？
天浪星-简 发表于 13-9-2010 11:11 AM

   对开始了第一罐
因为没有时间煮鸡蛋
怕蛋白质供应不多
1 scoop 16 gram
我 pre workout 30分钟前 2 scoop = 32 gram protein
workout后 2 scoop = 32 gram protein
晚上睡觉前 2 scoop = 32 gram protein

我怕蛋白质不够 ，可是我第一次拿蛋白粉 没经验
我的蛋白粉是纯天然没有味道没有任何东西的
网上订购得

天浪星-简

对开始了第一罐
因为没有时间煮鸡蛋
怕蛋白质供应不多
1 scoop 16 gram
我 pre workout 30分钟 ...
牛奶大侠 发表于 13-9-2010 11:19 AM

    蛋白粉有分before workouts,after workouts,snacks的
   你买一罐却当三餐用本来就是用错了，
    而且你之前没喝过，突然间要身体适应大量的蛋白质是不可能的，
    身体吸收不来只是浪费和加重身体负担罢了...........
   
   你先去了解你买的蛋白粉是before还是after的，
   然后减少分量让身体适应一段时间先，平时要多喝水和乳酸菌，记得吃多点蔬果，

牛奶大侠

蛋白粉有分before workouts,after workouts,snacks的
   你买一罐却当三餐用本来就是用错了，
...
天浪星-简 发表于 13-9-2010 11:27 AM

   我还以为蛋白粉终归是蛋白粉 我的是 100% PURE WHEY PROTEIN，完全没有糖分，碳水化合物 和别的成分
应该没问题吧

天浪星-简

我还以为蛋白粉终归是蛋白粉 我的是 100% PURE WHEY PROTEIN，完全没有糖分，碳水化合物 和别的 ...
牛奶大侠 发表于 13-9-2010 11:31 AM

    减少分量，泡的时候加一些葡萄糖，多喝水和乳酸菌，吃多点蔬果..............
   每个人的体质不一样，有些人可以吸收，但有些人吸收不来，甚至有些人喝了时常会发烧生病

賣女孩的小火柴

对开始了第一罐
因为没有时间煮鸡蛋
怕蛋白质供应不多
1 scoop 16 gram
我 pre workout 30分钟 ...
牛奶大侠 发表于 13-9-2010 11:19 AM

上次看到有个表，说多高多重就该摄取多少分量的蛋白
我本身每一餐只需要23gx6餐的蛋白质，而我的一scoop就已经29g了。
我通常也没有拿满满一scoop，除非那一餐里面完全没有其他的蛋白质来源。


我也是觉得最近屁特别多...^^||

賣女孩的小火柴

减少分量，泡的时候加一些葡萄糖，多喝水和乳酸菌，吃多点蔬果..............
   每个人的体质不 ...
天浪星-简 发表于 13-9-2010 11:35 AM

乳酸菌方面，大大有什么推荐的牌子吗?
那些Vitagen，Yakult应该不行吧?
好像有点太甜

天浪星-简

上次看到有个表，说多高多重就该摄取多少分量的蛋白
我本身每一餐只需要23gx6餐的蛋白质，而我的一scoop就 ...
賣女孩的小火柴 发表于 13-9-2010 11:54 PM

&#160; &#160;23gx6 &#160;饮食的事急不来啊
&#160; &#160;乳酸菌没有说那个比较好，要看哪一个比较适合你自己，
&#160; &#160; 方法就只有试和记录罢了，看哪一个效果是你想要的

賣女孩的小火柴

   23gx6  饮食的事急不来啊
   乳酸菌没有说那个比较好，要 ...
天浪星-简 发表于 14-9-2010 12:06 AM

我现在也只有早上，workout前+有时宵夜有喝蛋白粉
其实勉强达到最多3正餐+workout前蛋白粉+睡前HL牛奶/香蕉/蛋白粉
原本下午茶时间是吃NutritionBar，但是后来才发现原来糖份蛮高的，然后就去掉了。


还有一样我没做到的就是让自己有充分的休息，我一天顶多才睡5~6小时而已 >.<

天浪星-简

我现在也只有早上，workout前+有时宵夜有喝蛋白粉
其实勉强达到最多3正餐+workout前蛋白粉+睡前HL牛奶/香蕉 ...

賣女孩的小火柴 发表于 14-9-2010 12:22 AM

饮食是需要配合运动量的，

照常理你还是新人的状态来看，运动量应该没有很强，
重量也不会太过重，可是你一直补充大量蛋白质，
你有没有想过照这样的情况看，你可能会患上尿酸，尿蛋白啊？
小便黄，一直放屁，大便僵硬这些身体给你的信息你真的不明白还是不愿意明白？
还是那句，饮食要均衡，

你目前的饮食蛋白质分量比我还多，我练3个钟，你应该需要练6个钟了，
睡眠要有质量就可以了，8个钟是一个标准数字，但不是一个一定数字

賣女孩的小火柴

9月13号（一） Workout: 慢跑: 分开两次 10分钟+3分钟cooldown （9kph）消耗132卡路里，1.81km 快跑: 3分钟+cooldown 1分 (13kph) 消耗53卡路里， 0.75km 肩+胸+手臂 ========= Shoulder press: 3组x10 Incline Press: 3组x10 Chest Press: 3组x10 Triceps Pushdown: 3组x10,8,8 Biceps Curls：3组x10,10,8 Pec Fly: 3组x10,8,8,6,2 再稍微一点腰部运动。 训练费时差不多1个小时半。看了大大分享的文章，原来一边练、一边听歌会分散训练的效果。这次开始就不听歌了，跑步除外 ;p。今天每组的最后一组有增加一点重量。做到Pec Fly最后一组的时候已经完全动不了了。 自己当场笑了出来，哈哈。每一次坐胸部运动并没感觉到酸痛，反而是手臂。不知道是不是力道用在错的地方。 小变化: 最近洗澡后有发现穿衣服时开始有点觉得比以前紧了。但是照镜子看好像也没多大的分别，截至今天的成绩: 腹部上方两块肌肉憋气的话看得到形状了，肚腩有比较小，赘肉还在 = =“.老鼠形状有出来，但是还是软软的不够结实。。。我是觉得控制饮食后手臂反而比以前小了。。。 饮食: 早餐: CornFlakes+HL牛奶+蛋白粉 午餐: 经济饭 - 宫保鸡丁，酸辣榨菜豆腐+青菜 workout前: 蛋白粉 晚餐: 蒸半条鱼片，红萝卜+包菜+黑豆 宵夜: 蛋白粉 =========== 转贴资料，今天读到的: 有氧训练和无氧训练 从体育运动项目的性质来划分，健身有“有氧训练”和“无氧训练”。有氧训练属于长距离耐久里的确训练，又称“心肺功能训练”。它是通过连续不断和反复多次的活动，并在一定时间内，以一定的速度和一定的训练强度，要求完成一定的运动量，使心跳率逐步提高到规定的最高和最低的安全心跳范围内。无氧训练属于短距、快速和缺乏耐久性力的训练，又称“力量训练”。 当您在决定是进行心肺功能训练还是力量训练之前，首先，重要的是确定您的健身目标。如果您喜欢的是塑造肌肉线条, 那么，您大可不必进行长期的心肺功能训练; 如果您的目标是减去体内脂肪和增强肌肉耐力, 那么，最有效的训练途径是心肺功能训练和力量训练相结合地进行练习。只要愿意，您可以经常进行心肺功能的锻炼，但请记住：在您进行力量训练的时候，必须让您的肌肉得到交替式地休息（即今天进行上肢力量训练, 那么明天就让上肢肌肉休息一天，而换以下肢或其它部位的力量训练来代替）。 近期的研究表明：如果您先进行力量训练，第二天再进行心肺功能训练, 每周保证三天的运动量，那么，您体内的脂肪就会被有效地转化为能量供肌肉进行锻炼, 同时又能增加新陈代谢和增强肌肉耐力。这种有氧运动与无氧运动相结合的方式将会让您真正拥有既健康又健美的体型。

天浪星-简

賣女孩的小火柴 发表于 14-9-2010 12:47 AM

饮食:

早餐: CornFlakes+HL牛奶+蛋白粉 &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160;
午餐: 经济饭 - 宫保鸡丁，酸辣榨菜豆腐+青菜 &#160; &#160;
workout前: 蛋白粉
晚餐: 蒸半条鱼片，红萝卜+包菜+黑豆
宵夜: 蛋白粉


你试下把早餐的HL牛奶和蛋白粉去掉，换成cornflakes+multivitamins看会不会好一点