佳礼健身房-锻练一副好身材

鼻涕虫

大家好 我是新手 多多指教
爬了那么多贴都眼花昏了都不是很明白
我身高175cm 61kg
我想因该有15%的脂肪 ...
yat_ming 发表于 1-9-2010 11:11 PM

    大家好 我是新手 多多指教
爬了那么多贴都眼花昏了都不是很明白
我身高175cm 61kg
我想因该有15%的脂肪吧

那问题来了
1. 公寓有健身器材，不懂怎样起手，没personal trainer 。怕乱乱来弄到身材这边大那边小。我也不会
2. 到那些Fitness centre 参加他们的配套比较好? 我也不懂
3. 健身需要吃whey protein? whey protein是什么? 不吃可以的? 不吃效果会慢点? 健身就是break你的muscle的cells, 然后你身体会repair那些cells， 摄入protein能帮助build up muscle。但如果你的什么没有那么多cell可以repair，那么那些protein就会多于，然后你的营养就太多，然后变肥。。吃了whey protein要喝很多水。。。如果平常摄取足够的protein，那么就不需要了。还有就是要有均很的营养。

4. 由于几年前有普通举哑铃一年多，不过几年没练了，到现在身材有点肉但还有点肌肉，迟点放个照片
帮帮我分析应该由哪里开始做起 。。。。谢谢  。。。

可以来小弟的新手日记看看。。交流交流
http://cforum2.cari.com.my/viewt ... &extra=page%3D1

evil_boy

回复 1# yat_ming


    现在你的哪里公寓自学健健先。。。你不知道如何下手可以去youtube看看咯。。。。
那里很多东西好学的。。我也是在那里学来的。。有的就是我这里的师傅。师公。师弟教的。。。

hauver

请问wheyprotein 过期了喝会有什么问题吗？？？
跟朋友买了才发现多三个月就过期了。。。。。。
能喝吗???

~CK8790~

大家好，小弟今年20岁，181cm, 63kg = =
一直以来都想增肥，练壮一点。。请问我应该边多吃边做健身对吗？
还有，有什么健身可以让初学者练的呢？谢谢！

鬼哭神豪

请问这里有人吃burn fat 吗，能分享一下吗？

健圣

请问健身可以减脂肪吗？？
我175cm,87kg =o= <--怎样看也不像阿
算是有点肌肉，不肥，就是背部肥油多，
还有，做什么我全身肌肉都太硬的=o=

我还没有健身过，就是做push-up罢了
如果我肌肉不想再变大了，要练形出来，
怎样练？

Caeser

请问wheyprotein 过期了喝会有什么问题吗？？？
跟朋友买了才发现多三个月就过期了。。。。。。
能喝吗?? ...
hauver 发表于 22-10-2010 12:09 AM

    最好不要protein过期了很容易有问题

Caeser

请问这里有人吃burn fat 吗，能分享一下吗？
鬼哭神豪 发表于 26-11-2010 12:41 AM

   
效果很快
但是必须运动喝多喝水

鬼哭神豪

回复 1284# Caeser


    吃法是怎样。每一天早晚一粒吗

csyap1985

请问wheyprotein 过期了喝会有什么问题吗？？？
跟朋友买了才发现多三个月就过期了。。。。。。
能喝吗?? ...
hauver 发表于 22-10-2010 12:09 AM

    不知道。。。没泄肚子的话就继续喝罗。。。哈哈

Caeser

回复  Caeser


    吃法是怎样。每一天早晚一粒吗
鬼哭神豪 发表于 26-11-2010 03:10 PM

第一天开始1粒

第四天开始2粒

如果身体适应了第七天开始3粒

如果不行就2或者1粒就行了。。。

在运动前吃（有氧运动）大量的
还有最少3~4L的水

鬼哭神豪

回复 1287# Caeser


    哦。明白。谢谢你的讲解^^

ken_11

想问下，小弟我最近有健身，身高170cm，75kg

但很困扰的是我应该是workout先还是cardio先，因为之前有看到说如果身形略胖该workout后cardio。。。但却有人跟我说这样会减低之前的workout效果。。。到底哪一个才对？

还有有人建议我喝Nitro-Tech Hardcore Pro Series，想请问下适合我吗？

ken_11

没有人能给意见吗？？

Caeser

想问下，小弟我最近有健身，身高170cm，75kg

但很困扰的是我应该是workout先还是cardio先，因为之前有看 ...
ken_11 发表于 29-11-2010 11:08 PM

    cardio是燃烧脂肪还有让身体的血液循环

cardio可以天天做
哑铃就隔天隔天比较好

你的那个protein是增重还有cutting的

如果肉不够多就先吃mass的

ken_11

cardio是燃烧脂肪还有让身体的血液循环

cardio可以天天做
哑铃就隔天隔天比较好

你的那个 ...
Caeser 发表于 4-12-2010 12:25 AM

买了，cutting的。。。。我应该够肉了


但还是很疑惑，你说cardio天天做，如果那天我要cardio+哑铃，那应该哑铃先还是cardio先？


因为之前看过身形像我的应workout后cardio，但后来又有人跟我说这样会把肌肉弄得很累，减少workout的效果。。。

Caeser

你的肌肉够了才吃cutting的。。。
所谓的肌肉，就是早上你起床时候没有练gym，你用手指抓你的手臂，而你的手臂都是紧紧的，那就叫肌肉。

有氧运动可以天天做，gym不可以
如果你做gym不做有氧运动，反而会导致有血压高。

你可以1，3，5大量做有氧运动。。
246做哑铃等+（少许的有氧运动让身体热身还有多少的疲累）

ken_11

你的肌肉够了才吃cutting的。。。
所谓的肌肉，就是早上你起床时候没有练gym，你用手指抓你的手臂，而你的 ...
Caeser 发表于 6-12-2010 11:00 AM

  

我买了这个。。。
http://www.bodybuilding-supplements.co.uk/muscletech-nitrotech-4lb.html

MuscleTech Nitro-Tech Hardcore Pro Series is mega-dosed with multiple cutting-edge agents so that you could achieve dramatic muscle gains when combined with diet and training.

&#8226; Research shows test subjects gained more lean muscle than whey protein users
&#8226; Delivers 11 grams of leucine and 13 grams of additional BCAAs with every maxed-out dose
&#8226; Test subjects gained more muscle strength than subjects using whey protein
&#8226; Core formula is scientifically shown to be dramatically superior to whey protein

在做gym时有大只佬介绍我吃这个，然后去gnc那边也是介绍我吃这个。。。。

我是想减重＋gain muscle.....
没做gym时手臂不松但也不会很紧。第一次买protein粉，是否买错了？

我以前踢球的，现在也偶尔有踢futsal。。。
如果星期一做chest，２bicep，３tricep，４shoulder，５back，abs则每天。。。。是否ok？

east

请问如果睡前做push-up
做3set 都是做到不能做 然后喝一杯full cream milk
这样的话有练到吗？
BlackAccent 发表于 25-8-2010 01:23 AM

没有

east

我买了这个。。。


MuscleTech Nitro-Tech Hardcore Pro Series is mega-dosed with multiple  ...
ken_11 发表于 6-12-2010 02:53 PM

很好的protein，看你怎样练罢了