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发表于 16-1-2012 08:55 PM
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我完全没跟，同常 2个星期 就换一种练习方法了
goblinkaka 发表于 16-1-2012 04:44 PM 
最起码都要3个月换一次。 |
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发表于 16-1-2012 09:34 PM
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要锻炼大肩膀很简单，你有没有那种挂在墙壁的器材？双手拉身体上的那种，这样的方法是可以直接锻炼出很美的 ...
皇土美人面膜 发表于 16-1-2012 05:40 PM 
pull up不是练背，2头肌和肩膀后束咩？ |
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发表于 16-1-2012 10:36 PM
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最起码都要3个月换一次。
再生者 发表于 16-1-2012 08:55 PM
3个月。。。好长哦。。呵呵 |
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发表于 16-1-2012 10:40 PM
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跟着这步骤就行了。
个人经验，我因为器材有限，只跟4个步骤两个月，现穿衣觉得肩膀有窄的feel。
再生者 发表于 16-1-2012 09:32 AM
看不是很懂叻，很多健身术语。。我是初学者。。呵呵，能解释下吗 @@ |
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发表于 16-1-2012 10:43 PM
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要锻炼大肩膀很简单，你有没有那种挂在墙壁的器材？双手拉身体上的那种，这样的方法是可以直接锻炼出很美的 ...
皇土美人面膜 发表于 16-1-2012 05:40 PM
我那里的健身房，有，呵呵，可是我感觉我会吊不上来叻.......》《 |
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发表于 16-1-2012 11:33 PM
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看不是很懂叻，很多健身术语。。我是初学者。。呵呵，能解释下吗 @@
RE 发表于 16-1-2012 10:40 PM 
Warm up 代表热身。
To failure是举重到不能举为止。比如说8下to failure,那重量让我的肌肉tahan到8下就停，再多一下也不行。 |
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发表于 16-1-2012 11:37 PM
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pull up不是练背，2头肌和肩膀后束咩？
goblinkaka 发表于 16-1-2012 09:34 PM
简单来说是练 'V Shape'.。 |
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发表于 16-1-2012 11:44 PM
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发表于 17-1-2012 08:15 AM
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回复 9# goblinkaka
这个更显着的就是肩膀肌肉，我试过了，放心。两天练一次，每一次三套，一套12下到15下。 |
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发表于 17-1-2012 08:16 AM
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回复 12# RE
肩膀和手没力吧。练胸肌先吧 |
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发表于 17-1-2012 12:58 PM
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回复 goblinkaka
这个更显着的就是肩膀肌肉，我试过了，放心。两天练一次，每一次三套，一套12下到15下 ...
皇土美人面膜 发表于 17-1-2012 08:15 AM
你所说的是pull up是练back, bicep ,lats的。做完是lats紧紧的。 |
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发表于 17-1-2012 01:02 PM
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我向练大肩膀的肌肉。。但是不知什么器材是练肩膀的。。
P/S 其实我是想穿背心时好看点。。但是我说不上 ...
RE 发表于 13-1-2012 12:12 PM
要肩膀宽大就用dumbbell 做military press.,overhead press,side lateral raise,front raise,bent over dumbbell fly..肩膀前中后都练到。 |
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发表于 18-1-2012 08:20 AM
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要肩膀宽大就用dumbbell 做military press.,overhead press,side lateral raise,front raise,ben ...
Ruki_870625 发表于 17-1-2012 01:02 PM
ok，我会去google查你的名词是什么来的。。目前还看不懂这些专业名词  |
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发表于 20-1-2012 10:27 AM
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要肩膀宽大就用dumbbell 做military press.,overhead press,side lateral raise,front raise,ben ...
Ruki_870625 发表于 17-1-2012 01:02 PM
他一个新手没必要全练完吧?.gif)
可以的话先打好基础以预防受伤。 |
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发表于 9-12-2012 02:30 PM
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没钱没天理 发表于 17-3-2011 10:41 PM 
多吃淀粉类食物和糖，越甜越好，因为淀粉和糖类分可以跟强迫身体分泌出胰岛素和蛋白质合成，或者会储存在体 ...
可是发育期过了骨头还会长咩？
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发表于 9-12-2012 02:57 PM
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发表于 10-12-2012 11:13 PM
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kny_da_great 发表于 9-12-2012 02:30 PM
可是发育期过了骨头还会长咩？
你是须要练肌肉，跟发育期没关系。
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发表于 10-12-2012 11:57 PM
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没钱没天理 发表于 17-3-2011 10:41 PM
多吃淀粉类食物和糖，越甜越好，因为淀粉和糖类分可以跟强迫身体分泌出胰岛素和蛋白质合成，或者会储存在体 ...
淀粉类和糖，还越多越好？？你要让这楼主甜死肥死啊？不要误倒新人
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发表于 11-12-2012 12:03 AM
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再生者 发表于 10-12-2012 11:13 PM
你是须要练肌肉，跟发育期没关系。
我有在努力了。。。不过没有去gym。。。呵
在家做push ups。。。
楼上给的 dumbbell exercises 我也有做几个。。。
不过是用两个1litre 的瓶子装满水当dumbbell。。。
迟些就去买个正式的。。。 |
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发表于 11-12-2012 10:20 AM
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kny_da_great 发表于 11-12-2012 12:03 AM
我有在努力了。。。不过没有去gym。。。呵
在家做push ups。。。
楼上给的 dumbbell exercises 我也有做 ...
我也是在家练的，有好有坏吧。方法要对.......
你的dumbbell最重可到多少?
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