偶的8个月减肥马拉松。。今晚开炮^^

vandyy

早上 830-900 ：热身+局部运动

早餐 930 ： 面包一片 + 果酱   = 200
午餐 100 ： 寿司 7盘 （蟹肉寿司 2 + 鳗鱼寿司 1 + 沙拉寿司 2 + 鸡蛋卷 1块 + 天妇罗虾寿司 4 + 鲜贝 2 ）+  炸鸡 （4小块） +  绿茶3杯  = 1158
晚餐 600 ： 哈密瓜 1块 + 香蕉一小条 + 饼干3片 （有馅的） =  300

共 1658  （参考后大概计算。。）

结论 ：
刚刚发现吃寿司的卡路里其实不高（100左右），如果你选对了寿司（偏偏我都选错了~ ）
尽量选位置比较远的餐厅，需要走一段路才能到的那种。吃饱了，不要直接走回家，绕去超市或公园逛一圈才回家。可以帮助消化^^

koolorochi

原帖由 vandyy 于 19-11-2009 08:38 PM 发表
早上 830-900 ：热身+局部运动

早餐 930 ： 面包一片 + 果酱   = 200
午餐 100 ： 寿司 7盘 （蟹肉寿司 2 + 鳗鱼寿司 1 + 沙拉寿司 2 + 鸡蛋卷 1块 + 天妇罗虾寿司 4 + 鲜贝 2 ）+  炸鸡 （4小块） +  绿茶3杯   ...

不同寿司的确不同卡路里。。我看到大多数都是60-80kcal
我一吃起来也是至少10个以上。。加起来都有700-1000kcal
你今天好像吃蛮多寿司
多走路是好的，中国人古老传统，一天一万步就远离病痛

vandyy

  真的太多了！！
因为太便宜了，一碟才RM4 而已。。
发誓，下次绝对比这次少！！

vandyy

早上热身+局部运动＋骑单车 ：６０分钟

早餐 　815  　：面包一片 + 加哩 （萝卜+ 土豆 + 大葱）　＝　３００
午餐　1215　：炸类定食　（饭半碗＋味增汤＋炸鱼３片＋炸蔬菜夹肉小块）　绿茶一杯　＝　７００

下午运动　：逛了有２个小时的街。

晚餐　615　　：蔬菜火锅　（汤底不懂）　＋　乌冬面３口　＋　ｐｉｚｚａ　１小薄片　＋　豆沙叮当　＋　乌龙茶　＝　７００

晚上运动　：骑单车　１５分钟

共：１７００

总结：
最近天气转冷了。发现做热身时，不再排汗～　运动后身体还是冷冷的。。不会有问题吧～
发现自己的抵抗力超差，看到朋友吃什么，自己就忍不住跟着吃。。也不想想朋友的身材是那么的苗条！！！
发现，豆沙也是危险食物之一～　卡路里超高 ！！　少之又少的吃，然后不吃了！！

vandyy

21-10-09

早餐 715  ：面包一片 （果酱）= 200
午餐1230 ：学校便当 = 600
晚餐 700  ：天妇罗 （虾，金瓜，番薯，大葱）+  茶碗蒸  + 啤酒 + 甜品  = 800

共： 1600

vandyy

今天报告 ：
早餐 800      ： 蔬菜 + 水煮蛋  +  面包（果酱）+ 橙汁一杯 = 350
午餐 100     ：味增面汤 +绿茶 = 400
下午茶 300  ：甜品 = 300
晚餐 700     ：速食面 + 茶碗蒸 = 400

总共= 1450

koolorochi

原帖由 vandyy 于 20-11-2009 11:11 PM 发表
早上热身+局部运动＋骑单车 ：６０分钟

早餐 　815  　：面包一片 + 加哩 （萝卜+ 土豆 + 大葱）　＝　３００
午餐　1215　：炸类定食　（饭半碗＋味增汤＋炸鱼３片＋炸蔬菜夹肉小块）　绿茶一杯　＝　７００
...

对咯。豆沙饼小小个算蛮高卡路里的
运动后不要吹到冷风，要不然就容易感冒了

原帖由 vandyy 于 22-11-2009 06:00 PM 发表
21-10-09

早餐 715  ：面包一片 （果酱）= 200
午餐1230 ：学校便当 = 600
晚餐 700  ：天妇罗 （虾，金瓜，番薯，大葱）+  茶碗蒸  + 啤酒 + 甜品  = 800

共： 1600

好像蛮好吃的天妇罗。。
啤酒

原帖由 vandyy 于 22-11-2009 06:11 PM 发表
今天报告 ：
早餐 800      ： 蔬菜 + 水煮蛋  +  面包（果酱）+ 橙汁一杯 = 350
午餐 100     ：味增面汤 +绿茶 = 400
下午茶 300  ：甜品 = 300
晚餐 700     ：速食面 + 茶碗蒸 = 400

总共= 1450

那里的速食面和这里的有不同吗？
加点青菜更加有益

vandyy

那时吃的是马来西亚带去的。
不过日本的速食面的分量比马来西亚的大。
应该有味增，猪肉，酱油等味道的~ 绝对找不到“辣”的。
总之我觉得那里的速食面都很好吃^^

vandyy

今天报告
早上热身 + 局部运动 ：30分钟
早餐 745  ：面包2片(果酱）+ 咖啡加美禄 = 300
午餐 1250：拉面 （ 鸡蛋，一片猪肉，几片菜圃）= 300
晚餐 500  ：猪肉汉堡 + 番茄蔬菜汤 + 10小炸虾 + 意大利无馅小面包 2个 = 700
宵夜 830  ：加哩薯片 = 330  

共 ：1630

总结
薯片绝对是多余的。
如果能控制自己的食欲，或许在日本就不用减肥了。
发现在记录吃什么的时候，心里总是超级内疚。希望化内疚为悲愤吧！！

vandyy

早上运动 ：30分钟
早餐 745 ：香肠面包（油炸）+ 面包一片（涂果酱)　＝　３５８
午餐 100 ：カツ丼 　＝９２２
晚餐  600：味增乌冬面  （鸡蛋 + 黑轮 + 鱼板　４５０　＋　 绿茶冰淇淋 105　＝５５５

共　：１８３５　（午餐的カツ丼。。吓倒了　，绝对没有下次！！ ）

カツ丼　的　卡路里　
ごはん        210g        353kcal
豚ロース肉        100g        263kcal
サラダ油        14g        129kcal
たまご1個        50g        76kcal
パン粉        8g        30kcal
みりん        7g        16kcal
たまご、衣        9g        14kcal
しょうゆ        16g        11kcal
たまねぎ        30g        11kcal
小麦粉        3g        11kcal
さとう        2g        8kcal
かつおだし        50g        2kcal
こしょう        0.03g        0kcal
しお        0.4g        0kcal
合計        922kcal

vandyy

重量 57 kg（保持一样，不幸中的大幸 ）

早上 720  ： 热身 20分钟 （起床晚了。。）  
早餐 745  ：炒饭几口 50  + 面包一片 （果酱）150 = 200
午餐 1150：味增汤 60 + 炒饭 （鸡蛋，鱼板，萝卜，包菜）540 = 600
晚餐 430  ：鸡排汉堡 600 +  薯条（大）454 =  1054 (以后只能吃一样）
        830  ：哈密瓜，几小片 = 60

共：离谱了！！！！ 1914

vandyy

早上运动 ：一样30分钟

早餐 830   ：天妇罗 （金瓜2片，萝卜2片，大葱1片，金针菇1片+ 鱼片 1块）， 麦片面包一片 （果酱 ）+ 牛奶 1杯 = 1200
午餐 1250 ：白饭 + 天妇罗（金瓜2片 ，萝卜2片 ，大葱1片，金针菇 1片 + 鱼块 一块）= 820
晚餐 620  ：香蕉糕  + 几口炒米粉 + 一块沙丁鱼 = 1100

共 ：3120 （今天增肥了！！！）
每次做饭时，总认为这个应该很低，那个应该不高。。却每次看了卡路里都吓一大跳，都已经吃进肚子里咯~
还以为吃素菜就没事，蔬菜天妇罗也是不可以吃的食物~
看是吃不多的食物，卡路里却吓死人了~~~
日本食物。。高卡路里啊！！！

koolorochi

原帖由 vandyy 于 26-11-2009 07:52 PM 发表
早上运动 ：一样30分钟

早餐 830   ：天妇罗 （金瓜2片，萝卜2片，大葱1片，金针菇1片+ 鱼片 1块）， 麦片面包一片 （果酱 ）+ 牛奶 1杯 = 1200
午餐 1250 ：白饭 + 天妇罗（金瓜2片 ，萝卜2片 ，大葱1片，金针 ...

hmm.为什么会这么高卡路里的？是不是天妇罗都是油炸的？
看下去应该不会太高的。。怎么知道。。。

vandyy

对，都是油炸的~ 我对油炸食物的免疫力超低。。还以为吃蔬菜就会没事，哪里知道。。，冰箱里还有一些呢~ 都不懂吃还是不吃。。可能就在早上吃吧。。还是丢掉啊(舍不得啊，因为费了好多时间做的~~~）

vandyy

早上 7点 ：一样的运动 30分钟 =
早餐 8点30：麦片面包两片（果酱） 350  + 牛奶一杯 140  =  490  
午餐 1点    ：白饭 350 ，3块鸡肉 210，麻婆豆腐 200，味增汤 30，沙拉 150 ，绿茶一杯  = 840
晚餐 5点     ：鱼片汉堡 340  ，味增汤 60 = 400

共 ： 1730 。。  

总结（检讨）：
早餐卡路里也太高了。。可是该放弃什么呢？
以后，日本定食的选择 还是放弃吧~ 总额的卡路里太高了！
日本的白饭很好吃。可惜，卡路里也超级高（210g = 353 kcal）以后少吃吧。
今天也破标了。。

koolorochi

原帖由 vandyy 于 27-11-2009 09:43 PM 发表
早上 7点 ：一样的运动 30分钟 =
早餐 8点30：麦片面包两片（果酱） 350  + 牛奶一杯 140  =  490  
午餐 1点    ：白饭 350 ，3块鸡肉 210，麻婆豆腐 200，味增汤 30，沙拉 150 ，绿茶一杯  = 840
晚餐 5点     ...

是喔。。连吃面包都高过很多。。
白饭还这么高。。看来都是为了适应那里的‘肥胖是福’文化而设的（不要给日本人看到，等下打我 ）
没办法罗，少茶一点果酱。。
有一点运动应该是平衡吧。。

vandyy

你的这一句 ‘肥胖是福’对我们这班外来人来说 真的是名言 因为我们都在日本响应这个文化了。。哈哈 ！
那个麦片面包是全部面包里面卡路里最低的了，可是一片还是 153
开始计算卡路里后，发现在日本的食物根本就是高卡路里，可是为什么日本人都那么瘦的~ 不能理解
而且零食，蛋糕还是冰淇凌的选项一大堆，各国的都有~ 味道更是一流的。。 怎样压抑啊！！！

vandyy

早餐 800   custard 面包 400 + 牛奶ml  150 = 550
午餐 1250 ：小粒汉堡 + 天妇罗（金瓜2片 ，萝卜2片 ，大葱1片，金针菇 1片 + 鱼块 一块）+ 味增汤 =  900
晚餐 500   ：白饭 260 + 鸡蛋 80 + 沙丁鱼 一小块（大葱）100 + 白菜 40 =480

共：1900

总结：
总觉得记录后，反而比没记录前吃更多了。。是错觉吗？
大考快到了，压力让我吃更多了 =.= (看着书，脑袋想的都是食物！！）
发现，冰箱的食物也是元凶。因为不吃就坏，酒会和浪费的心态 ，所以就一直吃吃，吃。。

vandyy

决定了
1。这两个星期都不去超市了，把冰箱的食物都解决完毕。
2。大考后（12月6号）为自己拟定菜单（以便做到先看卡路里，再吃饭的目标），才去买菜，买刚好的分量就好。
3。12月13号开始（因为那天后才回去超市买菜~），每天卡路里“一定”要在 1500 到1600之间。（之前都给自己到2000。。）
4。运动最少持续30分钟。（现在虽然每天都有运动，不过时间不定。。）
5。每星期三，一次自我检讨。。有鼓励，有惩罚。

一定要加油！！

koolorochi

原帖由 vandyy 于 28-11-2009 09:58 PM 发表
你的这一句 ‘肥胖是福’对我们这班外来人来说 真的是名言 因为我们都在日本响应这个文化了。。哈哈 ！
那个麦片面包是全部面包里面卡路里最低的了，可是一片还是 153
开始计算卡路里后，发现在日本的食物 ...

为什么会这样的。。你去问下日本女孩子怎样保持。。
我去到那边不胖就假。。
但是那边的人为什么这么长寿呢。。

原帖由 vandyy 于 28-11-2009 10:17 PM 发表
早餐 800   custard 面包 400 + 牛奶ml  150 = 550
午餐 1250 ：小粒汉堡 + 天妇罗（金瓜2片 ，萝卜2片 ，大葱1片，金针菇 1片 + 鱼块 一块）+ 味增汤 =  900
晚餐 500   ：白饭 260 + 鸡蛋 80 + 沙丁鱼 一小块（大 ...

每天都是衰在午餐。。其它餐的就还好。。
是不是包伙食来的？

原帖由 vandyy 于 28-11-2009 10:27 PM 发表
决定了
1。这两个星期都不去超市了，把冰箱的食物都解决完毕。
2。大考后（12月6号）为自己拟定菜单（以便做到先看卡路里，再吃饭的目标），才去买菜，买刚好的分量就好。
3。12月13号开始（因为那天后才回去超市 ...

有计划，很好！