在家建身

lunzai4896

steroid啦，再加上hut他够力够力。肯定达到你要的大只

polapola112

我也锻炼着

E.zone

lunzai4896 发表于 20-10-2016 02:27 PM
steroid啦，再加上hut他够力够力。肯定达到你要的大只

到时候，就出现
http://cforum.cari.com.my/forum. ... p;extra=&page=1

lunzai4896

E.zone 发表于 20-10-2016 04:06 PM
到时候，就出现
http://cforum.cari.com.my/forum.php?mod=viewthread&tid=3288962&extra=&page=1

所以说健身这东西，不能要求shortcut。还是老老实实的慢慢build up

E.zone

lunzai4896 发表于 20-10-2016 04:11 PM
所以说健身这东西，不能要求shortcut。还是老老实实的慢慢build up

不贪shortcut，sale没有收入

而且，健身很有兴趣但是是想玩大只的那种
不知道，他练什么
这样容易大只

lunzai4896

E.zone 发表于 20-10-2016 04:39 PM
不贪shortcut，sale没有收入

而且，健身很有兴趣但是是想玩大只的那种
不知道，他练什么
这样容易大只

营养每天要跟得上，睡觉一天要睡够8小时而且还要睡眠品质好。练的像皮毛根本不会大只，最多也不是build endurance

KANGAROO爸爸

你去试试看那本书～崔诚炸的什么四周徒手变大只佬。

我在大众书局看到，好像很适合我们这些穷人。

zaqre

lunzai4896 发表于 20-10-2016 04:56 PM
营养每天要跟得上，睡觉一天要睡够8小时而且还要失眠品质好。练的像皮毛根本不会大只，最多也不是build endurance

做麼需要失眠？
怎樣才能做到品質好的失眠

lunzai4896

zaqre 发表于 20-10-2016 05:22 PM
做麼需要失眠？
怎樣才能做到品質好的失眠

paiseh写错了马上改善

庸民

晚上一直上厕所睡眠品质哪里可以好呢。。。唉

IanLoo

cherrylolz 发表于 19-10-2016 09:12 PM
饮食方面碳水化合物要减少，蛋白可以吃，蛋黄不吃。不过当然，有蛋白粉的话，加牛奶打来喝，加上我说的饮食方面会比较快见效。

碳水减少，楼主又怎么会大呢？

rometyk

IanLoo 发表于 24-10-2016 09:47 AM
碳水减少，楼主又怎么会大呢？

碳水够用的体力去用就好了，摄取过多就很快转成脂肪

supersperm

如果不吃药，不打针就能像ＴＨＥ　ＲＯＣＫ，　　满街都是大只佬了。。

IanLoo

rometyk 发表于 24-10-2016 10:23 AM
碳水够用的体力去用就好了，摄取过多就很快转成脂肪

他现在不是在减脂期，为什么要他减少吸取碳水化合物？
或者看看这篇文章，了解一下碳水的功能
http://weibo.com/ttarticle/p/show?id=2309404016852903829393

rometyk

IanLoo 发表于 24-10-2016 10:43 AM
他现在不是在减脂期，为什么要他减少吸取碳水化合物？
或者看看这篇文章，了解一下碳水的功能
http://weibo.com/ttarticle/p/show?id=2309404016852903829393

吃多一些牛肉有直接的帮助   

IanLoo

rometyk 发表于 24-10-2016 10:47 AM
吃多一些牛肉有直接的帮助

low budget健身为前提
每100克的牛肉有2克碳水20克蛋白。你在增肌期需要2到3克/kg。 以楼主运动量不会大为前提，蛋白需要1.4克/kg的话，每顿饭需要20克蛋白吸取量而且还是每三小时一顿，他还不如买蛋白粉来的便宜。增肌时期，楼主刚开始健身，需要的碳水为3克/kg，不吃怎么增？健身前的GI食物吸取与健身后的又不同。最简单的说法，你练腿日，你吃少点碳水你都垮

xiaoluozi

检查练，才会有效果吧

xiaoluozi

是坚持练，写错

rometyk

IanLoo 发表于 24-10-2016 11:16 AM
low budget健身为前提
每100克的牛肉有2克碳水20克蛋白。你在增肌期需要2到3克/kg。 以楼主运动量不会大为前提，蛋白需要1.4克/kg的话，每顿饭需要20克蛋白吸取量而且还是每三小时一顿，他还不如买蛋白粉来的便宜 ...

吃牛肉是给我有借口不用每天吃那么清淡，时常去吃西餐牛排