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发表于 5-10-2009 06:19 PM
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楼主 |
发表于 5-10-2009 07:19 PM
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发表于 6-10-2009 01:52 PM
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发表于 6-10-2009 02:47 PM
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忠言果然逆耳啊~
5粒鸡蛋都不够啊....我才吃3粒>"< |
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发表于 6-10-2009 03:26 PM
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原帖由 牛奶大侠 于 5-10-2009 07:19 PM 发表 
 是的我只吃蛋白，怕蛋黄胆固醇高
我又不想靠蛋白质粉的帮助
请问该怎么吃才好？
35gram protein,我们一天需要多少啊？
我怕吃太多又肥回去
最普遍的说法,对于健身的人来说,每日的蛋白质摄取量应该是 1g of protein per pound per body weight. 即如果你的体重为 132 lbs (60kg) , 那一天蛋白质的摄取量大概就要 132 g, 以此类推.
但这还是要依据自己的身体状况而定, 有些人可能发热,更疲劳,长痘痘或者肾功能不好等,所以还是逐步增加, 看看自己的身体怎么反应,别急, 欲速则不达.
[ 本帖最后由 山人巴蒂 于 6-10-2009 03:35 PM 编辑 ] |
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楼主 |
发表于 6-10-2009 09:41 PM
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原帖由 天浪星-简 于 6-10-2009 01:52 PM 发表 
普通人大概60gram左右，
100gram的肉类大概是20gram的蛋白质，
下午鸡胸肉
晚上什么都吃
不知道够不够合格
已经尽量吃多营养了原帖由 山人巴蒂 于 6-10-2009 03:26 PM 发表
最普遍的说法,对于健身的人来说,每日的蛋白质摄取量应该是 1g of protein per pound per body weight. 即如果你的体重为 132 lbs (60kg) , 那一天蛋白质的摄取量大概就要 132 g, 以此类推.
但这还是要依据自 ... 我没有请教练得
对健身才刚开始
所以知识=0
我觉得吃的部分最难搞。。
我爸爸很疼我，虽然我瘦了他还是一直买我以前肥的时候喜欢吃的东西给我，煎,油炸，重口味
我虽然和他坚持很多次了说不要，他还是单纯的以为我喜欢 
我现在是66kg 174 cm ，应该知道我的蛋白质摄取量多少呢？
[ 本帖最后由 牛奶大侠 于 6-10-2009 09:44 PM 编辑 ] |
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发表于 6-10-2009 11:57 PM
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回复 26# 牛奶大侠 的帖子
我跟你很像下
以前我很胖...过后变成很瘦....
今年开始健身....我身高也是174cm...不过从65kg变成了75kg..... |
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楼主 |
发表于 7-10-2009 12:07 AM
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发表于 7-10-2009 12:26 AM
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回复 28# 牛奶大侠 的帖子
少吃和运动咯...
不过有皮松现象....
现在还不算壮...只是大只了点...线条不明显(脂肪过多)...不好意思放....
我没有吃protein powder...不过过不久可能会开始吃了...
我发现健身后即时吃蛋白很有帮助.... |
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楼主 |
发表于 7-10-2009 12:41 AM
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发表于 7-10-2009 12:48 AM
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回复 30# 牛奶大侠 的帖子
一样咯....还是学生....
健身后即时吃鸡蛋白咯....
我没有教练的...agak agak来....
之前因为瘦所以只做weight training...没有cardio...最近开始就有cardio了...
现在我1,3,5 weight train, 2,4,6,7cardio...
每次都train不同part咯....我是在家练的...没有去Gym |
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楼主 |
发表于 7-10-2009 12:56 AM
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发表于 7-10-2009 01:14 AM
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