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~我的3个月减肥计划~计划延长至二月尾 照片在第一页
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楼主 |
发表于 12-10-2009 06:12 PM
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12/10/2009
早餐：老人麦片，cocopie一个
午餐：两口饭，鸡蛋一个，small sotong,面包一片
晚餐：三口饭，鸡肉一块 |
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楼主 |
发表于 13-10-2009 08:19 AM
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瘦手臂
1）双手各握一瓶500ml的水瓶。
2）平躺在地上，双手靠地，平直在头上。
3）双手举起90度，与身体形成L形。
*共20次左右
*一定要慢慢地举起放下，最好配合呼吸。
*结实蝴蝶袖+胸部 |
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发表于 13-10-2009 12:25 PM
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原帖由 孤独心星 于 11-10-2009 11:30 PM 发表 
我做客服哦..
哈哈..我也是常跑厕所的...没办法,不喝水口真的很干
我朋友喝水的方式差不多跟你一样~
如果是我我肯定做不到~但我很爱喝普洱...中国茶 |
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楼主 |
发表于 14-10-2009 08:52 AM
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13/10/2009
早餐：老人麦片
午餐：少饭，鱼，potatoes,taufu
晚餐：米粉三口，罗宋汤，酸酶饮料
[ 本帖最后由 孤独心星 于 17-10-2009 01:40 PM 编辑 ] |
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楼主 |
发表于 14-10-2009 05:31 PM
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14/10/2009
早餐：老人麦片，肉干面包一个
午餐：印度餐（少饭）
晚餐：老人麦片
[ 本帖最后由 孤独心星 于 17-10-2009 01:40 PM 编辑 ] |
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楼主 |
发表于 15-10-2009 09:59 PM
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15/10/2009
早餐:老人麦片,一片
午餐:少饭,鱼,青菜,potato
晚餐:炒饭3口,milo,疏打饼两块
[ 本帖最后由 孤独心星 于 17-10-2009 01:41 PM 编辑 ] |
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楼主 |
发表于 17-10-2009 01:42 PM
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16/10/2009
早餐:老人麦片
午餐:鸡饭
晚餐:kfc burger ,french fries,pepsi |
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楼主 |
发表于 17-10-2009 01:43 PM
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17/10/2009
早餐:麦片,面包一片
午餐:糙米饭3口,咸菜,meatball,鱼
晚餐:猪肠粉,西瓜汁
18/10/2009
早餐:点心
午餐:鸡饭1/2碗
下午茶:nescafe
晚餐:面包两片,红枣水,苹果一个
运动:羽球两小时
[ 本帖最后由 孤独心星 于 18-10-2009 10:06 PM 编辑 ] |
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楼主 |
发表于 19-10-2009 10:35 PM
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19/10/2009
早餐:老人麦片
午餐:少饭,鸡肉,包菜
晚餐:老人麦片,面包一个
运动:跳绳1小时....流很多汗..爽
[ 本帖最后由 孤独心星 于 23-10-2009 10:23 PM 编辑 ] |
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楼主 |
发表于 22-10-2009 08:44 AM
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20/10/2009
Bfast: oat
Lunch: 1/2 rice,chicken, egg,vege
Dinner: Nasi Lemak Ayam 
Exercise: No
21/10/2009
Bfast: Oat
Lunch: 1/2 rice, fish, vege, taufu
Dinner: oat, 1 bread,1/2 chu cheong fun
22/10/2009
Bfast: 2 Bread (fried with egg)
Lunch: 1/2 rice, chicken, vege
Dinner: oat,1bread,vege,pork
[ 本帖最后由 孤独心星 于 23-10-2009 10:24 PM 编辑 ] |
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发表于 22-10-2009 12:16 PM
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楼主 |
发表于 22-10-2009 01:35 PM
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原帖由 fairy_girl 于 22-10-2009 12:16 PM 发表 
说真的，你不胖耶～～～
可是肉肉的  |
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楼主 |
发表于 23-10-2009 10:22 PM
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23/10/2009
早餐:老人麦片
午餐:马来鸡饭,橙汁
晚餐:老人麦片
运动:跳绳1000下
[ 本帖最后由 孤独心星 于 26-10-2009 08:55 AM 编辑 ] |
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楼主 |
发表于 24-10-2009 10:19 AM
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去除皮下脂肪 塑造没有赘肉的手臂
1、锻炼内臂，使之结实
双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。
静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒。
慢慢进行约10~20次。
2、使双臂紧张
单手按摩肩膀，并不停地耸肩，按压的手一直向下压。
双臂，特别是按压的手的内侧肌肉的紧张训练。
左右各5秒，共进行5次。
3、改善内臂的松驰
双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2~3秒后放松。
训练平常较不常使用的肌肉，同时可矫正姿势。
共进行5~10次。
肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动，也有延伸静止的静态运动。
在静态方面，可使肌肉继续紧张，具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果；而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人。 |
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发表于 24-10-2009 01:20 PM
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发表于 24-10-2009 10:48 PM
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楼主的身高155cm 理想体重是54.5
小型 = 47 中型 = 50 大型 = 54.5
如果楼主是55的话应该是肉肉的了
我身高175cm 体重 72 看起来也是肉肉的 穿衣服看不到v shape的效果
所以要减到67 就靓仔了 
目标 = 5kg 时限 = 3星期 加油加油
晚上6点过后不能吃东西了 |
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楼主 |
发表于 24-10-2009 11:03 PM
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原帖由 fairy_girl 于 24-10-2009 01:20 PM 发表
你很厉害耶～可以跳那么多下～怎样跳？
我每跳100下,就休息30秒.....1000下大概也要45分钟才跳完哦...
一开始跳的时候,是有点辛苦,因为脚很酸..而且太久没运动了,突然间跳1000下,第二天脚痛的连走路都难,尤其是小腿....不过休息2-3天后,就好了...现在又可以跳了....
虽然是有点辛苦,不过,跳绳真的流很多汗哦....当你看到那些汗好像雨那样流下来,就算辛苦也值得 |
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楼主 |
发表于 24-10-2009 11:07 PM
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原帖由 fighter00101 于 24-10-2009 10:48 PM 发表
楼主的身高155cm 理想体重是54.5
小型 = 47 中型 = 50 大型 = 54.5
如果楼主是55的话应该是肉肉的了
我身高175cm 体重 72 看起来也是肉肉的 穿衣服看不到v shape的效果
所以要减到67 就靓仔了 ...
我那么矮,理想体重54.5,太重了...而且我也不算是骨大的哦
哈哈....5公斤,很快就能达到了....我要减的,比你多两倍哦..10公斤...
一起减油吧...
哇,你是男生哦,6点过后不吃东西受得了吗??
[ 本帖最后由 孤独心星 于 24-10-2009 11:09 PM 编辑 ] |
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楼主 |
发表于 24-10-2009 11:10 PM
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24/10/2009
早餐:老人麦片
午餐:米粉,rendang鸡,生菜,玉蜀黍汤
晚餐:无
运动:跳绳1000下
[ 本帖最后由 孤独心星 于 26-10-2009 08:54 AM 编辑 ] |
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楼主 |
发表于 24-10-2009 11:14 PM
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我前几天刚开始运动,发觉身体的尺寸会提升哦,可是穿衣时有感觉到松了....有人知道是正常的吗? |
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