脚伤初愈，应该怎么训练回?

@h_Bin

话说小弟在去年12月的时候，由于练跑练得太频密，加上跑步的姿势错误，导致右膝盖软骨严重磨损，还搞到血水积在里面。花了大半年的时间养伤，这段期间真的生不如死，因为运动本来就占了小弟生活的一大部分。那半年里，看到我的mountain bike跟road bike静静地摆在储物室里，心里真的是很不好受。

好不容易脚伤在七月初差不多好得7788的时候，小弟就迫不及待地骑上road bike自己去训练，结果骑个10公里已经气喘到不行了，脚也软了。那一次之后给小弟的打击是言语所无法形容的。因为小弟知道以自己目前的情况，根本就不可能跟大队去骑。自己训练的话又很难会有进步，而且一个人骑的话也比较危险。

所以想请问大家有没有什么意见可以让小弟重拾自信? 用trainer来训练的话会不会有效果?

xiaoyuer82

买个训练机在家先锻练啦     要             练气的话可以去游游下   （ 一个星期一两次就好，如果情况ok就三天游一次啦 很快就有气的了 维持30-45 分就好）

[战神]j3ns0n

去gym room 踏踏室内脚车，慢慢练回你的气，因为你之前伤了所以不要做将激烈不然会旧病复发！！那是很严重的！还有运动前一定要warm up，这会让你骑的更顺

yy3347

吃多一点海参，可以补膝盖软骨的...
海参不可以煮太熟哦...

@h_Bin

原帖由 xiaoyuer82 于 22-7-2009 07:27 PM 发表
买个训练机在家先锻练啦     要             练气的话可以去游游下   （ 一个星期一两次就好，如果情况ok就三天游一次啦 很快就有气的了 维持30-45 分就好）

小鱼儿，好久没有联络你了，到现在都还没有机会见到你跟你一起骑车。其实我以前是很排斥训练机的，觉得没有风阻酱骑车好像没有什么作用，现在真的没有其他方法了，唯有试试看。我本身对训练机不熟悉，你有没有什么好介绍？

原帖由 [战神]j3ns0n 于 22-7-2009 07:41 PM 发表
去gym room 踏踏室内脚车，慢慢练回你的气，因为你之前伤了所以不要做将激烈不然会旧病复发！！那是很严重的！还有运动前一定要warm up，这会让你骑的更顺

其实我的脚伤还没有100%痊愈的，上个星期还有去看铁打复诊。现在还不知道自己应该运动的程度，怎么才算是激烈都还拿捏不到。我还报名了下个月的adidas king of the road跑11公里，希望可以在限定时间内完成，找回一些自信。

我以前的坏习惯就是懒惰warm up，受伤过后才知道它的重要性。

@h_Bin

原帖由 yy3347 于 22-7-2009 09:22 PM 发表
吃多一点海参，可以补膝盖软骨的...
海参不可以煮太熟哦...

有朋友也是有教过我这样，可是很重本下咧。不过我有药房去买一种叫Glucosamine的药，也是补软骨的，吃了２个礼拜，好像没有很明显的效果，可能是需要时间吧。

xiaoyuer82

你以前有跑步的习惯吗  无的话不是建议去参加什么跑步活动  （ 这也是要看心态而定啦. 保持轻松的话到不是问题。。如果好胜心强的话就别去得好先不然你硬硬来的话日后你就知道痛苦了  来日方长啦） 膝盖的伤可真的不是好玩的说          骨头不是花个 ２个礼拜，就吃得会来的   因为你受伤的部位是会长用到的  多喝牛奶 还有鱼干油也是不错的选择   特别在早餐的时候

xiaoyuer82

原帖由 yy3347 于 22-7-2009 09:22 PM 发表
吃多一点海参，可以补膝盖软骨的...
海参不可以煮太熟哦...

这个东西不错  

@h_Bin

原帖由 xiaoyuer82 于 23-7-2009 01:14 AM 发表
你以前有跑步的习惯吗  无的话不是建议去参加什么跑步活动  （ 这也是要看心态而定啦. 保持轻松的话到不是问题。。如果好胜心强的话就别去得好先不然你硬硬来的话日后你就知道痛苦了  来日方长啦） 膝盖的伤可真的不 ...

我一直以来都很喜欢长跑，膝盖伤就是跑步造成的。去年最fit的时候参加过half marathon，2小时内能够完成。下个月的adidas king of the road 11km，我的目标是1个半小时，其实是抱着轻松玩玩的心情去的，能够完成就满足了，以我设定的时限，用走的应该也能够达标吧。

xiaoyuer82

原帖由 @h_Bin 于 23-7-2009 11:09 AM 发表


我一直以来都很喜欢长跑，膝盖伤就是跑步造成的。去年最fit的时候参加过half marathon，2小时内能够完成。下个月的adidas king of the road 11km，我的目标是1个半小时，其实是抱着轻松玩玩的心情去的，能够完成 ...

就多加油啦  祝你成功