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练Fitness 的身材
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想请教各位高手，小弟有去健身？
但不想练到整个很大只酱。要如何练呢？
还有，然我懊恼就是我的下腹有顽固的肥油，要如何消除呢？在此谢谢各位答复 本帖最后由 junchiang 于 1-12-2014 12:51 PM 编辑
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发表于 17-6-2009 12:59 AM
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我也想。可是我没钱去健身室健身。我还是在籍学生。那请问有什么办法呢？ |
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发表于 17-6-2009 09:35 AM
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不是那么容易锻炼到很大只的，除非你有适当地基因。。
不过，在锻炼方案上采取－高reps，低重量，多bodyweight的exercises就比较会toneup，结实的身材。。
没有去健身房，就在家做大量bodyweight的exercises如pushup，squatjump。。
山人巴蒂这方面很有经验，你们就去请教他。。 |
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发表于 17-6-2009 09:40 AM
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楼主 |
发表于 17-6-2009 10:20 PM
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原帖由 origen 于 17-6-2009 09:35 AM 发表 
不是那么容易锻炼到很大只的，除非你有适当地基因。。
不过，在锻炼方案上采取－高reps，低重量，多bodyweight的exercises就比较会toneup，结实的身材。。
没有去健身房，就在家做大量bodyweight的exercises如push ...
origen兄，你也有练吗？ |
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发表于 18-6-2009 09:02 AM
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回复 5# chester22 的帖子
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我都是在家锻炼，但是我有freeweight，bench，medicine ball。。所以大部分锻炼是用这些工具。。不过也会混合bodyweight的动作如squatjump，pushup。 |
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楼主 |
发表于 18-6-2009 07:24 PM
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原帖由 origen 于 18-6-2009 09:02 AM 发表 
我都是在家锻炼，但是我有freeweight，bench，medicine ball。。所以大部分锻炼是用这些工具。。不过也会混合bodyweight的动作如squatjump，pushup。
请问freeweight,bench,是什么来的？
medicine ball那种很重的皮球？如何使用？
squatjump是蹲跳？ |
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发表于 19-6-2009 09:15 AM
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回复 7# chester22 的帖子
freeweight 就是 哑铃，杠铃等。。
bench就是让你躺着做chestpress的长凳。
medicine ball 如你所说，你可以在网上找到很多如何使用medicine ball 锻炼的方法。
squatjump 就是伏下猛跳。。 |
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楼主 |
发表于 22-6-2009 10:55 PM
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原帖由 origen 于 19-6-2009 09:15 AM 发表 
freeweight 就是 哑铃，杠铃等。。
bench就是让你躺着做chestpress的长凳。
medicine ball 如你所说，你可以在网上找到很多如何使用medicine ball 锻炼的方法。
squatjump 就是伏下猛跳。。
伏下猛跳 = 青蛙跳？ |
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发表于 23-6-2009 01:13 PM
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发表于 23-6-2009 05:18 PM
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多做CARDIO的运动, 少做RESISTANT的．． |
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发表于 23-6-2009 08:05 PM
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回复 11# 银猫 的帖子
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resistant training的好处不可以忽略的 |
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发表于 24-6-2009 04:40 AM
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发表于 25-6-2009 07:23 PM
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发表于 25-6-2009 10:07 PM
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回复 14# 大色狼 的帖子
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可以, 但别停太久, 你可以试 跑一分钟, 走一分钟, 再跑一分钟, 走一分钟, 再跑一分钟, 走一分钟, 再跑一分钟, 走一分钟, 再跑一分钟, 走一分钟, 再跑一分钟, 走一分钟, 再跑一分钟, 走一分钟, 再跑一分钟, 走一分钟, 再跑一分钟, 走一分钟, 再跑一分钟, 走一分钟, 再跑一分钟, 走一分钟, 再..............这样, 到45分钟 |
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发表于 26-6-2009 12:09 PM
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原帖由 tonic8080 于 23-6-2009 08:05 PM 发表
resistant training的好处不可以忽略的
tonic兄，什么是resistant training? |
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发表于 26-6-2009 02:01 PM
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回复 16# supercop 的帖子
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Resistant training 就是指阻力训练，最普遍就是举重训练Weight training 或大家俗称的“练铁“。当然阻力也可以是Resistant band, 或加沙袋等有阻力的训练。 |
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发表于 26-6-2009 02:33 PM
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回复 1# chester22 的帖子
例如Ori 兄所说的那样，多做Bodyweight exercises 身体就比较偏向运动员的身体和素质，比较Lean，结实.
可以尝试做
Squats,Squat Jump, Pistol, Lunge
Pull-Up,Chin-Up
Good Morning,Bridge
Dips,
Push-up, Diamond-Push up, Pike Push Up,
滚轮，Plank
Conditioning 可以尝试做
Burpee, 跳绳
P/S: 以上的训练可以透过Circuit 的方式进行,但也只是给你参考参考。 因为，真的很难练得很大只!所以不用太担心! |
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发表于 26-6-2009 02:36 PM
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回复 9# chester22 的帖子
青蛙跳=Frog Jump, 人体是往前跳跃.
Squat Jump=蹲下往上跳, 人体是往上跳. |
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发表于 26-6-2009 04:40 PM
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