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发表于 13-3-2012 11:42 PM
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其实不太会瘦的。
不过如果你是瘦小型的话，一个星期最后只去1堂课哦 |
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发表于 18-3-2012 11:07 PM
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发表于 5-10-2012 12:24 PM
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Cardio
其实每次健身后我都会踏脚车大概15分钟，这样是不是不对的？我属于是高瘦型的。朋友说这样的话肌肉很难成形。。。。知道的朋友请告诉我，谢谢！！
本帖最后由 junchiang 于 25-1-2013 03:49 PM 编辑
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发表于 5-10-2012 12:45 PM
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发表于 5-10-2012 01:44 PM
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junchiang 发表于 5-10-2012 12:45 PM 
踏脚车是cardio 哦
所以都不适合健身后做？
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发表于 5-10-2012 03:12 PM
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没问题的啊，不要过量的cardio就可以了。15分钟很短而已。 |
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发表于 5-10-2012 05:09 PM
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hao_k2 发表于 5-10-2012 01:44 PM
所以都不适合健身后做？
我是分开做的…… 如果今天cardio就cardio而已…… |
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发表于 6-10-2012 01:55 AM
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瘦的人就 多注重你的 workout 还后吃方面
踏脚车这是cardio所以你不需要 |
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发表于 17-6-2015 06:49 AM
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有氧运动还是无氧运动重训？
最近常上网看到许多文章，都提倡只做重训才能练到有线条的身材， 这是真的吗？大家有什么看法？
我的目标是想专注在把我的肩膀练壮一些（我的肩膀太小了），腹部练出线条还有就是练臀部。。
是否完全放弃有氧运动？ |
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发表于 17-6-2015 10:10 AM
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 要肩膀宽阔，重训是难免的...
要有线条的腹肌，每星期有一定的运动量迟早就会有了...
除非你要明显又突出的六粒，那就要底脂了，要从饮食方面下手...
以小的愚见：混合一起最适合你的要求
重训后有氧20-30分钟...
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发表于 17-6-2015 12:39 PM
来自手机
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重训有氧重训有氧重训有氧重训有氧
+饮食习惯饮食习惯饮食习惯饮食习惯
=成功 |
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发表于 18-6-2015 12:34 AM
来自手机
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发表于 18-6-2015 07:51 PM
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好的，明白，非常谢谢你解答~~ 
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发表于 15-1-2016 10:09 AM
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有氧和无氧可以一起做吗？
我最近才上健身房，请问可以有氧运动和无氧运动一起做吗？我通常都是先跑步和脚踏车做个大概50分钟，然后做30-40分钟的无氧运动。我是女生，想要减脂和使身体线条好看些，这样的方式会有效吗?
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发表于 15-1-2016 10:38 AM
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本帖最后由 dylannam 于 15-1-2016 10:44 AM 编辑
三分练七分吃,良好的饮食管理也是很重要的。理论上先做无氧再做有氧燃脂塑身的效果比较好,但也是因人而异的啦。
另外,有氧部分可以控制到三十分钟左右,或者二十分钟的有氧interval也是可以。。。
无氧部分可以选择一天只注重其中一个部位来训练,因为肌肉也是需要休息的,例如星期一练胸和背,星期二练腿部等。。。
同时也要耐心的给自己一个周期的时间,一般是三到六个月。。。 |
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发表于 15-1-2016 11:05 AM
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谢谢 
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发表于 16-1-2016 10:21 PM
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女生其实容易啦....
吃清淡些，不要calories surplus, 维持在maintainance或少少deficit...
然后随便无氧有氧基本上都会meet到你的goal... |
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发表于 18-1-2016 05:47 PM
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传兴 发表于 16-1-2016 10:21 PM
女生其实容易啦....
吃清淡些，不要calories surplus, 维持在maintainance或少少deficit...
然后随便无氧 ...
年纪大，随便呼吸都会有卡路里，唯有勤劳些做运动来促进新陈代谢 |
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发表于 3-5-2016 07:15 PM
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先重训后有氧比较有效 |
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发表于 26-9-2016 06:04 PM
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伟大的论坛，请告诉我，无氧配合有氧慢跑是否能燃烧腿部塑身！
无氧配合有氧慢跑能让腿部变细吗？我原本的腿属于脂肪腿，虽然不粗，可是总是站在朋友身边显得比较巨人额 ，所以想搭配无氧，因为无氧运动可以让糖分减少，所以当进行有氧小跑时不必等到30分钟后才正式燃烧了。
所以，我想问跑友们！无氧搭配有氧慢跑能不能让左边的腿变成右边的细腿?
毕竟每个想瘦的女人，背后都有个残酷的故事
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