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发表于 16-9-2013 11:07 PM
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大大们帮忙小弟分析那一个方法比较好？有氧减肥
小弟目前在减肥中，多数都是滑雪机
方法一：心跳维持135-145持续跑30分钟
方法二：2分钟心跳135-145然后用力加快速度45秒心跳到达155-160。然后继续慢跑2分15秒心跳下降到140-145再继续用力45秒。一直循环到30分钟
这两个方法那一个比较好对于减肥
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发表于 16-9-2013 11:22 PM
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发表于 16-9-2013 11:27 PM
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tiandao 发表于 16-9-2013 11:22 PM 
要减肥还要配合节食、运动一起配合才会有效！
我明白，现在控制饮食中。是想了解这两种方法哪一种比较见效而言
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发表于 16-9-2013 11:31 PM
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发表于 16-9-2013 11:36 PM
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sora86 发表于 16-9-2013 11:31 PM
方法二比較好，去上cycling更好 ；P
cycling比滑雪机更有效吗？
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发表于 17-9-2013 12:38 AM
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方法二比较好，但有没有效要看你的体重，年龄和性别。
通常要达到cardio减肥，心跳最低要维持在140以上，pump到160后就慢速1-2分钟
然后再pump...
你用方法二30分钟后，基本上才刚要开始燃烧脂肪罢了
建议你30分钟后再加15-20分钟心跳140++跑步，cycling等等。
如果你有注意，很多cardio program都设定一小时，不到1小时效果有限。 |
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发表于 17-9-2013 07:45 AM
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菜鸟级猎人 发表于 16-9-2013 11:36 PM
cycling比滑雪机更有效吗？
我的意思是去上有氧腳踏車課，有音樂然後跟著老師走 會比較好玩；P |
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发表于 17-9-2013 11:50 AM
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sora86 发表于 17-9-2013 07:45 AM
我的意思是去上有氧腳踏車課，有音樂然後跟著老師走 會比較好玩；P
.gif) RPM会坐到屁股痛
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发表于 17-9-2013 08:16 PM
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暹罗千层塔 发表于 17-9-2013 12:38 AM
方法二比较好，但有没有效要看你的体重，年龄和性别。
通常要达到cardio减肥，心跳最低要维持在140以上，p ...
哦，那就再加倍的努力上吧。
脂肪燃烧了是怎么排除体外的？
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发表于 17-9-2013 08:19 PM
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sora86 发表于 17-9-2013 07:45 AM
我的意思是去上有氧腳踏車課，有音樂然後跟著老師走 會比較好玩；P
哦哦，原来如此。如果我方法二维持一小时，一星期3-4天应该很快看到效果吧
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发表于 17-9-2013 09:03 PM
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菜鸟级猎人 发表于 17-9-2013 08:16 PM
哦，那就再加倍的努力上吧。
脂肪燃烧了是怎么排除体外的？
脂肪不像水分，不会被排出体外的。
大量和长时间运动时身体会先消耗体力，再消耗脂肪来维持身体的机能和体温。
有氧减肥在一两个月内是很难看到明显效果的，除非你身体脂肪本来就不多，或者你很年轻新陈代谢超快。
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发表于 17-9-2013 10:14 PM
来自手机
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菜鸟级猎人 发表于 17-9-2013 08:19 PM
哦哦，原来如此。如果我方法二维持一小时，一星期3-4天应该很快看到效果吧
飲食要控制得到 就一定沒問題了 |
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发表于 18-9-2013 12:09 AM
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其实不一定要持续做有氧才可以算减到肥...最主要还是要看卡路里....其实跑15分钟~休息几分钟再继续跑也可以有效的消除脂肪~~~毕竟一直跑也是很累的事
小弟我目前也是很肥...body fat 24.3%...不过我没什么刻意去跑步什么的~只是做重量训练和一时上上body combat那些 |
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发表于 18-9-2013 12:18 AM
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本人少数clean eat.50%重量50%cardio。用一年减 7%body fat。我觉得要cardio就做久点如30分钟或以上。不然只是消耗体力吧了 eat clean对我真的很难所以没办法。靠这样比较慢，但好过没有。慢慢来吧。反正都给2年半的钱了。 |
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发表于 18-9-2013 09:22 PM
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坚持diet和一星期 4 天 跑步 。。。。
每次45分钟，speed 在 9 /Km 以上。。。。
本人 3 星期 减了 2 kg。。。还是有时很贪吃肉骨茶 |
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发表于 18-9-2013 11:38 PM
来自手机
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第二个方法，理论上是比较好的，加速心肺功能減脂。但是食物管理是必要的。 |
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发表于 19-9-2013 08:47 AM
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发表于 24-9-2013 05:55 PM
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看到很多article 都说 HIIT 会比传统 cardio 更有效减肥， 真的吗？ |
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发表于 6-10-2013 03:12 PM
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