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发表于 18-5-2009 02:16 PM
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有氧运动和无氧运动的区别
现在人们的生活水平提高了，希望通过运动健美身材、健康身体的朋友也越来越多了，关于运动健身方面的知识和概念，也越来越受到人们的关注，在这些概念里呀，也许您听说过有氧运动、无氧运动这两个词，那么，什么叫有氧运动，什么叫无氧运动？有氧运动和无氧运动对于健身爱好者来说又能起到什么不同的作用呢？这个问题，也许大多数的健身爱好者就只解其表，不解其理了。熟悉这两个概念，对于您从事科学健身是有着非常重要的意义的，下面，活力小子就给简单的介绍一些这方面的小知识。
其实呀，有氧运动和无氧运动，是按照运动时肌肉收缩的能量来自有氧代谢还是无氧代谢而划分的。
有氧锻炼也叫有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。这种锻炼呀，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等。所以说，您要是体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，活力小子还是建议您选择有氧运动，象慢跑、骑自行车呀什么的，这些运动呀，不仅能够很好的起到消耗体内脂肪的目的，而且还简单易行。所以，您要是想通过运动达到减肥的目的，那么您就应该首先考虑选择参加一些有氧运动。
说完了有氧运动，下面我们再给您介绍一下无氧运动。所谓无氧运动，是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动。比方说赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。由于速度过快和爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促，您要是想让自己的身体更强壮一些呀，那么活力小子建议您可以到健身房去参加无氧运动。不过，您在锻炼的时候呀，最好听从一下教练的指导，给您指定一个适合您的训练计划，这样，您的锻炼就能起到事半功倍的效果喽。
? 当然了，有氧运动和无氧运动的区分是根据运动时肌肉收缩的能量来自有氧代谢还是无氧代谢，而不是简单的根据运动项目。所以，对于普通的健身爱好者来说，如何判断自己从事的运动是有氧运动还是无氧运动就是一个比较现实的问题了，特别是对于一些从事有氧运动的爱好者来说，您要是不具备一些基本的健身常识，那么别看您累得汗流浃背，也不见得能起到预想中的效果，那该怎么办呢？您先别着急，下面呀，活力小子就给您介绍一个小方法。这个方法很简单，就是根据心率的高低快慢来判断，因为不论从事哪项健身运动，作为有氧运动，心率一般都在每分钟130次左右为最佳。这也叫黄金心率，心率130就是针对有氧运动，消耗体内脂肪而言的。尽管每个人的基础心率和最高心率各有差异，但是有氧运动的心率不应超过每分钟130次，也就是人体最大吸氧量的50%—60%，其实心率达到每分钟150次机体就开始混合代谢，如果心率达到了每分钟160次，甚至每分钟180次以上，就表明运动代谢方式是在无氧运动状态下进行的。持续30分钟以上的、心率控制在每分钟140次以下的运动方式才是进行的有氧代谢，消耗脂肪从而获得减肥瘦身的良好效果。最后还要提醒您，有氧运动当然不能忽视年龄、体质状态等个体差异，运动过程中也应该始终微微出汗而不应该大汗淋漓。如果您是一位女性朋友，那么因为您的血红蛋白值比男性朋友要低一些，所以，进行有氧运动的时候，强度可以适当降低些、而时间可以稍微延长些。好了，小知识就给您介绍到这里了，下面，您就可以行动起来了。
请楼主善用google.com
非常地有用处哦.  |
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发表于 18-5-2009 02:49 PM
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受教了。。谢谢。。 |
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发表于 19-5-2009 11:43 AM
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发表于 13-4-2010 06:07 PM
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Gain weight的话需要配合有氧运动吗
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我想增肥，打算一星期拿铁3-4天，我想问，如果喝gain weight的话需要配合有氧运动吗？怕增肥后肚子会比胸大。。。还是等增肥到理想体型后才开始进行有氧运动？ |
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发表于 14-4-2010 01:09 AM
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发表于 14-4-2010 07:41 PM
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我们一起等。。。我还想懂weight gain如果我要分成两次喝的话，应该在几时喝比较好？ |
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发表于 15-4-2010 12:32 AM
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我们一起等。。。我还想懂weight gain如果我要分成两次喝的话，应该在几时喝比较好？
kj242 发表于 14-4-2010 07:41 PM 
这个我知道一点点，weight gainer最好是在gym之前的30分钟和gym之后的1个小时之内服食，因为我们身体会很有效地吸收所有的protein（所以gym后别乱乱吃东西，吃什么就变什么），那么除了gym以外的时间我不是很清楚。 |
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发表于 15-4-2010 12:22 PM
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恩。。我知道但我是想说gym后一次，那另一次比较适合在几时吃，应为有人告诉我，晚上睡前一个小时吃了手比较快大。。又有人说晚上临睡前吃会转化成脂肪，所以不知道要听谁的。。。 |
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发表于 16-4-2010 06:49 PM
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恩。。我知道但我是想说gym后一次，那另一次比较适合在几时吃，应为有人告诉我，晚上睡前一个小时吃了手比较 ...
kj242 发表于 15-4-2010 12:22 PM
是么？没听过，好笑哦，干嘛是手变大而不是屁股变大？我的资料是从ＧＮＣ的nutritionist听讲的,因为我比较相信专业人士的建议吧。 |
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发表于 16-4-2010 11:15 PM
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哈哈。。。手是我的弱点嘛。。太细了， 到底怎样吃gain weight才不会肚子大大 |
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发表于 16-4-2010 11:34 PM
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哈哈。。。手是我的弱点嘛。。太细了， 到底怎样吃gain weight才不会肚子大大
kj242 发表于 16-4-2010 11:15 PM
其实我跟你也是同一个疑问，我要gain weight但是不要失去6 packs，唉～ |
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发表于 16-4-2010 11:51 PM
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回复 8# jsleong
对咯。。。可是好像不可以，可是手又太小，和protein要很久，喝gain weight又怕body fat 增加 |
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发表于 17-4-2010 12:06 AM
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发表于 17-4-2010 12:16 AM
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gain weight有帮你调配好的营养，好过去吃mcd那种，虽然卡路里高可是没什麽营养，长的大多是脂肪，而且喝一次2汤匙就有1250的卡路里，如果real food的话要达到这样的卡路里就会很饱 |
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发表于 18-4-2010 05:34 PM
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发表于 26-4-2010 10:13 PM
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其实我跟你也是同一个疑问，我要gain weight但是不要失去6 packs，唉～
jsleong 发表于 16-4-2010 11:34 PM 
现在你看到的腹肌，应该是你脂肪层少。。等你脂肪多了，那些6 pack就会消失了 |
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发表于 26-4-2010 11:03 PM
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据我所认识的健身大大，都是增肥完毕之后再做cutting+cardio。。。
不过增肥期间会做一两次cardio一个星期。。。
我只在增肥当中== |
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发表于 22-8-2013 08:06 PM
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发表于 16-9-2013 11:07 PM
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大大们帮忙小弟分析那一个方法比较好？有氧减肥
小弟目前在减肥中，多数都是滑雪机
方法一：心跳维持135-145持续跑30分钟
方法二：2分钟心跳135-145然后用力加快速度45秒心跳到达155-160。然后继续慢跑2分15秒心跳下降到140-145再继续用力45秒。一直循环到30分钟
这两个方法那一个比较好对于减肥
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