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发表于 2-8-2010 06:21 PM
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发表于 9-8-2010 12:26 PM
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清淡，简单，有营养
JunL 发表于 2-8-2010 06:21 PM 
和上面的相反，到底是要怎样呢？ |
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发表于 9-8-2010 12:33 PM
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我只是建议你要注要吃得清淡，简单，有营养。。
尽量少吃油的东西，多吃麦制品，蛋白质食物和蔬菜水果 |
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发表于 4-11-2010 11:00 PM
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这里谁吃六餐的？
本帖最后由 spazeman 于 4-11-2010 11:03 PM 编辑
这里谁吃六餐的？ 或许 cari 没人吃六餐的。。。
你吃几餐？ |
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发表于 4-11-2010 11:21 PM
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本帖最后由 SkyDriver 于 4-11-2010 11:28 PM 编辑
我今天
早餐 : ham面包 1粒，肉干面包 1粒
午餐 : 饭，鸡胸肉 x 4块，鸡蛋 1粒，一些豆干，菜汤，薏米水
下午茶 : jawa 面 + 1粒鸡蛋，milo一杯
晚餐 : 少饭，鸡蛋2粒，鱼
等下还会吃苹果
临睡前喝一杯milo
上次看Dorian Yates的教学，他们一次过准备6盒平均的食物
可是应该很少人有这种时间，心机，方便…… |
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发表于 5-11-2010 12:25 PM
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发表于 5-11-2010 12:26 PM
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我今天
早餐 : ham面包 1粒，肉干面包 1粒
午餐 : 饭，鸡胸肉 x 4块，鸡蛋 1粒，一些豆干，菜汤，薏米 ...
SkyDriver 发表于 4-11-2010 11:21 PM
他们通常准备那么多盒...不是给那一整天的...
是给那一星期的...你看到的可能是午餐...一星期的午餐...
过后晚餐或其他餐...他们会准备另外的营养来源 |
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发表于 5-11-2010 12:46 PM
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他们通常准备那么多盒...不是给那一整天的...
是给那一星期的...你看到的可能是午餐...一星期的午 ...
KaySea 发表于 5-11-2010 12:26 PM 
你怎样找protein? 会否像 ronnie 那样天天 black eye pea 餐厅。。。 |
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发表于 5-11-2010 12:50 PM
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发表于 5-11-2010 01:25 PM
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呵呵...没有
就whey,鸡蛋,鸡胸肉,tempeh...这几样而已...
KaySea 发表于 5-11-2010 12:50 PM
tempeh 是什么？ |
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发表于 5-11-2010 01:48 PM
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发表于 5-11-2010 02:59 PM
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他们通常准备那么多盒...不是给那一整天的...
是给那一星期的...你看到的可能是午餐...一星期的午 ...
KaySea 发表于 5-11-2010 12:26 PM
那些东西可以收一个星期？=.=
分享下你的6餐食物 ^^ |
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发表于 5-11-2010 05:51 PM
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发表于 5-11-2010 09:18 PM
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放冰厨可以吧之前读过些文章是这么说...呵呵...可能我误解了
不好意思分享...因为我是肥仔来. ...
KaySea 发表于 5-11-2010 05:51 PM
我以前是煮了一个星期的肉， 然后把它打包放冰箱， 明天要吃时就再冰箱拿出来，没问题的。 ronnie 以前做 police 时也是这样，我是跟他学的。 |
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发表于 20-11-2010 02:09 AM
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分享你们的健身食谱或菜单
本帖最后由 skydr1ver 于 20-11-2010 02:12 AM 编辑
个人发现到不是每个会员都会开健身日记
想要记录自己的饮食习惯或菜单但又不想开日记贴？
每天进来分享吧! ^^
早餐 :
午餐 :
下午茶 :
晚餐 :
夜宵 :
水量 :
如果有小吃 (snack)，维他命药丸 (vitamin & mineral)，乳清蛋白质 (whey protein)，补充剂 (supplement) 或其它也补充一下
目的是让大家参考和分享各自的饮食菜单，及分享如何吸取足够的营养！ |
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发表于 20-11-2010 02:24 AM
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本帖最后由 skydr1ver 于 20-11-2010 03:58 PM 编辑
早餐 : gardenia classic 面包四块 + 花生酱
午餐 : 饭 + 4块鸡胸肉 + 一粒鸡蛋 + 杂菜汤
下午茶 : 番石榴半粒 + 西瓜一块 + 几粒水翁
晚餐 : 饭 + 两粒鸡蛋 + 八小块的豆干 + 排骨肉 （饭后1小时喝一杯soy bean powder + milo)
夜宵 : chips more 四块 + 花生贡糖两块
夜宵2 : 一粒橙 + 哈密瓜两块
水量 : 3300ml
vitamin : B complex
ON whey protein 1 scoop |
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发表于 20-11-2010 02:35 AM
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本帖最后由 spazeman 于 20-11-2010 02:38 AM 编辑
morning: 12 spoon oatmeal mix with 8 egg white, 2 yolk mix with milk, 1 black coffee
noon : tuna / sardin/ markerel/ mix rice with chicken/
mid noon : chicken breast rice maybe
dinner: mix rice with fish, bean, vege, apple
night: 2 spoon peanut butter/ sardin/ tuna/ chicken/tomato, maybe
vitamin: 1000mg glucosamine, 1000 mg calcium |
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发表于 20-11-2010 02:52 AM
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morning: 12 spoon oatmeal mix with 8 egg white, 2 yolk mix with milk, 1 black coffee
noon : tuna ...
spazeman 发表于 20-11-2010 02:35 AM
这种菜单可以媲美专业body builders了
我也打算每天起来都吃水煮蛋，但爬不起  |
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发表于 20-11-2010 11:43 AM
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在 mid noon 和 night 有时真的没吃， 要减重时才吃的。 |
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发表于 20-11-2010 02:46 PM
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本帖最后由 Caeser 于 20-11-2010 02:48 PM 编辑
7.30am~8.30am 早餐 :4粒半生熟蛋(一个蛋黄),2片空全麦面包,3汤匙 燕麦,一杯VICO
12~1.00 午餐 :饭前15分钟吃青苹果，2菜一鸡胸多饭（不捞汁）,一杯VICO
3~4pm 下午茶 :3汤匙燕麦
6~7pm 晚餐 :少饭少肉少菜。。一杯VICO
夜宵 :看心情 有吃第二天就多练多跑步
水量 :5L只是白开水
有吃Glucosamine 500mgx1/Vitamin C Redoxonx1/Fish oilx1每一天下午饭后吃
有时候也有喝葡萄糖还有黑芝麻
whey protein（早晚2汤匙） 早晚练1~2小时 |
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