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发表于 19-9-2014 10:54 AM
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早餐，培根肉一片，西兰花，2个蛋，1个苹果，1个奇异果。。。 |
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发表于 19-9-2014 10:55 AM
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下午喝绿茶，午餐晚餐没办法，公司吃什么就吃什么。
睡前一瓶酸奶。 |
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发表于 21-9-2014 06:34 PM
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晚餐吃少点 |
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发表于 22-9-2014 11:39 AM
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卓越-DPE 发表于 21-9-2014 06:34 PM 
晚餐吃少点
是吃好一点。。。不是少一点。。。。 |
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发表于 27-9-2014 01:24 PM
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早餐:面包,燕麦片，水煮蛋白
午餐:蒸鸡胸,水煮菜,牛奶/豆奶，水果，yogurt
晚餐:蒸鸡胸,水煮菜,牛奶/豆奶，水果,yogurt
餐餐都不同的…
180公分60Kg 消脂长肉 腰30
各位大大可以给着意见吗？ 本帖最后由 凯文54 于 27-9-2014 01:26 PM 编辑
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发表于 29-10-2014 08:18 PM
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一定要这样吗？
要练得好身材肌肉除了运动，饮食方面一定要吃很清淡很清淡吗？如果有运动然后照常普通平常的饮食会有效果吗？
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发表于 29-10-2014 09:35 PM
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没有规定一定要清淡
清淡是为了体脂可以更低
让线条更明显
这都要看你向往怎样的身材
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发表于 29-10-2014 10:01 PM
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那是当然的，也要看你是减肥还是增加肌肉吧。
不让张家辉也不用这么辛苦。
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发表于 3-11-2014 11:08 AM
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brocolli 感觉少少的，而且很贵... 大大们都如何买啊？ |
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发表于 4-11-2014 03:53 PM
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“运动后直接吃少量高碳水化合物和蛋白质的食品”
请问可以喝一杯柠檬蜂蜜来补充吗？ |
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发表于 6-11-2014 12:07 PM
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请问大家 对于增加的食谱有什么建议呢，
本人170cm 56kg ，还算瘦
现在的吃法是每天早上喝protein奶粉，然后午餐 12-2点 然后7点多放工就直接去gym 之前会喝一点protein奶粉，做完后会喝一点然后吃晚餐，
请问有什么需要改进的建议吗，吃什么比较适合 |
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发表于 10-12-2014 02:00 AM
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新手健身饮食怎么分配？
本人身高173公分体重80公斤，这两星期开始做有氧运动，开始时连situp也做不到，现在比较ok了。
我没做器材健身，就跟着freeletics里教的一些动作，一星期3-4次，每次做都有4-60分钟。
已经有哑铃了，不过没开始练。
现在有点模糊，我的饮食方面要怎么顾？
早餐，很少吃
午餐经济饭（菜多肉少饭少）
晚餐吃面，偶尔吃饭（晚餐分量比较多，因为和家人一起吃，不想他们讲多多）
其实。。。。肉，饭，面可以普通照样吃吗？
还是有什么要少吃什么要多吃？
不好意思，新手一个，请多多指教。。。
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发表于 10-12-2014 02:07 AM
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发表于 10-12-2014 10:48 AM
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发表于 13-12-2014 04:38 PM
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发表于 23-12-2014 11:06 PM
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现在的吃法
早餐,较少吃,就喝麦片。
午餐,菜多肉中饭少。
晚餐,乱吃。
运动
一星期3到4次,都是high intensive workout,喘到够力够力那种,半个小时以上。做完后开始拿哑铃,在家自己拿,6-8个不同姿势 3x10 reps,希望减重之余别把肌肉也减掉,哈
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发表于 23-12-2014 11:56 PM
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发表于 24-12-2014 01:51 AM
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本帖最后由 二五仔8862 于 24-12-2014 01:57 AM 编辑
原来早餐是重点,我会试着习惯吃早餐看看。
我从小到大都没什么吃早餐的习惯。
午餐自己在外头吃,可以控制。
晚餐和另一半一起吃,比较难控制,她没什么支持我做健身(可能觉得我健身后就会不小心变魔鬼筋肉人吧！哈哈!女生可能比较不明白健身是不可能会不小心变大只的)。
哑铃重量方面我都拿我拿了7-8下就觉得很极限的那种,然后硬把它拿完10下 x 3sets。
但是重量现在还是很轻,新人嘛。哈。
其实我身体肌肉不多,像现在身高173体重78左右,我应该是要吃多build肌肉还是减脂肪?
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发表于 24-12-2014 10:23 AM
来自手机
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二五仔8862 发表于 24-12-2014 01:51 AM
原来早餐是重点,我会试着习惯吃早餐看看。
我从小到大都没什么吃早餐的习惯。
午餐自己在外头吃,可以 ...
就告诉她健身对性生活有帮助的。和你的目标是某位偶像的身材。练到哪个程度就可以了。不过也不是那么容易就练到的。因为你只在家练，要是在家也能练到，张家辉干嘛那么辛苦。就和她这样说吧。
只要你能增肌，就等于减脂了。因为增加一公斤肌肉一天的消耗熱量為82.6大卡。热量减少就就等于变相帮助你消耗脂肪了。不要太相信测量磅，因为一公斤脂肪和一公斤肌肉用肉眼看是差很多的。
你可以参考我的日记。健身前和健身后都是70kg - 74kg排徊中。但是有人说我肥了点。@.@ |
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发表于 24-12-2014 04:59 PM
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.gif) 这么说我87kg就是和@香蕉大侠 一样，是肥仔的category了。.gif)
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