健身者的食谱

kau1437

哇，你的菜单很丰富、多姿多彩、五颜六色，真是吸引人呢！！  
真羡慕！！
我的菜单真的很单调，几乎每天一样的！
开这个贴的目的就是要大家分享你们各自的菜单！好让大家可以参考和学习！
希望还有更加多的人来分享！！

kau1437

顶上来！
看来大家的反应不是很热烈！

幽默嘀木头人

原帖由 edwardts 于 15-5-2009 09:48 AM 发表
Edward之饮食记录

8/5/2009（星期六）还有少少热气
早餐：茄汁豆一小罐、Cheese两片+五谷面包两片、有机味增汤一碗、木瓜两块
http://i3.photobucket.com/albums/y64/edwardcts/Fitness/Food%20Record/Foo ...

edwardts兄~你的菜单很像吃得很“小心”哦~
我觉得菜多肉偏少~

环保份子

原帖由 幽默嘀木头人 于 17-5-2009 05:20 PM 发表


edwardts兄~你的菜单很像吃得很“小心”哦~
我觉得菜多肉偏少~

edwardts兄是素食者

长城

原帖由 edwardts 于 15-5-2009 09:48 AM 发表
Edward之饮食记录

8/5/2009（星期六）还有少少热气
早餐：茄汁豆一小罐、Cheese两片+五谷面包两片、有机味增汤一碗、木瓜两块
http://i3.photobucket.com/albums/y64/edwardcts/Fitness/Food%20Record/Foo ...

看了你的套餐，应该是素食者吧。其实蛋白质还可以从豆腐，kindney bean（大红豆）,豆奶，cheese,豆类菜，牛奶，鸡蛋等摄取。

幽默嘀木头人

原帖由 环保份子 于 17-5-2009 05:51 PM 发表


edwardts兄是素食者

鸳鸯一碟，水饺四粒
我很像看到很像肉的东西~
我看我是饿sot 鸟~


有怪莫怪，小孩子唔识世界~


[ 本帖最后由 幽默嘀木头人 于 17-5-2009 10:41 PM 编辑 ]

edwardts

原帖由 长城 于 17-5-2009 09:39 PM 发表


看了你的套餐，应该是素食者吧。其实蛋白质还可以从豆腐，kindney bean（大红豆）,豆奶，cheese,豆类菜，牛奶，鸡蛋等摄取。

谢谢提醒。
我最近开始每个工作天早上都加两粒生熟蛋和两片Cheese，没有吃Cheese时就喝牛奶。

原帖由 幽默嘀木头人 于 17-5-2009 10:39 PM 发表


鸳鸯一碟，水饺四粒
我很像看到很像肉的东西~
我看我是饿sot 鸟~


有怪莫怪，小孩子唔识世界~

那个是素肉，含色素、调味料的所谓高纤维食品，我不会抗拒这类食物，就当作吃零食那样，浅尝无妨、多吃无益。

kau1437

edwardts版主是素食者？
你们会觉得这样吃（健身者）的法，会很重本！？花很多钱？
我觉得有点吃力下！

天浪星-简

原帖由 kau1437 于 18-5-2009 09:51 PM 发表
edwardts版主是素食者？
你们会觉得这样吃（健身者）的法，会很重本！？花很多钱？
我觉得有点吃力下！

你可以选择一些比较高卡的食物，那样可以减少吃的数量与成本，
花生酱，cheese这些就属于比较高卡食物，

kau1437

原帖由 天浪星-简 于 18-5-2009 11:25 PM 发表

你可以选择一些比较高卡的食物，那样可以减少吃的数量与成本，
花生酱，cheese这些就属于比较高卡食物，

谢谢你的意见！
我现在的目标是要练腹肌，高卡太适合吧？
但cheese、HL牛奶啊，都是要花费的！
我还是学生罢了！
对了，你们是怎样应付晚上饿肚子的时候呢？
晚餐要吃得少不是？
但又很快饿哦！
再吃的话又怕肥！！！
怎么办叻？

天浪星-简

原帖由 kau1437 于 18-5-2009 11:36 PM 发表

谢谢你的意见！
我现在的目标是要练腹肌，高卡太适合吧？
但cheese、HL牛奶啊，都是要花费的！
我还是学生罢了！
对了，你们是怎样应付晚上饿肚子的时候呢？
晚餐要吃得少不是？
但又很快 ...

面包（不过不要整条吃完），
青苹果（因为比较耐放也比较少出现坏），
牛奶，
tuna,
快熟米粉（味精不要放那么多，不然会水肿）

edwardts

今天在公司弄早餐来吃，等下要去gym，今天吃的是高蛋白质早餐。

首先准备好两片Cheese（黑胡椒口味），yogurt，一罐茄汁豆，两粒全麦面包，两粒蛋。
所有材料各就各位～
碗里面放一片Cheese，另一片备用。



把放了茄汁豆的煮蛋器底层部份盖在放了Cheese的碗上面～


里面注满一半滚烫的水～


置蛋器也加了热水，再盖上去～


3 in 1同时煮蛋、弄热茄汁豆及融化Cheese步骤完成～～


煮着生熟蛋的同时，先把Cheese切成四片，夹进全麦面包（每粒面包夹两片），再泡一杯茶。


煮蛋器的水滴到差不多时，拿出茄汁豆，倒进放了Cheese的碗，搅拌。


再撒上少许黑胡椒。


加上一个Yogurt，美味的一餐就完成啦！
Cheese茄汁豆、yogurt、生熟蛋、Cheese全麦面包、红茶，丰富的高蛋白早餐！


茄汁豆可以夹进面包里。


狂风扫落叶，好满足～

长城

原帖由 edwardts 于 21-5-2009 12:47 PM 发表
今天在公司弄早餐来吃，等下要去gym，今天吃的是高蛋白质早餐。

首先准备好两片Cheese（黑胡椒口味），yogurt，一罐茄汁豆，两粒全麦面包，两粒蛋。
所有材料各就各位～
碗里面放一片Cheese，另一片 ...

有创意！我要找的煮蛋器在这里出现了，你是在哪里买的？
你的鸡蛋是放在冰箱的还是？很丰富的早餐！

edwardts

原帖由 长城 于 21-5-2009 02:07 PM 发表


有创意！我要找的煮蛋器在这里出现了，你是在哪里买的？
你的鸡蛋是放在冰箱的还是？很丰富的早餐！

Pasar Malam通常有，我这个是在Tesco买的，RM5。
鸡蛋没有放冰箱，因为每次买10粒，一次两粒很快就吃完了，而且放冰箱的蛋在倒进热水后，蛋壳容易因为热胀冷缩而爆裂，要先拿出来退冰，很麻烦。
其实这个（青色）碗不太好，太深了，不然我会将碗放在白色的煮蛋器上面再加盖，这样的话Cheese融化得更多。

长城

原帖由 edwardts 于 21-5-2009 02:42 PM 发表
Pasar Malam通常有，我这个是在Tesco买的，RM5。
鸡蛋没有放冰箱，因为每次买10粒，一次两粒很快就吃完了，而且放冰箱的蛋在倒进热水后，蛋壳容易因为热胀冷缩而爆裂，要先拿出来退冰，很麻烦。
其实这个（ ...

要去Tesco看下了。鸡蛋你放在冰格里？我是放在冰箱里的鸡蛋格，这是为了保鲜。我没放冰箱的蛋就容易爆裂。你吃的蛋会水水吗？

edwardts

原帖由 长城 于 21-5-2009 03:57 PM 发表


要去Tesco看下了。鸡蛋你放在冰格里？我是放在冰箱里的鸡蛋格，这是为了保鲜。我没放冰箱的蛋就容易爆裂。你吃的蛋会水水吗？

鸡蛋放冰格就很够力了。
就算是放在冰箱里的鸡蛋格，拿出来之后也要放着一下子才可以拿来烫生熟蛋，否则滚水一下去，蛋壳很容易就爆裂。
我的鸡蛋通常不超过一星期就吃完，所以放室温也没有问题。
生熟蛋烫了刚刚好，还是水嫩嫩的不过又不会太生。

长城

原帖由 edwardts 于 21-5-2009 04:16 PM 发表


鸡蛋放冰格就很够力了。
就算是放在冰箱里的鸡蛋格，拿出来之后也要放着一下子才可以拿来烫生熟蛋，否则滚水一下去，蛋壳很容易就爆裂。
我的鸡蛋通常不超过一星期就吃完，所以放室温也没有问题。:loveli ...

也很奇怪，我的鸡蛋直接冰箱拿出来烫不会爆裂。。
鸡蛋佬告诉我，新鲜蛋放在温室可以耐一星期，放在冰箱可以tahan一个月。
我不喜欢吃水赖赖的，味道好像臭蛋这样，所以我用了另一种方法来吃。

tungie

请问水煮鸡胸肉和干煎鸡胸肉（没有放油）的分别在那里？
我指的是营养。。。。
口味当然大不同啦。。 呵呵。。。

寂寞睡不着

当然是水煮咯。。。清蒸也不错。。。

小咏

淡淡无味的。。。。