健身者的食谱

神行太保

weesoon 发表于 2-7-2014 12:31 AM
另外
我是这样的, 鸡胸肉沸水一次然后跟
西兰菜一起用滚水煮5 分钟。

注意: 鸡蛋一定要最后。 因为鸡蛋有大便

HAHAHA 深感其受
果然是够新鲜~

神行太保

btw~你的workout少了一部分

squat til you teabag the floor

zaqre

weesoon 发表于 2-7-2014 12:31 AM
另外
我是这样的, 鸡胸肉沸水一次然后跟
西兰菜一起用滚水煮5 分钟。

煮雞肉跟西蘭花時
可以同時間蒸番薯跟雞蛋
更省能源

不過你的雞肉、西蘭花煮那麼久，不會過熟嗎？
我水煮雞胸肉時，是先把水煮沸，然後下雞肉，立刻關火，讓它慢慢燜熟
西蘭花，我只煮兩分鐘左右

=BuBuChaCha=

建议你不要放盐，如果真的要给味道，就放海盐。

真的，你这样吃真的很可怜下。。。。

ivanthye

weesoon 发表于 2-7-2014 12:00 AM
西兰菜 -  很好
鸡胸肉 - 不放盐会更好
只吃这两样很可怜。。。

哈哈，放心，我的头发很短，冲完凉坐5分钟都干完了
谢谢你的建议

ivanthye

quan880801 发表于 2-7-2014 12:10 AM
rice 换去pasta, brown rice, spagetti(wheat)

肌肉去找一些食谱。。。清煮很难吃啊。。

Asparagus很贵啊！一小包都10++块了
还有那些pizza和burger好像很多工
时间不大够做
也是要谢谢你
可能试下off day试试看

ivanthye

weesoon 发表于 2-7-2014 12:31 AM
另外
我是这样的, 鸡胸肉沸水一次然后跟
西兰菜一起用滚水煮5 分钟。

不错下喔！
省时间
不过水煮鸡胸肉有鸡腥味
很难顶
你会加点什么调味料吗？

ivanthye

再生者 发表于 2-7-2014 07:11 AM
白饭会肥, 吃了埋没了肌肉曲线
如这样吃你不介意可以继续。

不要
好彩我的米还剩点
吃完就换pasta

ivanthye

神行太保 发表于 2-7-2014 10:20 AM
btw~你的workout少了一部分

squat til you teabag the floor

这个迟点会加下去

ivanthye

=BuBuChaCha= 发表于 2-7-2014 12:35 PM
建议你不要放盐，如果真的要给味道，就放海盐。

真的，你这样吃真的很可怜下。。。。

不会可怜啦
时间不够也不能搞太多东西

quan880801

ivanthye 发表于 2-7-2014 01:12 PM
Asparagus很贵啊！一小包都10++块了
还有那些pizza和burger好像很多工
时间不大够做

http://www.youtube.com/user/MichaelKoryFitness

这里很多。。。简单而已。。

再生者

ivanthye 发表于 2-7-2014 01:15 PM
不错下喔！
省时间
不过水煮鸡胸肉有鸡腥味

要省要快就买个电子蒸炉(food steamer) , 有3到4层那种, set 时间后去做其他东西。
鸡肉可撒些黑胡椒或cinnamon。

神行太保

Asparagus确实贵下
之前从来没吃过,连老妈子都讲贵所以没买过
买了两次不买了

Lik~

每天吃不定時會影響嗎?

Terminator80

用pan来煎一煎，放点seasoning, McCormick de,就sibeh好吃了

牛奶大侠

再生者 发表于 2-7-2014 07:11 AM
白饭会肥, 吃了埋没了肌肉曲线
如这样吃你不介意可以继续。

不要误导 please

GI 不会造成很大差别

选喜欢的carbs source就可以了

再生者

牛奶大侠 发表于 2-7-2014 08:43 PM
不要误导 please

GI 不会造成很大差别

我没有误导, 我也没有隐瞒什么的也没有针对什么。
大家只在交流个自的info, 如果你有你的道理大可写出来让大家看, 在这里的人包括我也很虚心领教。

木頭

5）往往要健身或瘦身的人饮食少油就会瘦，有线条？做么呢？
解答：这个其实是对也是错的。
做么会瘦，做么会出线条？解答还是在于"卡路里"

注意，脂肪的卡路里1g = 9 calories.
是食物成分中 <<脂肪(FAT），蛋白（PROTEIN），淀粉（CARBOHYDRATE)>> 中卡路里含量最高的。
Fat 脂肪:1 gram = 9 calories
Protein 蛋白质:1 gram = 4 calories     
Carbohydrates 淀粉:1 gram = 4 calories


试想想，当一个人，不吃煎炒油炸。从平时的饮食删除掉油就好了。
基本上很多食物都不能吃了，卡路里自然大幅度减低，
一天大概暗算少进食了50gram 的油， 50gx9= 整整少了450 卡路里了
不经意的造成了热量赤字【calorie deficit】，所以会瘦。

不吃油会瘦，是个错误思想，要吃对的油，适合的份量。
在蛋白质，脂肪，碳水化合物 的整体卡路里达到平衡的分配，然后达到热量赤字
例子： 40% 蛋白质 45% 碳水化合物 15%脂肪
人体需要健康脂肪来维持健康。

这个思想也引发人们认为
吃油=增加体脂肪
不吃油=减体重，减脂肪
解答还是在于卡路里，油/脂肪 不直接代表体脂肪

木頭

copy from 新手入門

牛奶大侠

再生者 发表于 2-7-2014 09:54 PM
我没有误导, 我也没有隐瞒什么的也没有针对什么。
大家只在交流个自的info, 如果你有你的道理大可写出来 ...

算calories 就可以了, Gi 没有影响