健身者的食谱

kau1437

原帖由 yunsiew4ever 于 7-5-2009 02:41 PM 发表
breakfast
很丰盛的，可以是面，饭，pasta，面饼，果条，意大利面，不过里面一定会有番茄，鸡蛋，玉米，蔬菜，香菇

morning tea
nutrition bar + Yogurt + 面包1个+香蕉

Lunch
也是很丰盛的自作餐，一定有很 ...

哇，你的餐单看起来很丰富！！
都是吃外面的东西吗？
没有DIY的？
可否分享一下你的晚餐？

kau1437

原帖由 no3no4 于 7-5-2009 02:52 PM 发表
morning  --喝 HL 牛奶

然後就去上班了。。

基本上， 我早上甚麼都吃不下的， 胃還沒有醒。。


lunch  -- 清湯米粉，  雜飯 之類的菜餚咯。


下班回家后的傍晚就是晚餐了，  吃水果 或者 吃沙拉 又或者 ...

早餐很重要啊！
一定要吃的好一些！
尝试改一改你的生活习惯，
早餐真的很重要的！
你的晚餐好像有点简单哦！

IreneCOL

  面包夹香蕉？？？味道好怪了咧！！！

tonic8080

不会怪啊, 像banana pie 咯

幽默嘀木头人

会弄清蒸鸡胸肉的，过两招来下~



平常天：中/高蛋白，高纤维，尽量少油

pre workout：高蛋白
post workout：高蛋白，banana juice~！好喝下~！
workout天： 高x3 蛋白，高纤维，尽量少油

kau1437

原帖由 IreneCOL 于 9-5-2009 03:32 PM 发表
  面包夹香蕉？？？味道好怪了咧！！！

不会啦！
之前是我朋友，跟我开玩笑，建议我面包夹香蕉一起吃，
我的反应和你一样，还骂他说：“傻的” ！
后来我偷偷试了试！
味道很好，而且开始爱上它了！
可能我爱吃香蕉吧！
但味道真的很棒下！
你们大家可以试一试！

kau1437

原帖由 tonic8080 于 9-5-2009 03:54 PM 发表
不会怪啊, 像banana pie 咯

Great minds think alike

kau1437

原帖由 幽默嘀木头人 于 9-5-2009 05:28 PM 发表
会弄清蒸鸡胸肉的，过两招来下~



平常天：中/高蛋白，高纤维，尽量少油

pre workout：高蛋白
post workout：高蛋白，banana juice~！好喝下~！
workout天： 高x3 蛋白，高纤维，尽量少油

我也要人教我！
可否分享一下你所谓的高蛋白，和高纤维的食物！
写明下！

幽默嘀木头人

原帖由 kau1437 于 10-5-2009 10:55 AM 发表

我也要人教我！
可否分享一下你所谓的高蛋白，和高纤维的食物！
写明下！

高纤维：蔬菜类居多，多数我选择没有煮过那种，就是洗水了过后直接可以吃那种，另外番茄，黄瓜等~
               因为我读书的时候是住外面，所以要看那个老板provide什么food~
高蛋白：鸡肉鸡蛋是基本的咯，不要炸鸡也不要煎蛋，水煮蛋或是半生熟蛋为佳，再来豆类，多数为黄豆~
               还是一样，也是住外面，还是要看那个老板provide什么food~
另外我属于都 不 / 很少很少很少吃饭的，所以就是以马铃薯泥，或是马铃薯主食~

大概就酱~
ori还是yunsiew来看下，我懂你们两个都是“好食”之人~
我有哪里吃错了，告诉我下~

环保份子

7.30am 麦片
8.00am 麦片面包两片加芝士
10.30am milo 一包     麦片面包两片（偶尔有吃偶尔没有）
12.00pm 杂饭或鸡饭
3.30 pm milo 一包  
5.30pm tuna面包 一块
9.00 pm 青菜，鸡肉或猪肉，少许的白饭
preworkout- creatine加葡萄糖
postworkout - protein 加 creatine

小小陌生人

先来随便分享我的蒸鸡胸。。鸡胸200g，用盐跟italian herbs抹在鸡胸。。然后放些persley在鸡胸上，persley要切碎。完成后拿去蒸。。15分钟后就准备吸收40多g的protein吧。

kau1437

原帖由 小小陌生人 于 11-5-2009 11:51 PM 发表
先来随便分享我的蒸鸡胸。。鸡胸200g，用盐跟italian herbs抹在鸡胸。。然后放些persley在鸡胸上，persley要切碎。完成后拿去蒸。。15分钟后就准备吸收40多g的protein吧。

谢谢你的分享哦！
问下，什么是persley？

kau1437

健身者都是大概两小时一小餐的吗？

[ 本帖最后由 kau1437 于 12-5-2009 12:27 AM 编辑 ]

小小陌生人

原帖由 kau1437 于 12-5-2009 12:23 AM 发表 谢谢你的分享哦！ 问下，什么是persley？

其实是parsley。。一种算是herb的菜。

kau1437

哦！
谢谢你！
这个味道很重的哦！
图片里那腹肌是你的吗？
很fit 哦！
得空我会试试你介绍的清蒸鸡胸肉！

幽默嘀木头人

小小陌生人 谢谢你的分享~

edwardts

看了你们的菜单，我觉得我自己好像在吃减肥餐

你们每天都吃类似的食物哦？
我几乎天天新款，上个星期开始记录了一个星期的饮食记录，我发现除了回家乡时连续两天吃妈妈做的春卷之外，几乎没有一天是重复的。

我是是坏人

我的每一天（星期一到五）差不多都是一样，除了晚餐。
习惯了
下星期换工作可能平时吃的没有，就要换一下

mikechinym

原来大家都对吃那么有研究。我也要多多学习。

edwardts

Edward之饮食记录

8/5/2009（星期六）还有少少热气
早餐：茄汁豆一小罐、Cheese两片+五谷面包两片、有机味增汤一碗、木瓜两块
  
午餐：有机豆包海南饭（附莲藕片）+西洋菜汤一碗
晚餐：素鱼片米粉汤（加淡奶）一碗


9/5/2009（星期天）喉咙发炎，吃东西都痛
早餐：麦片素肉包、素叉烧包、菜包各一粒，奶茶（大）一杯
午餐：妈妈家乡风味薄饼（四季豆、包菜、萝卜丝、豆腐干）两条
  
晚餐：白饭一碗、酱油炒长豆，包菜粉丝炒日本豆腐，香菇杂菜汤
点心（一小时后）：母亲节巧克力Cheese Cake一小片
  
         
10/5/2009（星期一）喉咙还会发炎，情况有点好转
早餐：娘惹糕一件，薄饼一条，奶茶（大）一杯
其他（不定时）：无糖薏米水共三杯
午餐：薄饼一条，柠檬红茶（热）一杯
晚餐：鸳鸯一碟，水饺四粒，无糖薏米水一杯，枸杞红枣水一杯，雪糕蛋糕半片
  

11/5/2009（星期一）喉咙不再刺痛，但仍有少许不舒服
早餐：Old Town早餐套餐：烤Kaya菜油面包两片+生熟蛋两粒+红茶（少糖）一杯
午餐：有点油腻的杂饭（豆腐、茄子和大白菜），黄瓜汤
  
下午茶（一小时半后）：绿奶茶（绿茶+Full Cream Milk三匙）一杯

晚餐：女友爱心干捞豆签一碗（生萝卜丝、黄瓜丝、圣女小番茄、烫花椰菜、素燕麦火腿、水煎蛋），番石榴1/4个


12/5/2009（星期二）
早餐：两片Cheese，一条木瓜，一杯巧克力燕麦（四匙燕麦+一包三合一Vico）
午餐：黑豆苦瓜炒米粉，粉葛冬瓜汤
  
下午茶：杜仲叶茶一小壶

晚餐：芦笋金针菇面线，罗汉果凉茶一杯
夜宵：芝士印度煎饼四小块，少糖奶茶两杯
  
         
13/5/2009（星期三）
早餐：两片Cheese，两片五谷杂粮饼，一杯燕麦（四匙）
午餐：杂饭（苦瓜、菜胆、长豆）一碟，榨菜马铃薯汤一碗
  
水果（饭后两个小时）：番石榴两片
下午茶：绿茶一杯
  
晚餐：全麦面包四片，木瓜Yogurt一杯


14/5/2009（星期四）
早餐：全麦面包四片，三片Cheese，一杯白咖啡
午餐：杂饭（茄子、椰菜花、羊角豆）一碟
  
下午茶：杜仲叶茶一小壶，全麦面包两片
晚餐：香菇酱乌东面（自己煮，加了豆腐、小蕃茄、杂豆、菜胆，香菇酱加了鼠尾草）
  

一整个星期的菜单