健身者的食谱

天浪星-简

原帖由 algorithm 于 27-4-2009 03:29 PM 发表
建议你减少carb(面包)，增加protein以及fat(鸡,tuna,corn,nuts...etc)。
还有就是缺少蔬果，下午茶以及运动后可以考虑吃水果如香蕉。
我已经一年多没有吃快熟面了。

该次来找我，我请你吃，
我亲自煮的，加蛋加菜，

algorithm

edwardts

原帖由 theladymama 于 27-4-2009 02:19 AM 发表
我想问如过每天早餐和午餐我都跟着健身的吃发，可是晚餐我吃2包mee sedap，酱会不会不好？
因为如果follow外国人健身的吃法，还没到16week我就顶不住了....
自己本身正在follow这一个16星期的健身特训.....
身高1 ...

即食面这种东西少吃为妙，毕竟不健康。
要吃得丰富而美味的话可以选择意大利面，加上罐头番茄泥，蔬菜（不要有叶子的，选择花椰菜、甜豆之类的）再加一些香料（Origano、Thyme和Basil，Tesco有卖散装的，才RM1~RM3，够你用好几个月）再加少许盐和醋调味就可以了。
个人建议是Origano，除了增添美味之外也是一种减肥香料。

原帖由 theladymama 于 27-4-2009 02:58 PM 发表
哦，没有啦。。。我不会每天吃
只是拿它来做example。。。。因为整天都吃到很淡
早餐 - oat meal,coffee/hot choc(没加糖),鸡蛋两颗
午餐 - fresh apple juice(加点点糖)，烤面包2-3片
下午茶 - 烤面包2-3 ...

这些对我来说都不算清淡了。

kau1437

开这个贴的目的是想大家分享你们自己简单又健康的食谱！
饮食对一个健身者很重要，尤其是要增肌的，要练腹肌的更是要很注重饮食！
如果没有饮用蛋白粉的话，每天吃外面的东西食物，我想一个健身者很难摄取到足够的蛋白质！
希望可以借着这个平台，来分享你们自己DIY的健康食谱！也要列明你的食谱的功效是什么！

DIY 菜单：
# 4  香蕉+面包，麦片+蔬菜
# 28 清蒸鸡胸肉 ----> 谢谢小小陌生人的分享！


期待你们可以提供更多的DIY菜单！

[ 本帖最后由 kau1437 于 16-5-2009 10:18 AM 编辑 ]

kau1437

我来分享我的
目的：增肌，减脂，练腹肌
食物选项：高蛋白，高纤维，少油
早餐：水果，麦片+milo, 全麦面包+一片cheese, 两粒鸡蛋蛋白，有时一杯HL牛奶
午餐：吃外面，尽量吃多蔬菜、豆类，鸡胸肉或鱼肉！
晚餐：DIY， 煮麦片吃，在麦片里放蔬菜或水果（香蕉），TUNA鱼肉+蔬菜+面包
大家觉得我的菜单有什么意见？

我是是坏人

0700 麦片一杯
0900 麦片面包两片（有时蛋糕）
1130 杂饭（少饭 + 2样菜。很少吃肉） / 如果前一晚有举重就鸡饭 + 1样菜
1600 low fat milk 小包 + 麦片面包两片
1930 不一定（有时三文治两盒 = 4片面包，有时吃饭，有时吃面）
2100 - 2300 肚子饿就吃一点东西。饼干或水果。

**以上只是星期一到星期五。周末不一定。
见不见效我不知道

忘了写我的目的：增肌，减脂肪

[ 本帖最后由 我是是坏人 于 7-5-2009 12:12 PM 编辑 ]

kau1437

用面包夹着香蕉来吃，很好吃下的！
把生菜放在碗里，把刚煮好的麦片倒进碗里，让那些蔬菜烫一烫，然后一起吃，蔬菜这样弄很好吃呢！

kau1437

期待“至尊寶 ”向我们分享他的鸡胸肉清蒸

algorithm

09.00 - Tuna + wholemeal bread + 牛奶 + multi-vitamin(animal pak)
12.30 - 什饭
15.30 - 柳丁
18.30 - 麦片 + 牛奶
19.00 - 香蕉
in-between 这里是我workout。。。然后吃很多supplement
22.30 - 香蕉 + 巴西豆 / （cheat day）solid meal 吃肉多

这是我cutting的餐单，bulking的就是很多很多的肉以及多一点fat。
*我的牛奶是skim milk。

[ 本帖最后由 algorithm 于 7-5-2009 12:23 PM 编辑 ]

kau1437

原帖由 我是是坏人 于 7-5-2009 12:09 PM 发表
0700 麦片一杯
0900 麦片面包两片（有时蛋糕）
1130 杂饭（少饭 + 2样菜。很少吃肉） / 如果前一晚有举重就鸡饭 + 1样菜
1600 low fat milk 小包 + 麦片面包两片
1930 不一定（有时三文治两盒 = 4片面包，有时吃 ...

长听人家说，晚餐要吃得少！
但是吃得少的话很快就饿了！
我的解决方法是：很牛奶或者吃一两片全麦面包
最好不要宵夜！

我是是坏人

原帖由 kau1437 于 7-5-2009 12:17 PM 发表

长听人家说，晚餐要吃得少！
但是吃得少的话很快就饿了！
我的解决方法是：很牛奶或者吃一两片全麦面包
最好不要宵夜！

没办法。我晚上很夜回家所以在外面随便吃，赶时间。
回到家就运动，所以会饿。

origen

我的
７am：yogurt+蛋白质粉
７。４５am apple
８。３０am wholemeal bread+chess或者 麦片粥+豆奶
１０wholemeal bread + chess
１２pm 饭+肉+蔬菜
３pm wholemeal bread + peanut butter + raisin

workout day only
４pm   pre workout= milo+蛋白质粉（小杯）

６。３０pm post workout 葡萄糖+蛋白质粉（小杯）


７。３０pm 饭+肉+蔬菜

９。pm chess+蛋。

我是是坏人

昨天看星洲讲法国人花两个小时来吃东西。uncle ori你可以去做法国人了。
美国人花一个小时。我才花不到半小时...吃东西太快了

origen

虽然这样的安排。
我还是一整天都觉得肚子饿
现在就想吃东西。。

寂寞睡不着

没上课的时候。
8.30 am 2片全麦面包+一杯麦片+Multivitamin
12.00 pm pasta+meat ball+薯条+Mega B
7:30 pm 饭+肉+菜+蛋+苹果

上课的时候。
8.30 am meat pie+一杯麦片+Multivitamin
12.00 pm depends on which food court i went. + Mega B
7.30 pm 饭+肉+菜+蛋+苹果

[ 本帖最后由 寂寞睡不着 于 7-5-2009 01:16 PM 编辑 ]

kau1437

最好大家可以分享你们自己DIY的食物哦！

kau1437

原帖由 origen 于 7-5-2009 12:29 PM 发表
我的
７am：yogurt+蛋白质粉
７。４５am apple
８。３０am wholemeal bread+chess或者 麦片粥+豆奶
１０wholemeal bread + chess
１２pm 饭+肉+蔬菜
３pm wholemeal bread + peanut butter + raisin

workou ...

哇，吃很多！
我想origen肯定很大只！
也对的，但我们肌肉越来越多了，我们所消耗的热量也会跟着增加的！

yunsiew4ever

breakfast
很丰盛的，可以是面，饭，pasta，面饼，果条，意大利面，不过里面一定会有番茄，鸡蛋，玉米，蔬菜，香菇

morning tea
nutrition bar + Yogurt + 面包1个+香蕉

Lunch
也是很丰盛的自作餐，一定有很大块的乳酪

afternoonNoon-tea
低脂巧克力+全麦食品+

Dinner
简单越好

no3no4

morning  --喝 HL 牛奶

然後就去上班了。。

基本上， 我早上甚麼都吃不下的， 胃還沒有醒。。


lunch  -- 清湯米粉，  雜飯 之類的菜餚咯。


下班回家后的傍晚就是晚餐了，  吃水果 或者 吃沙拉 又或者沖麦片喝。。



臨睡前， 沒有再吃了，  

因為是我的吃藥時間 ，服完一大堆養顏藥后，

就直接去睡覺。。


我的不是甚麼健康食谱， 基本上是我自己個人的生活作息餐而已。

imissyou

我的
8.30am - skim milk + cereals 或 skim milk + cornflakes
10.30am - 两片全麦面包+cheese片+两条小香蕉
12.30pm - 鸡胸饭加鸡加两粒蛋   或   杂饭少饭多鸡胸肉+豆腐+蛋豆
1.30pm - 一条木瓜
4pm - 两片全麦面包+cheese片+两条小香蕉
530pm - 一片全麦面包或香蕉
735pm - after exercise 两片raisin面包 (上次看origen贴然后最近才加上的)
830 pm - 晚餐以多青菜少饭为主

其实不懂自己这样吃到底够没
but周末的餐单不一样


[ 本帖最后由 imissyou 于 7-5-2009 03:09 PM 编辑 ]