健身者的食谱

时空裂痕 · 发表于 2-7-2011 12:19 AM

一般普通人，一天三餐，早餐小食，午餐一个面或一个饭，晚餐也是一样，
但你在减脂，你早餐 ...
天浪星-简发表于 2-7-2011 12:11 AM

原来如此

我一直都觉得要营养充足，不知不觉就吃多了那么多余的分量。。到底一餐的分量大概是多少？是不是早餐吃一碗麦片就够了？

天浪星-简 · 发表于 2-7-2011 12:32 AM

本帖最后由天浪星-简于 2-7-2011 12:36 AM 编辑

原来如此我一直都觉得要营养充足，不知不觉就吃多了那么多余的分量。。到底一餐的分量大概是多少？是 ...
时空裂痕发表于 2-7-2011 12:19 AM

很难答到你，也是有关联到营养吸收和身体本身的能力，
第一，练久了身体的代谢比较快，
而且力量和体能也有一定的程度，每次运动消耗量当然会比较多点，
人家推100kg，你推10kg，那么很自然的人家所消耗的是100卡，你所消耗的是10卡，
很公平对不对........................
第二，如果是自己准备或吃家里当然分量会比较多点，吃外面很自然分量就需要减少，
理由就是盐，油，调味料等等的差别，同样一碗饭，你家里吃是三百卡，你外面吃是四百多卡，
原因就是外面餐馆要饭煮的好吃，会加进糯米和油去煲饭，自己煮很少会要那样做，
你自己是炒菜，我很少看过外面餐馆会用炒的方式来煮菜的，因为那样菜煮出来会老会黄，
所以他们都是直接泡油的方式来泡菜，泡油的油的分量差别大概是炒菜3倍吧，

同样一样重的鸡胸，自己煮的热量大概是三百多卡左右，蛋白质是60g左右，脂肪大概是10g（煎炸另外）
而外面的餐馆煮出来大概是五百卡左右，蛋白质一样是60g，脂肪大概是20g............
分清楚什么是营养，什么是热量，在天然饮食上营养越多是越好，但并不是热量越多越好，

时空裂痕 · 发表于 2-7-2011 12:47 AM

很难答到你，也是有关联到营养吸收和身体本身的能力，
第一，练久了身体的代谢比较快，
...
天浪星-简发表于 2-7-2011 12:32 AM

哦哦，所以很多健身的才会那么鼓励自己准备食物。。我明白了，
我尝试再调整下吧，虽然全部自己准备蛮困难的，不过至少有了方向，谢谢你简大

多希望能不被工作时间绑着然后自己有得空的时间准备食物~哈哈

天浪星-简 · 发表于 2-7-2011 08:59 AM

哦哦，所以很多健身的才会那么鼓励自己准备食物。。我明白了，
我尝试再调整下吧，虽然全部自己准备蛮 ...
时空裂痕发表于 2-7-2011 12:47 AM

因为健身鼓励简单的烹调，尽量得到最多的营养素为主要，
但餐馆如果以简单烹调鬼还要去吃咩

spacyspicy · 发表于 2-7-2011 09:56 AM

不然早上自己准备饭盒来应付三餐咯

cosamine · 发表于 2-7-2011 10:21 AM

你本来不是胖到肿么？为何还吃这么多餐？

姿怡怪獸 · 发表于 2-7-2011 10:59 AM

叫你女朋友多鼓勵你囉
要吃少一點

时空裂痕 · 发表于 2-7-2011 11:10 AM

因为健身鼓励简单的烹调，尽量得到最多的营养素为主要，
但餐馆如果以简单烹调鬼还要去吃咩
天浪星-简发表于 2-7-2011 08:59 AM

如果卖便宜点又健康简单我会时常去吃咯

可是通常都很贵～

时空裂痕 · 发表于 2-7-2011 11:12 AM

不然早上自己准备饭盒来应付三餐咯
spacyspicy 发表于 2-7-2011 09:56 AM

说得轻松咯你，你不了解我的环境啦

时空裂痕 · 发表于 2-7-2011 11:13 AM

叫你女朋友多鼓勵你囉
要吃少一點
姿怡怪獸发表于 2-7-2011 10:59 AM

你的回复很搞笑下

天浪星-简 · 发表于 2-7-2011 11:25 AM

如果卖便宜点又健康简单我会时常去吃咯可是通常都很贵～
时空裂痕发表于 2-7-2011 11:10 AM

卖便宜又健康点的餐馆吗？能开店一个月不关门算是奇迹....

姿怡怪獸 · 发表于 2-7-2011 11:28 AM

你的回复很搞笑下
时空裂痕发表于 2-7-2011 11:13 AM

可是我覺得女人都喜歡胖胖的才好保留你的大肚腩吧

天浪星-简 · 发表于 2-7-2011 11:31 AM

可是我覺得女人都喜歡胖胖的才好保留你的大肚腩吧
姿怡怪獸发表于 2-7-2011 11:28 AM

哈哈，有可能...

时空裂痕 · 发表于 2-7-2011 12:57 PM

卖便宜又健康点的餐馆吗？能开店一个月不关门算是奇迹....
天浪星-简发表于 2-7-2011 11:25 AM

简大去开一间，我一定捧场

时空裂痕 · 发表于 2-7-2011 12:58 PM

可是我覺得女人都喜歡胖胖的才好保留你的大肚腩吧
姿怡怪獸发表于 2-7-2011 11:28 AM

不咯，要像云少或简大那样的身材，女生才会叫好！

时空裂痕 · 发表于 2-7-2011 01:03 PM

分享下，groupon malaysia 有 promotion 两本书， "The Healthiest Meals on Earth" and "Everyday Light Meals“ 读者文摘 bestsell cookbooks,原价rm358，现在才rm100，我打算买来看看

http://www.groupsmore.com/cities/multiple-cities/deals/readers-digest--3

姿怡怪獸 · 发表于 2-7-2011 03:48 PM

不咯，要像云少或简大那样的身材，女生才会叫好！
时空裂痕发表于 2-7-2011 12:58 PM

那你女朋友可能會飛掉你

不過還是要鼓勵你一下

溺死的鱼 · 发表于 21-7-2011 03:18 PM

虽然我不健身...但楼主可能吃太多饭、面、淀粉类...淀粉进到人体变成糖，转化成脂肪？

（从营养学那里看来的，别怪我kepoh

）

时空裂痕 · 发表于 21-7-2011 11:19 PM

回复 24# 溺死的鱼

嗯嗯我也这样觉得。。哈哈。。现在瘦到67kg了。。fat也下了。。慢点会post我的丑照上来

时空裂痕 · 发表于 27-7-2011 11:04 PM

本帖最后由时空裂痕于 27-7-2011 11:06 PM 编辑

一个月多的丑照，欢迎批评～我会肥吗？

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