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发表于 29-10-2014 09:35 PM
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没有规定一定要清淡
清淡是为了体脂可以更低
让线条更明显
这都要看你向往怎样的身材
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发表于 29-10-2014 10:01 PM
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那是当然的,也要看你是减肥还是增加肌肉吧。
不让张家辉也不用这么辛苦。
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发表于 3-11-2014 11:08 AM
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brocolli 感觉少少的,而且很贵... 大大们都如何买啊? |
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发表于 4-11-2014 03:53 PM
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“运动后直接吃少量高碳水化合物和蛋白质的食品”
请问可以喝一杯柠檬蜂蜜来补充吗? |
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发表于 6-11-2014 12:07 PM
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请问大家 对于增加的食谱有什么建议呢,
本人170cm 56kg ,还算瘦
现在的吃法是每天早上喝protein奶粉,然后午餐 12-2点 然后7点多放工就直接去gym 之前会喝一点protein奶粉,做完后会喝一点然后吃晚餐,
请问有什么需要改进的建议吗,吃什么比较适合 |
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发表于 10-12-2014 02:00 AM
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新手健身饮食怎么分配?
本人身高173公分体重80公斤,这两星期开始做有氧运动,开始时连situp也做不到,现在比较ok了。
我没做器材健身,就跟着freeletics里教的一些动作,一星期3-4次,每次做都有4-60分钟。
已经有哑铃了,不过没开始练。
现在有点模糊,我的饮食方面要怎么顾?
早餐,很少吃
午餐经济饭(菜多肉少饭少)
晚餐吃面,偶尔吃饭(晚餐分量比较多,因为和家人一起吃,不想他们讲多多)
其实。。。。肉,饭,面可以普通照样吃吗?
还是有什么要少吃什么要多吃?
不好意思,新手一个,请多多指教。。。
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发表于 10-12-2014 02:07 AM
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发表于 10-12-2014 10:48 AM
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发表于 13-12-2014 04:38 PM
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发表于 23-12-2014 11:06 PM
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现在的吃法
早餐,较少吃,就喝麦片。
午餐,菜多肉中饭少。
晚餐,乱吃。
运动
一星期3到4次,都是high intensive workout,喘到够力够力那种,半个小时以上。做完后开始拿哑铃,在家自己拿,6-8个不同姿势 3x10 reps,希望减重之余别把肌肉也减掉,哈
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发表于 23-12-2014 11:56 PM
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发表于 24-12-2014 01:51 AM
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本帖最后由 二五仔8862 于 24-12-2014 01:57 AM 编辑
原来早餐是重点,我会试着习惯吃早餐看看。
我从小到大都没什么吃早餐的习惯。
午餐自己在外头吃,可以控制。
晚餐和另一半一起吃,比较难控制,她没什么支持我做健身(可能觉得我健身后就会不小心变魔鬼筋肉人吧!哈哈!女生可能比较不明白健身是不可能会不小心变大只的)。
哑铃重量方面我都拿我拿了7-8下就觉得很极限的那种,然后硬把它拿完10下 x 3sets。
但是重量现在还是很轻,新人嘛。哈。
其实我身体肌肉不多,像现在身高173体重78左右,我应该是要吃多build肌肉还是减脂肪?
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发表于 24-12-2014 10:23 AM
来自手机
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二五仔8862 发表于 24-12-2014 01:51 AM
原来早餐是重点,我会试着习惯吃早餐看看。
我从小到大都没什么吃早餐的习惯。
午餐自己在外头吃,可以 ...
就告诉她健身对性生活有帮助的。和你的目标是某位偶像的身材。练到哪个程度就可以了。不过也不是那么容易就练到的。因为你只在家练,要是在家也能练到,张家辉干嘛那么辛苦。就和她这样说吧。
只要你能增肌,就等于减脂了。因为增加一公斤肌肉一天的消耗熱量為82.6大卡。热量减少就就等于变相帮助你消耗脂肪了。不要太相信测量磅,因为一公斤脂肪和一公斤肌肉用肉眼看是差很多的。
你可以参考我的日记。健身前和健身后都是70kg - 74kg排徊中。但是有人说我肥了点。@.@ |
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发表于 24-12-2014 04:59 PM
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这么说我87kg就是和@香蕉大侠 一样,是肥仔的category了。
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发表于 24-12-2014 11:31 PM
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87kg。。。 高手!!!羡慕羡慕! 我也想87kg。。。但是只能大在肚子,身体大不到。。。
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发表于 24-12-2014 11:33 PM
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173cm 78kg?跟我差不多一样。。。
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发表于 25-12-2014 12:05 AM
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身材应该就不一样了,我的是脂肪多过肌肉,新人一个
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发表于 25-12-2014 12:20 AM
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本帖最后由 二五仔8862 于 25-12-2014 12:23 AM 编辑
哈,谢谢你给的意见,我会试着跟她说看看
刚刚看完你的帖,before & now 的分别很大,很棒,我还要多多学习学习。。。
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发表于 25-12-2014 01:07 AM
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那是别人说我的,不是说你。没有图片看不到你真的是肥子还是大只佬。
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发表于 25-12-2014 01:14 AM
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如果你放上你的照片,以后就会有动力做个比较了。
有可能不会比想象中完美,但是有进步也是一种安慰的。毕竟我们不是比赛,只要穿衣穿的好看。脱衣有腹肌就行了。我自己给自己的要求。
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