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发表于 22-3-2009 08:42 PM
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回复 40# mr_blackie 的帖子
multivitamin - 一种维他命
b-complex - 我也不知道
去watson或guardian就有了。 |
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发表于 22-3-2009 09:59 PM
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原帖由 寂寞睡不着 于 22-3-2009 07:57 PM 发表 
方法：
*一天5-6餐，每隔两小时半至三小时一餐。(小餐分开来吃，这样我们的身体系统才会改变)
*吃完午餐或晚餐，吃一片木瓜或黄梨帮助消化。
*一天喝3.0 litre 水
*Multi-vitamin(补充身体所需广物质vitamin)早上 ...
这套方法是行得通 ，fbong的贴有提过。 |
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发表于 22-3-2009 10:06 PM
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原帖由 寂寞睡不着 于 22-3-2009 08:42 PM 发表
multivitamin - 一种维他命
b-complex - 我也不知道
去watson或guardian就有了。
multivitamin - 综合维他命，有A,C,E到zinc，etc。
b-complex - 说简单一点，是增胖好帮手也提供能量。它是水溶性的，所以不会留在体内，饭后吃，一天两三粒不是问题。(注：要配合健身） |
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发表于 22-3-2009 11:55 PM
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加油加油！
我也是瘦猴子一个，现在有进步了
从58=68了 |
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楼主 |
发表于 23-3-2009 12:33 AM
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楼主 |
发表于 23-3-2009 07:30 AM
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起身噜~~~刚才做了一系列不用机器的运动~掌上压和situp而已~~~大大们有什么建议？？？ |
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发表于 23-3-2009 07:42 AM
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原帖由 biohazard 于 23-3-2009 07:30 AM 发表 
起身噜~~~刚才做了一系列不用机器的运动~掌上压和situp而已~~~大大们有什么建议？？？
我已经到公司了 |
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楼主 |
发表于 23-3-2009 08:16 AM
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哇~~~~你做什么工哦~~这么早就上班~~ |
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发表于 23-3-2009 08:25 AM
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发表于 23-3-2009 11:15 AM
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原帖由 mr_blackie 于 22-3-2009 08:09 PM 发表 
请问一下。。。
我是做建筑的，一天也吃六餐，蛋白，全麦面包，milo，牛奶，饭，豆腐，马铃薯，青菜，鸡肉都吃，但好像没有什么效果。是不是不够呢？？因为我每天工作都消耗很多的。
你先要搞清楚你一天需要多少卡路里。
增肌肉卡路里 > 所需卡路里 = 增重
就降简单。 |
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楼主 |
发表于 23-3-2009 12:31 PM
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回复 50# 小幻 的帖子
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怎样知道自己一天消耗多少卡路里？好像我一个学生~、，只是上学放学，基本上都没出汗的~~卡路里消耗的地方只是在gym和游泳那时咯~~那么以我的体格来说，我需要的卡路里是多少？ |
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楼主 |
发表于 23-3-2009 01:03 PM
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发表于 23-3-2009 01:13 PM
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我174cm,64kg
不懂自己胖还是瘦。。。
不过我想把脂肪见到腹肌出现，才来重训练去gym,控制食物。
现在都做cardio,没什么gym到...
跑步加游泳。。。
我是希望腹肌出来后才去gym,加体重....
不过不懂是何年何月的事 |
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发表于 23-3-2009 01:15 PM
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回复 53# zelda85 的帖子
也不知道练对还是不对 = =
自己有时三分钟热度那种 |
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楼主 |
发表于 23-3-2009 02:16 PM
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回复 54# zelda85 的帖子
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我也是这种人~~~希望这次我会坚持啊！！！！！！！！！！！！ |
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发表于 23-3-2009 03:47 PM
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你的身形跟我以前很像。。。
以前我 176cm 53 kg...
操了一個月就比較好看了
現在 176cm 65kg...教練說standard 了。。。
不過我還不滿意 ， 最好去到 75 kg 就滿足了。。。
不過增肥那個月滿辛苦的。。。要一直吃一直吃。。。
有時吃到想嘔 ，因爲沒有出力是很久才肚子餓得。。。
現在keep 在 65 kg , 多一個月再操過。。。 |
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楼主 |
发表于 23-3-2009 05:13 PM
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回复 56# 小鋼炮 的帖子
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厉害~~~~~~希望我也能这样~~我现在去游泳了~~~ |
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发表于 23-3-2009 05:57 PM
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原帖由 biohazard 于 23-3-2009 05:13 PM 发表 
厉害~~~~~~希望我也能这样~~我现在去游泳了~~~
+U+U+U+U+U |
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发表于 23-3-2009 06:30 PM
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楼主 |
发表于 23-3-2009 07:38 PM
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回复 59# mr_blackie 的帖子
我今天真的要吃5餐~~现在还要去吃晚餐~~肚子还饱饱咧~~
haiz~~没办法，我还是要坚持下去！！！现在的晚餐才是第4餐而已~怎么办，，等下还要宵夜才算5餐啊~~~救命 |
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