减重日记之每日进展****呼啦圈摇了一星期腰瘦了1吋！！^^

gigi8108

10/3/2009
7.20am (450kcal)
2片gardenia 白面包
4茶匙巧克力酱
包装Fuze MILO 1杯

12pm (好朋友生日，没有办法，破戒了）(1200kcal)
Pizza Hut RM7.90的1 set
(Hawaii Pizza小的，蘑菇汤1碗，garlic bread 3片，7up 大概350ml)

3.30 - 5.30pm
踩脚踏车(gym那种）30分钟，跳绳200下，打羽球10分钟

6.30pm (300kcal)

白饭1碗，炒青菜（2茶匙油），盐蒸鸡（鸡翅）

Total kcal intake = 1950kcal

11/3/2009
8.20am (400kcal)
2片gardenia 白面包
4茶匙巧克力酱
VONO蘑菇汤

12pm (500kcal)
白斩鸡饭（饭2exch,去皮鸡腿，1/2西洋菜汤)

5.30pm
跳绳300下，situp20下

6.30pm (580kcal)
清汤米粉（米粉3exch,鸡肉2exch,菜，鸡蛋1粒，油2exch)

Total kcal intake = 1480kcal

12/3/2009
9.10am (470kcal)
2片gardenia 白面包
4茶匙巧克力酱
五谷粉1杯

12pm (470kcal)
猪肠粉（2片，2个料，甜酱和咖喱)

5.00pm
跑步15分钟，踏脚车15分钟，跳绳200下，原地跳100下，situp10下

6.30pm (495kcal)
3/4中国碗的饭+清汤（鸡肉2exch,菜，鸡蛋1粒，油2exch)

Total kcal intake = 1435kcal


13/3/2009
9.10am (470kcal)
2片gardenia 白面包
4茶匙巧克力酱
五谷粉1杯

1.30pm (550kcal)
饭（饭3exch,马铃薯，榨菜，甜酸鸡）

3.30pm - 橙1粒(60kcal)

5.00pm
跳绳300下，呼啦圈30分钟

6.30pm (340kcal)
清汤米粉（米粉2exch,鸡肉2exch,菜)
Total kcal intake = 1420kcal

14/3/2009
9.10am (450kcal)
2片gardenia 白面包
4茶匙巧克力酱
包装MILO

1.30pm (280kcal)
意大利面（VONO蘑菇汤，蒜，1exch鸡肉）

3.30pm - 青苹果1粒(60kcal)

5.00pm
跳绳300下，呼啦圈30分钟

6.30pm (540kcal)
2片gardenia 白面包
4茶匙巧克力酱
五谷粉1杯
水煮蛋1粒
Total kcal intake = 1350kcal

15/3/2009
12.30pm（180）
绿豆饼（21g）2个

1.00pm (340)
清汤米粉（米粉2exch,鸡肉2exch,菜)

3.30pm - 青苹果1粒(60kcal)

5.00pm
原地跳300下，呼啦圈30分钟

6.30pm (480kcal)
3片gardenia 白面包
4茶匙巧克力酱
MILO fuze 1包
Total kcal intake = 1060kcal


16/3/2009
7.30am (470kcal)
2片gardenia 白面包
4茶匙巧克力酱
五谷粉1杯

12.00pm (520)
杂饭（饭2exch,炸肉2exch,菜，油4exch)


3.30pm
打羽球40分钟，跑步（3圈跑道），踏脚车10分钟

6.30pm (360kcal)
2片gardenia butterscootch面包
清汤（羊角豆，马铃薯，鸡肉1 exch）

Total kcal intake = 1350kcal

17/3/2009
7.30am (330kcal)
2片gardenia butterscotch面包
milo fuze 1杯

12.00pm (320)
炒米粉（米粉2exch,sambal,马铃薯1exch)


6.30pm (400kcal)
蕃薯粥（粥3exch,蕃薯2exch,肉碎1exch)

**750g yogurt drink (405kcal)

Total= 1455kcal

[ 本帖最后由 gigi8108 于 20-3-2009 01:42 AM 编辑 ]

gigi8108

明天也要加油了！！

lgaryen88

祝你减肥成功。。。

红豆女

楼主，我想请教你如何计算一餐里面所摄取多少卡路里？？

sky123

嗨,你又开新楼了啊?
你维持得好好哦! 我就很惨,每天都破戒...

我是是坏人

是啊，我最近也一直破戒
可能最近有东西烦所以一直想吃东西

FungKhor

各位（包括我这家伙在内），为了避免瘦身男女变质，
请大家保护这个圣地，不要再次变成水楼了。


gigi! 支持你哦！祝考试成功！不用回复了，就继续写你的日记吧~ ^^
要回复就在你的聊天室灌，我吃过午餐后就会继续去那边狂灌了！

[ 本帖最后由 FungKhor 于 18-3-2009 01:17 PM 编辑 ]

gigi8108

18/3/2009
9.30am (240kcal)
1片gardenia butterscotch面包
五谷粉 1杯

1.00pm (400)
猪肉粥（粥3exch,猪肉2exch）
白菜

5.30pm
呼啦圈40分钟，跳绳300下

7.30pm (450kcal)
花雕米粉

**2杯凉茶 （糖2exch) (120kcal)

Total= 1210kcal

[ 本帖最后由 gigi8108 于 19-3-2009 12:00 AM 编辑 ]

gigi8108

我怎么算啊？
我大部分把平时食物的卡路里都背熟了的～
然后和exchange list一起用～

gigi8108

原帖由 sky123 于 18-3-2009 11:34 AM 发表
嗨,你又开新楼了啊?
你维持得好好哦! 我就很惨,每天都破戒...

哈哈～没有办法哦～
之前那楼变成聊天室了～～
哈哈～你也可以维持很好的啊～
因为我有很强烈的目标～所以每次都克制自己不能乱乱吃～

gigi8108

原帖由 FungKhor 于 18-3-2009 01:05 PM 发表
各位（包括我这家伙在内），为了避免瘦身男女变质，
请大家保护这个圣地，不要再次变成水楼了。


gigi! 支持你哦！祝考试成功！不用回复了，就继续写你的日记吧~ ^^
要回复就 ...

看到你这个回复，不懂做么感动莫名～

天浪星-简

原帖由 红豆女 于 18-3-2009 11:22 AM 发表
楼主，我想请教你如何计算一餐里面所摄取多少卡路里？？

你买食物的时候没注意后面的标签吗？？
那有写热量，脂肪，蛋白质和糖分的

红豆女

原帖由 天浪星-简 于 19-3-2009 12:23 AM 发表

你买食物的时候没注意后面的标签吗？？
那有写热量，脂肪，蛋白质和糖分的

我有注意后面的标签，我想表达的是。。。
通常都是些多少克 = 多少卡路里。。。
例如 ：面包我只吃一片，那么我如何知道有多少卡路里。。。
还有果酱，我搽两汤匙，怎样知道有多少克？？

天浪星-简

原帖由 红豆女 于 19-3-2009 10:53 AM 发表

我有注意后面的标签，我想表达的是。。。
通常都是些多少克 = 多少卡路里。。。
例如 ：面包我只吃一片，那么我如何知道有多少卡路里。。。
还有果酱，我搽两汤匙，怎样知道有多少克？？

看它的serving

FungKhor

原帖由 红豆女 于 19-3-2009 10:53 AM 发表

我有注意后面的标签，我想表达的是。。。
通常都是些多少克 = 多少卡路里。。。
例如 ：面包我只吃一片，那么我如何知道有多少卡路里。。。
还有果酱，我搽两汤匙，怎样知道有多少克？？

其实不必理那么多，不要一次吃多多片就好了~

FungKhor

原帖由 gigi8108 于 19-3-2009 12:07 AM 发表

看到你这个回复，不懂做么感动莫名～

迟回了，还在感动吗？

其实也没什么，只不过觉得这区的帖越来越充水，
不懂是不是一直下雨的关系~

我试了新的gardenia，很甜，但很好吃~

红豆女

原帖由 FungKhor 于 19-3-2009 03:23 PM 发表


其实不必理那么多，不要一次吃多多片就好了~

是咯。。。。
有时理太多了，变成什么都没得吃。。。
显~~~

gigi8108

19/3/2009
9.30am (240kcal)
1片gardenia butterscotch面包
五谷粉 1杯

12.00pm (400)
意大利面

6.30pm (450kcal)
花生猪肉粥（粥3exch,花生2exch,猪肉2exch)


9.00pm
呼啦圈30分钟

Total= 1090kcal

[ 本帖最后由 gigi8108 于 19-3-2009 11:53 PM 编辑 ]

gigi8108

原帖由 FungKhor 于 19-3-2009 03:24 PM 发表


迟回了，还在感动吗？

其实也没什么，只不过觉得这区的帖越来越充水，
不懂是不是一直下雨的关系~

我试了新的gardenia，很甜，但很好吃~

gardenia新的？
哪个哦？chocolate raisin那个？
我还没有试哦～等吃完我的butterscotch要买来吃了～

FungKhor

原帖由 红豆女 于 19-3-2009 05:08 PM 发表

是咯。。。。
有时理太多了，变成什么都没得吃。。。
显~~~

呵呵~ 控制就好了，我这两个星期都时不时都吃料

原帖由 gigi8108 于 19-3-2009 07:42 PM 发表

gardenia新的？
哪个哦？chocolate raisin那个？
我还没有试哦～等吃完我的butterscotch要买来吃了～

你最近都在吃butterscotch嚄？

对对，就是那个coklat kismis，很好吃一下
正好解了我想吃巧克力饼的瘾，因为它的巧克力蛮重的。

但是我昨天里面吃完整条，破戒了

[ 本帖最后由 FungKhor 于 19-3-2009 08:29 PM 编辑 ]