马六甲交友区

mr_blackie

身高：175cm左右
体重：59kg
职业：建筑业

半年前我开始到健身房去健身，但没有教练指导。一直到窝进来健身与瑜伽过后，才发觉犯了很多错误。越练越瘦，本来是接近排骨仙了，现在更加像排骨仙了！！

一月前，换到另一间健身房，在教练的建议下，到GNC买了一罐Creatine powder。
因为我职业的关系，教练要我吃多一点，需要高卡路里+蛋白质的食物，以应付我工作时所消耗的体力。因为我已经去到burn muscle的地步了 豆奶，豆腐，鸡蛋，鸡胸肉。。。

在2004年尾生了一场病，体重在三个月内降了20++kg（之前90kg） ，国民服务+工作（店员）又再瘦了几公斤 ，现在。。

我的手臂，背肌是比较结实，但不发达。就是腹部+腰部的肌肉松松的（应该是爆瘦的关系）有点肚腩 ，锁骨那里瘦到最恐怖 ，凹下去，可以用来盛水
本身的骨架蛮大的，肌肉没有了，现在看起来真的很“K型”

我希望在一年内能够实现我的这个目标-----〉身材要变大，结实

接下来有疑问要问问各位，希望大家能给我宝贵的意见 谢谢！！！！

[ 本帖最后由 mr_blackie 于 19-3-2009 05:58 PM 编辑 ]

mr_blackie

现在我都固定吃六餐了，早餐，早茶，午餐，午茶，晚餐，宵夜（偶尔）

早餐：全麦面包/面（有时候加香肠） + 两粒水煮蛋 + 一杯牛奶/milo。
早茶：烘面包 + milo
午餐：饭（少量）+ 鸡肉 + 青菜
午茶：包 + milo
晚餐：饭（比午餐少）+ 肉 + 青菜 /  肉 + 水煮蛋
宵夜：少吃。。。

睡前喝250ml的creatine。

请问我酱子吃有帮助吗？？ 还是需要再改呢？？
午餐在外打包，吃不到鸡胸肉，晚餐以鸡胸肉代替可以吗？？
（参考得来的）

[ 本帖最后由 mr_blackie 于 17-3-2009 12:15 AM 编辑 ]

sakuragi_is_me

你在哪里的健身房哦？？？？

mr_blackie

马六甲。。。。。

天浪星-简

原帖由 mr_blackie 于 16-3-2009 07:28 PM 发表
现在我都固定吃六餐了，早餐，早茶，午餐，午茶，晚餐，宵夜（偶尔）

早餐：全麦面包/面（有时候加香肠） + 两粒水煮蛋 + 一杯牛奶/milo。
早茶：烘面包 + milo
午餐：饭（少量）+ 鸡肉 + 青菜
午茶：包 + mil ...

有教练还是跟回教练的方法吧，不然白给钱啊，

melvin_tee

我也是马六甲。。每次都是一个人练，现在也刚刚练回来
偶尔去颜先生那里，偶尔去melaka baru。。

mr_blackie

原帖由 天浪星-简 于 16-3-2009 08:58 PM 发表

有教练还是跟回教练的方法吧，不然白给钱啊，

教练没有帮我安排这些
他只吩咐我每晚睡前要喝一杯creatine。然后叫我敢敢吃 要吃鸡胸肉，水煮蛋，全麦面包。

原帖由 melvin_tee 于 16-3-2009 09:57 PM 发表
我也是马六甲。。每次都是一个人练，现在也刚刚练回来
偶尔去颜先生那里，偶尔去melaka baru。。

我以前也是常去melaka baru那里的！！我也是一个人练的，应该有见过面吧，不认识罢了
因为人多，所以少去了。最后一次最不爽就是不懂那一条友用了那个sit-up的machine，却没有把汗抹掉:@ :@ :@ :@ 连挂脚那里都湿湿的！！超恶心:@ :@ :@ :@ 应该是那些鬼佬。。。

天浪星-简

原帖由 mr_blackie 于 16-3-2009 10:41 PM 发表


教练没有帮我安排这些
他只吩咐我每晚睡前要喝一杯creatine。然后叫我敢敢吃 要吃鸡胸肉，水煮蛋，全麦面包。




我以前也是常去melaka baru那里的！！我也是一个 ...

那么搞笑的教练哦

mr_blackie

原帖由 天浪星-简 于 16-3-2009 11:30 PM 发表

那么搞笑的教练哦

他是很搞笑一下的，但身材就不搞笑了

天浪星-简

很美的身材啊？
那就偷他的练法

mr_blackie

原帖由 天浪星-简 于 16-3-2009 11:38 PM 发表
很美的身材啊？
那就偷他的练法

是的，虽然不是很大只
他收到很密的，不让人知。。。到现在他只允许我用machine，等一段时期后才让我举哑铃

天浪星-简

原帖由 mr_blackie 于 16-3-2009 11:46 PM 发表


是的，虽然不是很大只
他收到很密的，不让人知。。。到现在他只允许我用machine，等一段时期后才让我举哑铃

有时间偷到的，有得是恒心，
他在明我们在暗

mr_blackie

原帖由 天浪星-简 于 16-3-2009 11:52 PM 发表

有时间偷到的，有得是恒心，
他在明我们在暗

我每次都在调他讲一点一点。。。但他只说他肯定有办法让我身材变大+壮。。。。不懂有仙我吗。。。。。

天浪星-简

原帖由 mr_blackie 于 16-3-2009 11:57 PM 发表


我每次都在调他讲一点一点。。。但他只说他肯定有办法让我身材变大+壮。。。。不懂有仙我吗。。。。。

没仙你，但拖你就一定有一点点，不然你怎样继续签啊

mr_blackie

原帖由 天浪星-简 于 17-3-2009 12:00 AM 发表

没仙你，但拖你就一定有一点点，不然你怎样继续签啊

讲中了我的心声

天浪星-简

这已经是一门生意了啊，当然赚钱先啦，
知识这些是bonus罢了，
直销大法第一门（你们除了在赚钱外，你们也帮到很多人）

修真

原帖由 mr_blackie 于 16-3-2009 11:35 PM 发表



他是很搞笑一下的，但身材就不搞笑了

肌肉和cutting有基因元素的
除了正确的锻炼方式之外,身上的基因是改变不了的
所以有时候我们能尽最大的努力改变的就只是我们自己的意念了

修真

另外你的creatine粉是怎么吃法?
多少克来泡一杯呢?

mr_blackie

原帖由 修真 于 17-3-2009 04:31 PM 发表
另外你的creatine粉是怎么吃法?
多少克来泡一杯呢?

1 scoop= 8 oz  +  450ml水
睡前一杯
但我只泡一半罢了，没本事喝酱多

去健身就喝足一杯。睡前再一半。

melvin_tee

你是不是头发卷卷？warm up时候带灰色hand glove，长裤+黑色衣？


随便猜的

但melaka baru那里不能用跑步机，也不想去了。。
那最近你去哪里的？