下腹训练

wendy_lim

原帖由 wenboon 于 23-9-2009 04:34 PM 发表
小弟想请问那位专人可以指导小弟到底怎样才能瘦掉下腹...还有腰围四周的赘肉??

http://v.youku.com/v_show/id_XMjYwMjIzNDg=.html


做了有效果的话，请告知。

chin5331

http://cforum3.cari.com.my/viewt ... &extra=page%3D1

Ori 大大大的建议
"关于运动方面，１周５次，每次１０分钟跳绳－２０分钟跑步，burpee（１００）和situp（２００），哑铃push press １００会给你一个不错的运动量和基础。

基本上中等强度，接近１－１。５小时有氧运动加上力量训练可以克服让人有一个平坦的腹部（不一定six pack）。当然这需要有均衡饮食习惯配合。

不是一口气做结１００下或者２００下，是分成好几回。。
如burpee 分成１０回，每一回做１０次，休息１。５－２分钟，然后重复到１０回。。
嗯，可能你的体能还不到那个层次。那么就尝试这个
２０－３０分钟跑步，burpee ６０－８０下，（如果要跳绳就不锻炼burpee）shoulder press ５０－６０下，situp １００下。
小睡不是错误，坐多多久久也不是主因（虽然对身体结构也不好），会肥会储藏脂肪是摄取热量多过消耗热量。。
吃健康一些，吃刚好适合自己每日消耗所需要的热量，有大量身体活动来锻炼肌肉和心肺能力就是健康和好身段不二法门。"

小峰少

当我用这两架器材练下腹肌是，后腰会感到很酸，然后就无法支撑了。
这正常吗？还是因为我后腰没有力？特别是第二架，几下就酸了......

evil_boy

当我用这两架器材练下腹肌是，后腰会感到很酸，然后就无法支撑了。
这正常吗？还是因为我后腰没有力？特别 ...
小峰少 发表于 11-3-2010 12:42 AM

    做不对动作啦。。。。。

小峰少

回复 2# evil_boy


    师父，那要怎样做？
出来教我咯！

tonic8080

ohm的, 明显, hehe.

evil_boy

回复  evil_boy


    师父，那要怎样做？
出来教我咯！
小峰少 发表于 11-3-2010 05:20 PM

    等我下山先啦。。。。可以吗？？？？？

mr_blackie

ohm的, 明显, hehe.
tonic8080 发表于 11-3-2010 06:26 PM

很像是，但第二张照片，后面应该是放哑铃的地方吧。。。我很久很久没去了

小峰少

ohm的, 明显, hehe.
tonic8080 发表于 11-3-2010 06:26 PM

是的，是ＯＨＭ。
那师公可以教我一下吗？为什么我会感到腰酸啊？

等我下山先啦。。。。可以吗？？？？？
evil_boy 发表于 11-3-2010 07:02 PM

哈哈，讲真的啦，到底要怎样用？有下来ｍｅｌａｋａ时来教我啦。

很像是，但第二张照片，后面应该是放哑铃的地方吧。。。我很久很久没去了
mr_blackie 发表于 11-3-2010 07:47 PM

全部都在猜地方吗......

你之前也是ｏｈｍ的吗？现在在哪里？

kbc49

当我用这两架器材练下腹肌是，后腰会感到很酸，然后就无法支撑了。
这正常吗？还是因为我后腰没有力？特别 ...
小峰少 发表于 11-3-2010 12:42 AM

第二架的
要练好basic的腰力
才能上去练腹肌的
不是新手一下子就上去练的

否则很易拉伤腰部

小峰少

回复 8# kbc49


   怎样练腰力？

evil_boy

回复 7# 小峰少


    动作不可以快的。。。要慢慢把脚弄上来慢慢放下来。。。。
不用弄到高高的。。到你可以到的位子就可以了。。。。

tonic8080

回复  小峰少


    动作不可以快的。。。要慢慢把脚弄上来慢慢放下来。。。。
不用弄到高高的。。到你 ...
evil_boy 发表于 11-3-2010 10:26 PM

感谢evilboy大师指点.

evil_boy

感谢evilboy大师指点.
tonic8080 发表于 12-3-2010 07:22 AM

    师傅你那里可以这样叫我？？？？？

evil_boy

感谢evilboy大师指点.
tonic8080 发表于 12-3-2010 07:22 AM

    师傅你那里可以这样叫我？？？？？

tonic8080

回复 13# evil_boy


    哈哈. 最近我天天去gym,给你刺激到了.

evil_boy

回复  evil_boy


    哈哈. 最近我天天去gym,给你刺激到了.
tonic8080 发表于 13-3-2010 02:04 PM

我那里有刺激你哦。。。。。
你是我的师傅叻。。。。

tonic8080

我那里有刺激你哦。。。。。
你是我的师傅叻。。。。
evil_boy 发表于 13-3-2010 02:44 PM

我现在加紧练习了, 希望下次见面会有进步.

evil_boy

我现在加紧练习了, 希望下次见面会有进步.
tonic8080 发表于 13-3-2010 03:35 PM

    好的。。。我们一去努力啦。。。
我还少两粒。。。现在在练给它出来。。。。

小峰少

哗，师傅，师公都这么努力，我也要努力才行！