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发表于 14-8-2013 08:41 PM
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ksiong92 发表于 14-8-2013 08:34 PM 
原来如此。。。。我还以为我的engine 有问题
睡眠比较短recovery会比较不好
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楼主 |
发表于 14-8-2013 08:42 PM
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ksiong92 发表于 14-8-2013 08:34 PM
原来如此。。。。我还以为我的engine 有问题
健身的辛苦我明白的，
又要付钱，又要辛苦练，又要照顾饮食 ......
所有的辛苦希望得到的效果是值得安慰的，
所以有些人说成绩很重要，不是肤浅，而是他们明白大家的辛苦
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发表于 15-8-2013 12:34 AM
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ksiong92 发表于 14-8-2013 06:33 PM
睡眠大概都是5~6个半小时那样
营养应该ok ，最近cutting都是大量的蔬菜少碳水和高蛋白
7-8个小时比较好吧。
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发表于 15-8-2013 12:44 AM
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IbanezDota 发表于 14-8-2013 05:46 PM
对了，忘了说有时腿不行时也会加入clean 和 push press. 看情况而定，workout才没有酱闷
大致上warm u ...
为什么decline bench press要放在leg day呢？？
觉得在本地会下工夫练deadlift或squat的人真的太少太少。
如有兴趣练力量的可以参考stronglift 5x5 或 wendler 5/3/1。练的都是barbell excercise，简单有效。
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发表于 15-8-2013 08:01 PM
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天浪星-简 发表于 14-8-2013 08:42 PM
健身的辛苦我明白的，
又要付钱，又要辛苦练，又要照顾饮食 ......
所有的辛苦希望得到的效果是值得安慰 ...
对！
有些人还说练了那么久都还没效果之类的话，也有排骨胖子说我练到那么辛苦都没有谁谁谁那么美(也不看看他自己)
以前会在意不过现在他们现在说这类话我会把它变成动力
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发表于 15-8-2013 08:03 PM
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cher 发表于 14-8-2013 08:41 PM
睡眠比较短recovery会比较不好
12点睡觉，本身是燥低的protein粉热气会一直出汗很难睡觉
6点就要爬起来了@@
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发表于 15-8-2013 08:04 PM
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lucas1168 发表于 15-8-2013 12:34 AM
7-8个小时比较好吧。
改天练脚那天就睡够他，不然明天打不起精神
练上肢睡5~6个都问题不大
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发表于 17-8-2013 01:45 PM
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哪一个才对？rippetoe还是canrito training HQ?
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发表于 28-8-2013 04:00 PM
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还真的不知道原来深蹲是力量之源~ 谢谢分享~ ^ ^ ~ |
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发表于 28-8-2013 05:38 PM
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其实计划可以达到 10 sets 10 rep x 100 kg 就很厉害。 深蹲天是不该锻炼其他除了腿部。
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发表于 26-10-2013 04:23 PM
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The King of All Exercises。。。终于。。
爬上来了，好帖，顶一顶 |
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发表于 26-10-2013 04:40 PM
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发表于 6-11-2013 12:55 AM
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还有酱大的学问啊`？？？？？？？？？？？？
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发表于 6-11-2013 09:29 AM
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jasonlovemi 发表于 6-11-2013 12:55 AM
还有酱大的学问啊`？？？？？？？？？？？？
很大！！！！！！到后来其实你可以做营养师！
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发表于 6-11-2013 10:52 AM
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smallladder 发表于 26-10-2013 04:40 PM
个位大大，都是做那一种的蹲？
我做的是low bar squat,做完后
quadriceps和hamstrings都会酸，为什么 ...
先提臀部再用腿力~ |
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发表于 6-11-2013 11:02 PM
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quan880801 发表于 6-11-2013 09:29 AM
很大！！！！！！到后来其实你可以做营养师！
你本身是营养师？或教练？
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发表于 30-12-2013 04:39 PM
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请问下大大，这边有人做lowbar squat吗？squat时很困难，感觉那个bar一直要掉下来，我做时身体有向前倾一点，可是还是感觉要掉下来， |
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发表于 20-1-2014 09:59 PM
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可以每天 squat 吗？
大家好，
小弟最近每天都squat 没有用weight（每天 15-20reps，3sets），如果用weight是40-50ｌｂｓ，一星期一到二次，连续三个星期了，除了squat，每天都会练chest/back/bicep，tricep，跑步。
小弟想问，每天squat会有问题吗？对膝盖？不过连续squat了三个星期，back有力了，quadracep也明显大了，不过副作用就是大腿每天都酸痛尤其如果那天练脚，第二天squat没有weight都痛到。。。
会有问题吗？对膝盖和肌肉恢复？
谢谢！
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发表于 20-1-2014 10:30 PM
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为什么不要加重量？？ 慢慢上重量，一个星期squat三次没问题，可是不要连续。recovery（复原/休息）很重要。
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发表于 20-1-2014 11:20 PM
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你好！！我也是每天SQUAT的！！当然可以！！ＳＱＵＡＴ可以让你预防受伤！可以把你的关节肌肉强化！！这个是最棒的运动也是很多人都很不喜欢的一个运动！！！恭喜你！！因为你已经养成了每天可以ｓｑｕａｔ的习惯！！加油！！ |
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