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发表于 31-10-2015 11:54 PM
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本人是悟性蛮低的
怎样才能知道发力来至屁股肌？？？
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发表于 1-11-2015 01:00 AM
来自手机
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verdangilte 发表于 31-10-2015 11:54 PM
本人是悟性蛮低的
怎样才能知道发力来至屁股肌？？？
肌肉发力时会硬的。
锻炼后隔天会酸。
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发表于 1-11-2015 10:17 AM
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我正好想问下。
我今天squat了后，明天没事，后天才来酸痛。。那是怎么回事？？
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发表于 1-11-2015 12:05 PM
来自手机
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verdangilte 发表于 1-11-2015 10:17 AM
我正好想问下。
我今天squat了后，明天没事，后天才来酸痛。。那是怎么回事？？
正常。。。。。。 |
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发表于 1-11-2015 12:20 PM
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没大碍？因为我都是1，3，5练。。所以它们都选择在我train的时间才来酸痛。。怕影响肌肉发展
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发表于 1-11-2015 02:52 PM
来自手机
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发表于 1-11-2015 09:15 PM
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发表于 1-11-2015 10:09 PM
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根据SL 5 X 5的话，没错，每天都要有squat这个compound exercise
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发表于 3-11-2015 02:02 PM
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太多說法，我也是很疑惑。
蹲時有時膝蓋有聲，然後膝蓋有點酸痛，不懂是姿勢不對還是什麼？
沒有負重。
請問是要蹲到多深？
有些圖是屁股同膝蓋一樣水平，一些則屁股低過膝蓋，
有什麼不一樣？
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发表于 3-11-2015 02:07 PM
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還有就是網上那些資料，看到其中一個30 days squat challenge,
從第一天蹲50下開始到30天每一天陸續增加數量：
50，55，60，70，75，80，100.。。。到第30天的250下，
這樣得訓練可行嗎？對新手的膝蓋會很大負擔嗎？ |
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发表于 3-11-2015 09:23 PM
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你蹲时膝盖酸痛可能姿势不对吧？我深蹲是没有酸痛哦。。那些网上深蹲挑战，通常练了很久，较有经验的才能做呱？
新手，我觉得还是一步步来比较好，免得运动伤害。
不然，就找教练指导，可能会好一点？
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发表于 4-11-2015 09:54 AM
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发表于 5-11-2015 02:27 AM
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发表于 5-11-2015 04:37 PM
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那请问有负重深蹲的是在家练？，
还是fitness center ?
长杠 和 短杠 有分别吗 ？ |
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发表于 11-11-2015 02:40 PM
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我没有负重深蹲，只是在家徒手深蹲。
负重的应该通常在健身房练吧？
长杠和短杠这些问题，要问健身达人哦～
因为我不懂，呵呵。。不好意思
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发表于 14-12-2015 11:07 AM
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深蹲到底膝盖可不可以超过脚尖
我看了很多文章， 和youtube
基本上深蹲分两派
一派认为深蹲膝盖超过脚尖会伤膝盖
另一派认为深蹲膝盖不过脚尖会伤腰。
这么看， 深蹲好像怎么做都会受伤～ 不正确的姿势反而健身不成而伤身。
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发表于 14-12-2015 09:28 PM
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我覺得靠感覺。畢竟每個人的身型，腿長，身長不同，不太可能一概而論。我想在做深蹲時一定要感到自己的glute在工作，膝蓋不要有press的感覺。我想身體往上時，發力的是整個腳掌，而不是腳尖，完全也不會有膝蓋在工作的感覺。 |
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发表于 15-12-2015 08:45 AM
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发表于 15-12-2015 08:50 AM
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发表于 12-2-2017 11:03 PM
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做深蹲膝盖响
请问做深蹲膝盖响(类似咬蜀片清脆的响)是什么问题呢? 谢谢.
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